Cik radikāla pieņemšana var palīdzēt jūsu pašnovērtējumam

February 07, 2020 03:09 | Literārs Mistrojums
click fraud protection
Radikāla pieņemšana ir prasme, kas var palīdzēt jums celt savu pašnovērtējumu. Šī prasme radikāli pieņemt DBT palīdzēs jums veidot pašnovērtējumu. Uzzināt vairāk.

Radikāla pieņemšana var palīdzēt jūsu pašnovērtējumam. Radikāla pieņemšana ir prasme dialektiskās uzvedības terapija (DBT), kas palīdz pāriet no dusmām un sāpēm uz dzīves realitāšu pieņemšanu. Jums situācija nepatīk, bet nevajag sevi par to spīdzināt. Kad esat iestrēdzis vainošanā un nevarat pieņemt, tas apgrūtina atrašanu līdzjūtība un mīlestība pret sevi. Palīdziet radīt pašnovērtējumu ar radikālu pieņemšanu.

Radikāla pieņemšana palīdz tikt galā ar sāpīgām situācijām un mazina ciešanas. Padomājiet par šo: vai jūs kādreiz esat piedzīvojis sabrukumu? Vai esat pavadījis dienas un mēnešus, vainojot sevi vai otru cilvēku, noliedzot, ka tas ir beidzies, vai attaisnojies, kāpēc tam vajadzētu būt vai nevajadzētu to darīt? Tā nav radikāla pieņemšana, tā ir ciešanas. Jo vairāk jūs varēsit pārdomāt pieņemšanu, un tas noteikti var būt nomākts process, jo brīvāks jūs kļūstat no sāpēm. Skatieties, ka pārtraukumi iesūcas, un mēs nevaram kontrolēt otru cilvēku vai pagātni, bet mēs varam kontrolēt tagad.

instagram viewer

Skatiet, kad, koncentrējoties uz to, ko nevarat kontrolēt, pagātni, sāpēm vai traģēdiju, jūsu prāts kļūst nolaupīti negatīvās domāšanas modeļi. Tas padara ļoti grūti pieņemt, ka lietas ir notikušas (jums nav iespēju to kontrolēt), un atstāj jūs enerģētiski nosusinātu. Tas aplama jūsu pašnovērtējumu un norāda, kā radikāla pašapliecināšanās var palīdzēt jūsu pašnovērtējumam.

Kāda nav radikālā pieņemšana

Radikāla pieņemšana nenozīmē, ka jūs apstiprināt notikušo, jūs varat to ienīst. Tas nenozīmē, ka, pieņemot situāciju, jūs kļūsit mīksts vai ļausit citām sliktām lietām notikt ar jums. Šī ir uz bailēm balstīta doma. Patiesība ir tāda, ka jūs nevarat mainīt situāciju, bet jūs varat mainīt to, kā vēlaties dzīvot savu dzīvi. Iespējams, ka kāds ir miris, ievainots vai salauzis uzticību, vai varētu būt noticis briesmīgs negadījums. Tas iesūcas, un es tik ļoti atvainojos. Problēma, ar kuru saskaras daudzi no mums, ir spēja to pieņemt. Kad mēs cenšamies to noliegt vai vainot kādu vai kaut ko citu, mēs patiesībā paši sev jūtamies sliktāk. Bez pieņemšanas sāpes pārvēršas ciešanās. Ciešanas neatstāj vietu pārliecībai par sevi vai sajūtām pašcieņas vērts.

Radikāla pieņemšana un palīdz pašnovērtējumam veic praksi

Kad jūs praktizējat pieņemšanu ikdienas situācijās, jums kļūst ērtāk izmantot procesu sāpīgākajās situācijās. Tas ļauj arī jums jūties pārliecinātāks un kontrolēt savu dzīvi. Iedomājieties, ja jūs koncentrējaties uz fakta pieņemšanu, ka esat iestrēdzis satiksmē. Jūs varat satraukties, nolādēt pasauli vai dusmoties uz sevi vai arī piekrist, ka realitāte ir tāda, ka esat iestrēdzis strupceļā. Tikai tad jūs varat izbeigt ciešanas. Zvaniet tam, kas jums ir nepieciešams, un dariet viņiem zināmu, ka jūs kavējaties, veltiet laiku elpot un klausieties dziesmu; bet jūs neko nevarat izdarīt, kamēr neesat pieņēmis to, kas ir: satiksme ir slikta.

Otru dienu biju iestrēdzis lietusgāzē Manhetenā. Mans lietussargs salauza lielā vēja dēļ. Sākumā es tam neticēju. Es mēģināju piespiest to atvērt (kļūst mitrāks), labi to pajautāt (tagad es esmu diezgan daudz iemērc), un visbeidzot iemetu miskastē. Tikai pēc tam, kad es radikāli pieņēmu, ka šis trakais lietussargs ir salauzts, man radās ideja doties zem nojumes netālu no manis, lai saglabātu sausumu. Kad es to izdarīju tur, es varēju izdomāt plānu b. Redzi, realitātes pieņemšana nenozīmē, ka man patika tas, ka mana datora soma bija mitra vai ka man bija auksti, bet tas man ļāva izjust lielāku kontroli, tiklīdz pārstāju cīnīties ar situāciju.

Praktizējiet radikālo pieņemšanu ikdienas situācijās, lai uzlabotu pašnovērtējumu

Praksē radikāli pieņemt šādas situācijas:

  • Kāds kavējas ar tevi iepazīties.
  • Jūsu iecienītākā izrāde nav ieslēgta.
  • Jūs esat no kaut kā prom un nevarat nokļūt veikalā.
  • Jūs sociālajos medijos nesaņēmāt tik daudz “patīk”, cik vēlaties.
  • Tava iecienītākā sporta komanda zaudē.
  • Jūs aizmirsāt savu maku, atslēgas vai kredītkarti (tas ar mani notika vakar).

Lai cik liels vai mazs uzdevums nebūtu, jums ir jāgriežas prātā. "Kāpēc es? Tas vienmēr notiek ar mani. Es esmu kā magnēts sliktai veiksmei. "

Tā nav radikāla pieņemšana, kas ir vainīga, un tā ietekmē jūsu pašnovērtējumu un rada ciešanas.

Neatkarīgi no tā, cik liela vai maza ir situācija, ko šodien varat darīt, ir iekšēja apņemšanās mēģināt to pieņemt. Tā kā domas kārdina jūs vainot kādu, pats sevi vai noliegt realitāti, mēģiniet pagriezt prātu. Radikāla pieņemšana ir kaut kas, kas jums jādara pāri, un vēl, un vēl. Labā ziņa ir tā, ka, ja jūs praktizējat prātu pretī pieņemšanai, galu galā jūs to iegūsit biežāk praktizējiet pieņemšanu un jūties pārliecināts par sevi. Jūs redzēsiet, ka jūsu pašnovērtējums uzlabojas, jo to vairs nenolauž negatīvas domas.

Emīlija ir psihoterapeite, viņa intensīvi trenējas DBT, viņa ir autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi. Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.