Jūtas nemierīgi, bet zinot, ka nevajadzētu

Sajust satraukumu, bet intelektuāli zināt, ka jums patiesībā nevajadzētu piedzīvot trauksmi, ir neticami nomākta pieredze. Šī vilšanās var palielināt gan stress un nemiers kā arī samazināt pašefektivitāti, pārliecību par sevi, ka mums ir kas vajadzīgs, lai pārvarētu tādas problēmas kā nemiers un sasniegtu mērķus. Lai pārtrauktu satraukumu pat tad, kad zināt, ka nevajadzētu, ir vieglāk pateikt nekā izdarīt - tātad kairinājums, kas rodas, kad kāds jums saka “vienkārši pārstāj uztraukties”. Ir veids, kā novērst plaisu starp satraukumu un zināšanu, ka jums nevajadzētu.

Neuztraucami, taču zinot, ka nevajadzētu

Dažreiz iekšā trauksmes ārstēšana, cilvēki iemācās apzināties domas un emocijas, kā arī atkāpties un kritiski analizēt apkārt notiekošo. To darot, cilvēki iemācās būt racionāli un objektīvi, uzņemoties apkārtējo pasauli. Ideja ir tāda, ka cilvēki jutīsies mazāk satraukti, kad kļūs spējīgi argumentēt, runāt paši no savas satraukuma. Racionālā, kritiski domājošā smadzeņu daļa noņem kontroli no instinktīvajām, primitīvajām, cīņas vai lidojuma trauksmainajām smadzenēm (

Nav nekas neparasts, ka cilvēki kļūst arvien racionālāki un zina, ka viņiem nevajadzētu izjust trauksmi, tomēr joprojām jūtas nemierīgi. Bet kāpēc? Vai smadzenēm, kas “zina”, nevajadzētu būt spēcīgākām nekā “sajūtām” smadzenēm? Smadzeņu racionālās un emocionālās daļas ir iesaistītas cīņā par varu, un, mēģinot ķerties pie pusēm, mēs zaudējam. Mēs jūtamies nemierīgi, bet mēs zinām, ka mums nevajadzētu to darīt, un mēs esam iestrēguši. Par laimi, mums un mūsu smadzenēm ir vairāk nekā tas, un mēs varam novērst plaisu starp satraukumu un zināšanu, ka mums nevajadzētu.

Pārvariet plaisu starp satraukumu un zināšanu, ka jums nevajadzētu

Domas un jūtas neaptver to, kas mēs esam, un tie arī mūs nekontrolē. Tas nozīmē, ka ir plaisa, ko pārvarēt, un jūs to varat izdarīt. Lūk, kā veikt tikai divas darbības:

1. Nometiet nevajadzētu. Par sevi sakot mēs nevajadzētu esiet nemierīgi, dodot mums rīkojumu, kas tikai vairo satraukumu (Sociālā uztraukums, grūtības un iesācēja prāts [Shoshiin]). Protams, klausieties savas racionālās smadzenes. Pieņemiet to, ko saka. Ja vienalga jūtaties satraukts, pieņemiet to arī. Jūsu domas un jūtas var tikt galā labāk nekā demokrātiem un republikāņiem, tāpēc ļaujiet viņiem bez cīņas.
2. Darīt. Ja jūtaties satraukts, bet zināt, ka to nevajadzētu darīt, rīkošanās ir tilts, kuru jūs šķērsojat, lai atbrīvotos. Vairāk nekā mūsu jūtas, vairāk nekā domas, mēs esam mūsu rīcība. Neskatoties uz trauksmi, neskatoties uz depresiju, par spīti visiem citiem garīgās veselības izaicinājumiem, neskatoties uz vilšanos un šķēršļiem, mums ir spēks rīkoties vienalga.

Spēja rīkoties izriet no citas cilvēka spējas: spēka izvēlēties. Mēs ne vienmēr varam izvēlēties savas jūtas. Mēs bieži piedzīvojam ārkārtēju satraukumu, un, protams, mēs to neizvēlamies. Mums bieži ir neracionālas vai racionālas domas, kuras mēs neizvēlamies. Bet mēs varam izvēlēties kustēties, rīkoties, neskatoties uz nemieru.

Dažreiz mēs iestrēdzam un gandrīz apstājamies, kad jūtamies nemierīgi, neskatoties uz racionālām domām, kas saka, ka mums nav jāuztraucas. Tomēr mēs vienmēr varam izvēlēties rīkoties, uzņemoties atbildību par savu situāciju. Noskaidrojiet zemāk esošo video, lai iegūtu vairāk informācijas.

Kāda ir viena mazā lieta, ko jūs šobrīd varat darīt, neskatoties uz satraukumu, neskatoties uz jūsu domām par visu situāciju? Uz priekšu. Rīkojieties un pārvariet plaisu starp sajūtu un domāšanu.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiski novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.