Izmantojiet šo meditāciju, lai atpūstos nemierīgu domu laikā
Es izmantoju meditāciju, lai atpūstos un man palīdzētu tikt galā ar satrauktām domām. Es bieži izmantoju kognitīvas uzvedības metodes, lai izaicinātu manas satrauktās domas, un, lai arī dažreiz tie ir ļoti noderīgi izaicinot manas nemierīgās domas ar kognitīvi nepietiek. Kad tas notiek, man patīk ķerties pie meditācijas, kas nav spriedums, lai atpūstos caur savu nemieru. Atšķirībā no izziņas paņēmieniem, meditāciju, kas nav spriedums, neizmanto, lai tieši apstrīdētu satraucošo domu pamatotību. Tā vietā tas ļauj jums atzīt, ka jūsu satraucošās domas neatšķiras no citām, mazāk stresa domas, un tāpēc tās nav patiesas un var tikt atbrīvotas. Šeit ir norādītas darbības, kuras es izmantoju meditācijai, lai atslābtu caur satrauktām domām.
Kā izmantot ne-sprieduma meditāciju, lai atpūstos
- Ieelpojiet savu nemieru - Šis pirmais relaksācijas meditācijas solis ir patiešām noderīgs, kad pirmo reizi dodaties pamani savas nemierīgās domas. Sāciet, koncentrējoties uz elpošanu, ļaujot tai padziļināties un palēnināties. Tas rada attālumu starp jums un jūsu satraukumu un ļauj brīdi pamanīt savas domas. Šajā solī jūs elpojat uzjūsu satraukums, jo koncentrēšanās uz elpu nav domāta kā izbēgšana no piedzīvotajām sajūtām - to izmanto, lai atvērtu sevi trauksmes pārdzīvojumiem. Tas var šķist intuitīvi, bet, atļaujoties justies nemierīgam, jūs atbrīvojat no sajūtas, ka uzbrūk uztraukumiem, un ļaujiet to novērot.
- Ļaujiet nemierīgām domām rasties bez izaicinājuma - Atkal šis solis, iespējams, jutīsies kā pretējs tam, kas jums jādara, bet, ļaujot uztrauktajām domām parādīties, necīnoties pret tām, jūs faktiski mazināt viņu varu pār jums. Piemēram, pieņemsim, ka man ir satraukta doma "Mana sirds pukst pārāk ātri, tai jābūt sirdslēkmei". Es varu apstrīdēt šo domu, iespējams, atceroties, ka mana sirds jau daudz reizes ir jutusies šādi un man nekad nav bijis sirdslēkmes. Lai gan šī ir saprātīga metode, ko izmantot, radot argumentu pret satrauktu domu to apstiprina - tas liek domāt, ka, ja man nebūtu pietiekama iemesla neticēt, tad doma būtu bijuši patiesi. Ar meditāciju, kas nav spriedums, es tā vietā saku: “šī ir doma, kas man rodas”, un tas arī ir. Atzīstot, ka jūsu nemierīgās domas joprojām ir tikai domas, lai arī cik īstas un biedējošas tās šķistu, jūs atņemat viņu varu pār jums.
- Atlaidiet savas satrauktas domas - Pēc tam, kad esat ļāvis raisīties satrauktām domām, joprojām ir svarīgi ļaut tām izbeigties. Dažreiz, kad mēģinu meditēt bez sprieduma, lai atpūstos, es to izdarīju caur otro soli, bet tad es par tādu kļūstu pārņemts noraizējies domās, ka es nespēju aiziet tam garām un galu galā sākt nodarboties ar negatīvu domāšanu vai justies satrauktāks. Lai atbrīvotos no satrauktās domas, jums ne tikai jāievēro, ka tā ir tikai doma, bet arī jāatzīst, ka jums par to nav jādomā, lai jūs būtu drošībā. Saskaroties ar draudiem, mūsu instinkts bieži ir koncentrēties uz šiem draudiem, līdz tie pazūd, bet nemierīgu domu gadījumā tas notiek tikai tad, ja mēs pārstājam koncentrēties uz domu, ka tā iet prom.
Es esmu atradis šos soļus patiešām noderīgus, kad man rodas daudz satrauktu domu, ka man nav laika vai enerģijas, lai izaicinātu individuāli. Kādas citas meditācijas atpūtai jūs izmantojat, piedzīvojot trauksmainas domas?
Džordžs ir ieguvis maģistra grādu klīniskajā psiholoģijā no Ziemeļrietumu universitātes un ir vērsts uz depresijas un trauksmes ārstēšanas efektivitātes un pieejamības uzlabošanu. Atrodi viņu Facebook vai sekojiet viņam Twitter @AbitanteGeorge.
