Negatīvi ieradumi un depresija

Kam depresija dažreiz var izraisīt negatīvu ieradumu attīstību, kad mēs cenšamies tikt galā. Bieži vien lietas, kas nav obligāti gudras vai veselīgas, šobrīd jūtas labi. Dažreiz ir vieglāk izdarīt to, kas ir ērts, nevis to, kas prasa darbu un upurus. Turklāt depresija iztukšo mūs no mūsu enerģijas, līdz ar to ir grūti spert pat šo pirmo soli veselīgāku paradumu veidošanā. Vai tas nozīmē, ka mēs esam iestrēguši? Nē, mēs neesam; mums vienkārši jāidentificē savi negatīvie ieradumi un jācenšas tos mainīt pozitīvas pārvarēšanas prasmes.

Negatīvās ieradumi, kurus mēs varam attīstīt, lai tiktu galā ar depresiju

1. Pārmērīga laika pavadīšana tiešsaistē. Internets var būt pozitīvs. Acīmredzot es atbalstu interneta izmantošanu kopš es esmu šeit. Tomēr atslēgas vārds šeit ir pozitīvs. Otrs atslēgas vārds ir ierobežots. Ja mēs ritinātu caur sociālajiem medijiem, lai izvairītos no mijiedarbības ar citiem vai paliktu pie mūsu tālruņiem tik daudz, ka mēs atstājam novārtā lietas, kas mums jādara, piemēram, gatavot ēdienu, tīrīt vai tusēt, tad mēs esam izveidojuši negatīvu ieradums. Es saprotu, ka tajā laikā tas jūtas viegli un ērti, bet ilgtermiņā zonē ar
   instagram viewer
   sociālie mediji tikai pasliktinās mūsu depresiju.
2. Ēdot tikai nevēlamo ēdienu. Manuprāt, ik pa laikam uz diviem nevēlamiem ēdieniem ir labi. No otras puses, ja jums šķiet, ka jūs ēdat tukšas kalorijas un neveselīga pārtika katru ēdienreizi katru dienu, tad jūs negatīvi ietekmējat gan savu ķermeni, gan prātu. Es zinu. Esmu to izdarījis. Tas ir viegls slīpums, uz kura slīdēt, kad jums ir depresija.
3. Nesaņemu fiziskas aktivitātes. Es zinu, ka jūtos labāk gan fiziski, gan garīgi, kad dodos pastaigās katru dienu vai gandrīz katru dienu. Es uzskatu, ka vispirms tas jādara no rīta, pirms diena man sāk "notikt"; tomēr šis grafiks dažreiz tiek izjaukts. Sakarā ar manu depresiju, dažus rītus es pamostos un cīnos, lai pieceltos no gultas. Es tur gulēju pārāk ilgi, un laiks paiet, līdz man ir jāceļas un jāmodina mani bērni. Diena sākas; Es esmu pārāk aizņemts un attaisnojos, kāpēc es nevaru iederēties manā pastaigā. Tiklīdz man pietrūkst dienas, ir vieglāk palaist garām arvien vairāk. Ir izveidojies negatīvs bezdarbības ieradums.

Kā virzīties atpakaļ uz veselīgākiem ieradumiem

1. Ierobežojiet savu laiku tiešsaistē un izvairieties no noteiktām vietnēm. Iestatiet taimeri. Palieciet prom no vietnēm un sociālo mediju platformām, kas jūs izjauc vai dusmo. Meklējiet pozitīvākas vietnes un sociālo mediju iespējas. Ja jūs to gaidāt, dodieties prom un pavadiet laiku kopā ar draugiem - pat nepaskatoties uz tālruni. Atrodiet citas lietas, kas jāveic papildus ritināšanai pa tālruni. Jūs varētu lasīt, rakstīt, gleznot, zīmēt, veidot dārzu, sākt puķu dobi vai veikt jebkuru citu darbību, kas jums patīk. Skatieties, es zinu, cik viegli visu dienu būt ieradumam būt tālrunī. Es pēdējā laikā esmu darījis pārāk daudz no tā. Depresija padara lietas tik daudz grūtākas, bet mums nav jāturpina slikti ieradumi.
2. Veiciet mazus soļus, lai ēst veselīgāk. Nepārlieciet sevi, mēģinot atjaunot visu uzturu vai mēģinot pilnībā iztīrīt pieliekamais un ledusskapi. Mainiet vienu vai divas lietas vienlaikus. Pierodiet pie šīm izmaiņām un pēc tam izveidojiet vēl pāris. Laika gaitā ievērojiet šo procesu, kamēr vien nepieciešams. Tas nozīmē rūpēties par sevi un veidot veselīgus ieradumus, lai palīdzētu mums tikt galā ar depresiju. Tās nav sacensības.
3. Strādājiet fiziskās aktivitātēs sev piemērotā veidā. Kad esat atradis veidu, pieturieties pie tā. Arī es šeit runāju ar sevi. Man jāceļas, lai es varētu izkāpt un staigāt. Tas man patīk. ES mīlu atrodoties dabā, tāpēc pastaiga brīvā dabā ir lielisks veids, kā motivēt (parasti) pārtraukt negatīvo bezdarbības ieradumu. Izdomājiet, kāda veida fiziskās kustības jums patīk. Jūs varētu uzstādīt mērķi iesaistīties šajā kustībā sākumā trīs dienas nedēļā, un pēc tam varat pievienot vēl vairākas dienas, kad jūtaties tā izturējušies. Dažreiz būs nokavētas dienas, un, kad tas notiks, mums ir jāpiešķir sev žēlastība. Mums ir depresija. Dažas dienas mēs to vienkārši nevaram izdarīt, un tas ir labi.

Noskatieties šo video, lai uzzinātu par dažiem cēloņiem, kas var likt mums pievērsties negatīviem ieradumiem, lai tiktu galā ar depresiju.