Darbs ar attiecību beigām

Šis raksts izskaidro jūtas, kas saistītas ar attiecību izjukšanu, un to, kā jūs varat efektīvi tikt galā ar laulības vai attiecību beigām.

Attiecību beigas tiek piedzīvotas kā zaudējumi. Zaudējumi var rasties, ja:

• kāds mums svarīgs nomirst;
• mirst mājdzīvnieks;
• mēs pārceļam mājsaimniecības;
• sapnis ir sagrauts;
• attiecības ir beigušās.

Zaudējums nav sajūta. Tas ir notikums, kas var izraisīt pozitīvas vai negatīvas sajūtas - vai abas.

Negatīvs: noraidīšana, apjukums, vilšanās, dusmas, niknums, niknums, nožēla, kauns, ievainots, nožēla, skumjas, depresija, melanholija, izmisums, satraukums, bailes, nodevība, pazemojums, rūgtums, atsvešinātība, nedrošība, vientulība, sevis vainošana, bēdas.

Pozitīvs: atvieglojums, apmierinājums, vieglums, atspirdzinājums, dzīvīgums, cerība, optimisms, miers.

Atkopšana ir process, nevis notikums

Zaudējumi nolaidīsies uz jums kā vilnis, tad samazināsies līdz nākamajai reizei. Katrs vilnis pāries, un katrs vilnis palīdzēs mazināt sāpes.

Ja tas, ko jūs darāt, jūtas nepareizi vai pareizi, tas droši vien ir. Kaut arī jūs joprojām jūtaties briesmīgi, neatlaidieties no tā, kas šķiet pareizs, un pārdomājiet to, kas šķiet nepareizs. Tas paņem laiku.

Process tiek veikts vienmērīgāk, ja:

1. Pieņemt sāpes ir normāli... Netērējiet enerģiju, noliedzot to vai cīnoties ar to.
2. Piekrītiet, ka atkopšana prasīs laiku ...

1. uzdevums - palīdziet sev

• Pieņemiet aktīvu lēmumu kaut ko darīt - tik negribīgi, kā varētu justies (piemēram, lasiet grāmatu par zaudējumiem). Uzziniet, kā citi ir tikuši galā ar šo. Jūs jūtaties kā traks. Vai tas ir normāli? Pārlūkojiet grāmatnīcas, līdz atrodat kaut ko, kas, šķiet, runā ar jums. Vai, vēl labāk, jo tas ir bez maksas, dodieties uz bibliotēku.
• Mēģiniet turpināt dažus no parastajiem ieradumiem. Vajadzības gadījumā iziet cauri kustībām, bet izvairieties no pilnīgas izstāšanās no pasaules.
• Traucējumi ir pareizi, ja tie nekļūst par izvairīšanos no sāpēm.
• Pavadiet laiku vienatnē un izmantojiet to, lai pārvarētu zaudējumus. Bēdas jūs neiedzīs, kaut arī jums liekas, ka, tiklīdz sākat, jūs nevarēsit apstāties.

2. uzdevums - pieņemiet apzinātu lēmumu pateikt, ka pietiekami daudz ir pietiekami

Nozvejotas uz izklaidi? Vai jūtaties kā nekur nedodaties? Nekas nemainās? Jūs esat tikpat nomākts kā pirmajā dienā? Tad jums ir jāpieņem aktīvs lēmums kaut ko darīt?

• "Ir pienācis laiks virzīties uz priekšu - laiks atvadīties."
• "Ir pienācis laiks atlaist."
• "Es ļauju tam iznīcināt manu dzīvi. Es to neļaušu darīt. "
• "Es zaudēju to, kas ir palicis. Ir pienācis laiks ķerties klāt. "
• "Šī nodaļa ir beigusies. Man jāsāk jauns. Esmu pelnījis sākt no jauna. "

Jums ir jāgrib atbrīvoties. Neizliecies.

Tas nav viegli, bet dažreiz ir vieglāk uztvert pozitīvas izjūtas nekā tas, kas ir pozitīvas izjūtas. Dariet to, kas jums šķiet piemērots.

Brīdinājums! Jaunas attiecības pirms dziedināšanas pēc veco attiecību beigām bieži var izraisīt vēl vairāk nožēlu un sāpes. Pagaidu uzmanības novēršana ir laba - jums ir jāturpina, taču esiet piesardzīgs, lietojot citus cilvēkus, lai izvairītos no sāpēm. Mēģiniet vientuļību redzēt kā iespēju, nevis mūža ieslodzījumu.

3. uzdevums - apstiprināt sāpīgumu... Saskarieties ar to

To darot, jūs sākat uzņemties kontroli - jūs nekontrolējat. Jūs varētu izvēlēties:

• Runā par to, kas notiek ar tuvu draugu, ar konsultantu, ar sevi.
• Pavadiet laiku vienatnē - Svarīgi: šī ir pozitīva, aktīva izvēle, kas nav jāveic, ja esat absolūti nomākts (tas ir, kad jums jāmeklē kāds, ar kuru parunāt).
• Meditēt - koncentrējieties uz savām fiziskajām sajūtām - identificējiet savas emocijas.
• Dodieties uz valsti vai ejiet pludmalē. Pavadiet stundu ar sevi.
• Rituāli - simbolu izmantošana rituālos var būt spēcīgs veids, kā atbrīvoties. Rituāli var iezīmēt pēdējo atveseļošanās posmu un pirmo soli uz priekšu.

1. Apkopojiet priekšmetus, kas atspoguļo kaut ko par jūsu attiecībām (vēstules, fotogrāfijas, rotas, grāmatu, ierakstu).

° Kad ir laiks atlaist, sadedziniet mantu, iemetiet to okeānā, aprakt un nosūtīt kādam trūcīgam.

2. Uzraksti "Ardievu vēstule"- rakstiet savam bijušajam un paužiet visu to, ko jūtat tagad. Atcerieties labo, kā arī slikto. Nesūtiet vēstuli uzreiz. Pagaidiet kādu laiku paiet. Ja jums joprojām šķiet, ka būtu noderīgi to nosūtīt, dariet to. Vēlams to sadedzināt vai apglabāt kā daļu no jūsu rituāla noslēguma.

3. Apmeklējiet vietu, kas ir nozīmīga jūsu attiecībām, lai garīgi pateiktu “Ardievu”.

4. uzdevums - dzīves sākšana un no jauna atklāšana

Zaudējumi atstāj milzīgu vakuumu jūsu dzīvē. Tukšums jāaizstāj ar pozitīvu pieredzi. Tukšums atgādina zaudējumus - ejiet pastaigāties, skriet, staigāt, sērfot, izmēģināt pavārmākslas nodarbības, tikties ar draugiem, noķert filmu, doties uz muzeju, pievienoties drāmas pulciņam. Stick ar to sešas nedēļas.

Atcerieties lietas, kuras jums patīk

Lēnām sāciet atgriezties pie dažām lietām, kuras, iespējams, kādu laiku esat atstājis novārtā. Sākumā neko nejutīsi - saglabājies. Galu galā jūs varētu atklāt, ka ar nepacietību gaidāt nākotni, nevis bēgjat no pagātnes.

Konsultāciju loma

Konsultācijas nav būtiska atveseļošanās sastāvdaļa. Mēģiniet vispirms palīdzēt sev. Tomēr, ja esat iestrēdzis vai jūtaties destruktīvs, ja domājat, ka draugi ir pietiekami dzirdējuši, ja jums tāda nav tuvi draugi vai nevēlas viņus apgrūtināt ar savām rūpēm, iespējams, konsultants var sniegt jums atbalstu vajag.

Dažreiz zaudējumi var izraisīt emocijas, kas šķiet samērīgas ar notikumu. Tas ir tāpēc, ka traumas var uzkrāties, kamēr jums vairs nav iespējas tikt galā ar nākamo. Var slēpties atmiņas, un sajūtas var sajaukt un biedēt. Jautājumi, kas rodas no attiecībām, bieži ir saistīti ar pašnovērtējumu, atkarību, pakļāvību, pašu vainošanu, bailēm no noraidījuma, bezvērtības jūtām.