Pārtika nav laba vai slikta, un tas, ko jūs ēdat, jūs to nenosaka

Pārtika bieži tiek iedalīta divās kategorijās - labajā un sliktajā, bet pārtika nav “laba” vai “slikta”. Kam šie vērtējošās domas par ēdienu liek domāt, ka mēs esam vai nu “labi”, vai “slikti”, ja ēdam noteiktus ēdienus pārtikas produkti. Šis nesakārtota domas mode ved mūs dziļāk mūsu traucējumos. Pēdējā laikā esmu daudz strādājis, uzskatot ēdienu par neitrālu partiju, kurai nav piestiprināta etiķete “labs” vai “slikts”. Šeit es dalos ar to, cik svarīgi ir nevērtēt ēdienu kā labu vai sliktu, lai veiksmīgi atgūtu ēšanas traucējumus.

Problēmas ar pārtikas produktu marķēšanu kā “labu” vai “sliktu”

Kad pārtikai tiek piešķirta vērtība vai spriedums, mēs sākam justies kā mēs ir šī vērtība tā patērēšanai. Kāpostu mēs uzskatām par labu un saldējumu - par sliktu, kas nozīmē, ka, ja es ēdu kāposti, es esmu cienīgs cilvēks, bet, ja es ēdu saldējumu, es esmu neveiksminieks. Vai tas neizklausās muļķīgi, ja tas ir izkārtots? Cik muļķīgi tas var būt, es un daudzi citi cīnās ar šo domāšanas veidu.

Visā atveseļošanās ceļojumā es mācos, ka nekad to nevajadzētu darīt novērtējiet, ko ēdu.

Mācīšanās saskatīt ēdienu kā neitrālu

Mācīšanās redzēt ēdienu kā neitrālu nozīmē, ka pārtika netiek vērtēta vai ielikta kastēs mūsu prātā; tas nozīmē, ka pārtikai nav maksas, neatkarīgi no tā, vai tā ir pozitīva vai negatīva, ēdiens vienkārši pastāv.

Uzticot ēdienu kā ne labu, ne sliktu, tas prasa daudz, taču to ir pilnīgi iespējams iegūt. Katru reizi, kad ēšanas traucējumi liek jums uzskatīt, ka ēdiens, kuru gatavojaties ēst, ir “slikts”, uz brīdi apstājieties, elpojiet un mainieties.

Uzdodiet sev šādus jautājumus:

• Kāpēc es ēdu šo ēdienu?
• Kāpēc man vajadzētu atņemt pārtiku, ko prasa mans ķermenis?
• Vai ir kādas emocijas, kuras es piedzīvoju un kas liek man pamatoties uz to, ko ēdu?

Tādi jautājumi kā šie var palīdzēt atgūt kontroli pār jūsu ēst nesakārtotu prātu. Atcerieties, ja mēs klausāmies nianses un mūsu ķermeņa vēlmes mums ir daudz mazāk iespēju iesaistīties binging uzvedībā.

Kad ēdiens vairs nesatur tik lielu lādiņu un to var uzskatīt vienkārši par mūsu ķermenim nepieciešamo barību, jūs jutīsities vēl vairāk brīvības no ēšanas traucējumiem.

Veiksmi. Elpojiet. Jums ir pietiekami, neatkarīgi no tā, ko izvēlaties ēst.

Grace Bialka ir deju skolotāja un blogere Čikāgas priekšpilsētā. Viņa absolvēja Rietumu Mičiganas universitātes deju bakalauru. Grace ir dzīvojusi ar ēšanas traucējumiem un depresiju kopš 14 gadu vecuma. Viņa sāka rakstīt, cerot izplatīt izpratni par ēšanas traucējumiem un garīgajām slimībām. Viņa stingri tic kustību dziedinošajam spēkam. Atrodiet Grāciju Twitter, Facebook, un viņas personīgais emuārs.