Kā izmantot pozitīvus apgalvojumus, lai uzlabotu pašnovērtējumu

Lielisks veids, kā uzlabot pašnovērtējumu, ir pozitīvu apliecinājumu izmantošana. Pozitīvi apgalvojumi dažiem var šķist muļķīgi, taču tie darbojas. Daudziem cilvēkiem ir automātiski domāšanas modeļi, kas ir negatīvi. Šie negatīvas domas var būt tik dziļi iesakņojusies, ka bez piepūles un informētības tos var būt grūti mainīt. Izmantojot pozitīvus apstiprinājumus, var uzlabot jūsu pašnovērtējumu.

Pozitīvi apstiprinājumi darbojas, lai uzlabotu pašnovērtējumu

Jo vairāk jūs domājat pozitīvā veidā, jo pozitīvāk jūs jutīsities. Vai pozitīvi apgalvojumi palīdzēs aizmirst pagātni vai izdzēst toksiskos cilvēkus no jūsu dzīves? Nē, bet viņi jums palīdzēs mazāk domā par negatīvo un ļauj vairāk koncentrēties uz pozitīvo savā dzīvē. Vai tas jums neizklausās labi? Viņi palīdzēja man labāk apzināties domas, kas mani vairs nekalpo, un ļāva man sākt domāt un justies pārliecinātākam.

Jo vairāk negatīvu domu jums rodas, jo zemāks kļūst jūsu pašnovērtējums un jo sliktāk jūtaties. Tā rezultātā jūs nosūtāt ziņojumus savam neapzinātajam prātam, lai domātu un izturētos negatīvi. Tas noved pie nedrošības, nemiera vai bezvērtības sajūtas. Tas nav tas, kā es vēlos, lai jūs justos.

Pozitīvi apstiprinājumi maina jūsu smadzenes

Ir svarīgi atzīmēt, ka, pielāgojot savu iekšējo dialogu, tam jānotiek apzinātā un zemapziņas līmenī, lai notiktu jēgpilnas pārmaiņas. Tāpēc pozitīvi apstiprinājumi patiešām var palīdzēt. Jo vairāk jūs mēģināsit mainīt savu domāšanu no negatīvas uz pozitīvu, jo mazāk automātiskas būs jūsu domas un jo vairāk vietas jums būs piepildiet savu prātu ar pozitīvām domām. Kad mainīsit savas domas ar pozitīvu apstiprinājumu, jutīsities laimīgāki, un arī jūsu mijiedarbība ar citiem būs pozitīvāka.

Kā lietot pozitīvus apstiprinājumus

1. Ievērojiet biežas, negatīvas domas, piemēram, "Es to nevaru izdarīt". Tagad nāciet klajā ar faktiem, lai atbalstītu pretējo: “Man liekas, ka es to nevaru izdarīt; tomēr esmu to darījis jau iepriekš. Iespējams, ka es to uztraucos un es tam tikšu cauri. "
2. Izveidojiet apstiprinājumu (vai izvēlieties kādu no zemāk esošā saraksta), kas ir pretējs jūsu negatīvajai pārliecībai.
3. Izvairieties no vārdiem "nē" un "nē" pozitīvā apstiprinājumā. Tie rada negatīvu vibrāciju jūsu prātā, kas ir šķērslis pozitīvai domāšanai. Tā vietā, lai rakstītu "Es neuztraucos", mēģiniet "Es neuztraucos".
4. Saki savu pozitīvo apstiprinājumu bieži, pat ja tev tas nepatīk. To var panākt, izmantojot pozitīvus apstiprinājumus spoguļa priekšā vai sev automašīnā. Jūs pat varat tālrunī iestatīt modinātāju, kas palīdz jums atgādināt par pozitīvo apstiprinājumu, kuru jūs mēģināt ienest domu procesā. Starp citu, spogulis var šķist muļķīgs, bet, nodibinot vizuālu un psiholoģisku saikni ar sevi spoguļa priekšā, jūs veidojat stiprāku ticību jaunajai domai.

10 pozitīvi apstiprinājumi, kas uzlabo pašnovērtējumu

1. Esmu kompetenta, gudra un spējīga.
2. Esmu stiprs un spējīgs.
3. ES sev ticu.
4. Es apzinos daudzās labās īpašības, kas man ir.
5. Es apņemos ar cilvēkiem, kuri manī izceļ labāko.
6. Es atlaižu negatīvas domas un jūtas par sevi.
7. Esmu pozitīvs cilvēks un piesaistu pozitīvu pieredzi.
8. Es mīlu un pieņemu sevi.
9. Es cienu sevi un citi mani ciena.
10. Es mācos mīlēt sevi.

Jūs varat izvēlēties, kuri pozitīvie apstiprinājumi jums rezonē, un jūs varat izveidot arī savu. Atkārtojot to vairākas reizes dienā, jūs, visticamāk, mainīsit savas negatīvās domas un palielināsit savu pašnovērtējumu.

Emīlija ir psihoterapeite, viņa ir intensīvi apmācīta DBT un ir arī autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi. Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.