Kā palēnināt jūsu sacīkšu ADHD smadzenes

Pateikt kādam ar ADHD palēnināties ir tāpat kā pateikt saulei nespīdēt un plūdmaiņai nelīst. Ātruma mīlestība ir iebūvēta mūsu DNS. Ja mūsu ķermeņi nepakustinās jūdzi minūtē, mūsu prāts ir idejas, kas uznirst kā popkorns filmās.

ADHD un vajadzība pēc ātruma

Mēs izkāpjam ar ātrumu un bēdīgi palēninamies. Es to ienīstu, kad esmu norēķinu rindā lielveikalā, un es iestrēdzis aiz personas, kura vēlas maksāt ar čeku. Ak, mokas. Identifikācijas izgatavošana, kasieris to pieraksta, klients to novieto, un tas viss šķiet mūžīgi. Es stāvu un sautēju. Cilvēki ar ADHD var būt nepacietīgs, un šāda laika iztēles izmantošanai būtu vajadzīgs kaut kas tāds, kas mums nav: pacietība.

Mēs vienmēr steidzamies, esam iemīlējuši ātrumu, nekad neesam tik laimīgi kā tad, kad mēs hiperfokuss veicot uzdevumu vai noklikšķinot prom uz mūsu klēpjdatoru, nezināt par laika ritējumu.

Bet mēs daudz zaudējam, vienmēr ejot ātri. Jūs zināt padomu par rožu smaržu - vai tā smaržo kafiju? Lai izbaudītu labākos dzīves mirkļus, mums jāpaņem laiks. Vai jums nepatīk šī frāze, vai jums ir nepieciešams laiks? Ņem to, kamēr tas ir mūsu rīcībā! Cik labāk ir veltīt laiku, nevis nokaut laiku vai tērēt laiku.

Veids, kā maksimāli izmantot savu laiku, ir nevis to pārspēt, bet gan palēnināt, darot to, kas ir vissvarīgākais.

[Veiciet ADHD simptomu testu pieaugušajiem]

Kā palēnināties ar ADHD

Es domāju par mūsu neizprotamo, aizraujošo stāvokli kā sacīkstes automašīnu smadzenēm ar velosipēdu bremzēm. Galvenais ir stiprināt šīs bremzes, lai mēs varētu palēnināties, kad mums tas ir nepieciešams.

Šeit ir daži padomi, kas ļaus jums vai man, vai kādam citam, kam patīk ātrums, palēnināties:

1. Pietura. Jā, tas arī viss. Tik vienkārši. Lai ko jūs darītu, pārtrauciet to darīt uz dažiem mirkļiem. Tas jums liks palēnināties.
2. Klausieties. Izmēģiniet šo vairāk nekā dažas sekundes. Neatkarīgi no tā, kur atrodaties, dažas minūtes klausieties visu, kas atrodas jums apkārt. Jūs dzirdēsit savu apkārtni un arī skaņas jūsu prātā.
3. Skaties. Es zinu, tas ir padoms vilciena šķērsošanā - apstāties, paskatīties, ieklausīties. Runājot ar ārstu, mēs saucam izskatīgu pārbaudi. Tas ir pirmais fiziskā eksāmena solis, un tā ir mirstoša zinātne. Jūs varat uzzināt, apskatot. Bet jūs nevarat ātri iet, ja vēlaties redzēt skaidri.
4. Pieskarieties. Ja pieskaraties kādam cilvēkam, sunim, auduma gabalam vai kaut kam citam, jo ​​lēnāk to darāt, jo vairāk izbaudīsit pieredzi.
5. Smarža. Rozes, kafija un jebkas cits - atkritumi, mīļākā smaržas vai jauna vaska smarža skolas gaiteņos.
6. Izslēdz to. Ja vēlaties samazināt ātrumu, uz brīdi izslēdziet ierīces. Jūsu ārējā un iekšējā pasaule daudz palēnināsies.
7. Meditēt. Jūs zinājāt, ka tas būs sarakstā. Jo tas darbojas. Tad dari to. Jums tas patiks.
8. Iegūstiet mazāk laika savā dienā. Kā? Kaut ko izgriezt un neaizstāt. Nesaki, ka nevari.
9. Nepārlieciet saistības. Tā vietā, lai pateiktu “jā”, iemācieties pateikt: “Es ar jums atgriezīšos” vai “Ļaujiet man jautāt manai komandai” vai “Ļaujiet man es jautāju savam partnerim. ”Neuzņemieties neko 30 dienu laikā, un tā ir laba izžūšana periods.
10. Izbaudi. Ejot pa ielu, sakiet sev: “Es izbaudu savas jaunās prasmes palēnināties. Es negribu un nevajag būt pārgalvīgam maniakam. Mana ideālā ideja nav nervozs bug, kas rosās apkārt kā daži reklāmas izpilddirektori. Man patīk jaunais, pacietīgais. Es dzīvi uztveru lēnām, izbaudot to tāpat kā es. ”

Dr Ned Hallowell ir ADHD pats, un viņš ir praktizējošs psihiatrs un Hallowell kognitīvās un emocionālās veselības centrs, ārpus Bostonas un Ņujorkā. Viņš ir 20 grāmatu autors, ieskaitot Tā kā es nāku no trakas ģimenes: psihiatra sagatavošana.

[Veiciet šo testu: vai jums ir autisma spektra traucējumu simptomi?]

Atjaunināts 2019. gada 20. novembrī