Vai tu esi vientuļš?

Pirms daudziem gadiem, kad es biju jauns pusaudzis, kāds pieaugušais manā dzīvē teica, ka viņa sapņo par lielu plaisa, tik dziļa bezdibenis, ka viņa to neredzēja, līdz abās pusēs bija milzīgas klinšu klintis pusē. Viņa bija viena tikai vienā šasijas pusē, skatījās uz otru pusi. Tajā otrā pusē cilvēki sarunājās viens ar otru, smējās un, šķiet, labi pavadīja laiku. Viņa jutās pilnīgi izslēgta un uzskatīja, ka nav iespējas nokļūt otrajā šasijas pusē.

Šis redzējums man ir palicis cauri manai dzīvei. Ir bijušas daudzas reizes, kad es jutu, ka esmu vienā šasijas pusē, meklējot vietu, kur visi pārējie labi pavadīja laiku. Man tas bija ļoti skaidrs vientulības apraksts.

Mani pētījumi un ilgie darba gadi garīgās veselības jomā mani ir pārliecinājuši, ka vientulība ir galvenais visu veidu garīgo un emocionālo ciešanu faktors. Turklāt esmu atklājis, ka vientulības biežums šajā valstī un, iespējams, arī pasaulē ir pandēmijas apmēros. Mūsu sabiedrībā nozīmīgas starppersonu saiknes vērtība bieži tiek samazināta līdz minimumam. Mūsdienu sabiedrības satracinātais temps un vajadzība būt ļoti finansiāli veiksmīgam, lai "vienkārši tiktu cauri", šķiet, ir aizēnojuši, cik svarīgi ir, lai mūsu dzīvē būtu labi cilvēki, kuri mūs apliecina un atbalsta. Daudziem no mums ir maz kontaktu vai nav nekādu kontaktu ar ģimenes locekļiem vai kaimiņiem. Mūsu darba situācijas var palielināt mūsu vientulību. Daži cilvēki saka, ka ir aizmirsuši, kā izveidot savienojumu ar citiem, vai varbūt viņi nekad nav iemācījušies. Es jūtos tik spēcīgi par šo tēmu, ka par to es uzrakstīju grāmatu,

Vientulības darba grāmata. Šī kolonna palīdzēs domāt par vientulību jūsu dzīvē un sniegs dažas idejas, kā to mazināt.

Kas ir vientulība?

Ir daudz vientulības aprakstu. Tie bieži satur vārdus, kas apraksta tādas izjūtas kā izmisums, tukšums, bezcerība un ilgas. Kurš no šiem vientulības aprakstiem jums šķiet piemērots?

• Sajūta, ka jums nav kopēju saišu ar apkārtējiem cilvēkiem
• Sajūta atdalīta no citiem
• Jūtos skumji, jo nav neviena cita, kas būtu kopā ar tevi
• Neērti justies kā pašam
• Sajūta, ka tavā dzīvē nav neviena, kurš par tevi tiešām rūpētos
• Būt bez draugiem vai domubiedra
• Sajūta, ka tev nav neviena, kurš vēlas būt kopā ar tevi
• Sajūta pamesta
• Nespēja sazināties ne ar vienu, ne fiziskā, ne emocionālā līmenī
• Sajūta, ka esmu izlaista
• Būt vienam un neērti būt kopā ar sevi

Jūs varat uzrakstīt pats savu definīciju, ko jums nozīmē vientulība.

Kā būtu, ja justos Nē Vientuļš?

Lai sāktu mainīt jebkuru situāciju vai apstākli jūsu dzīvē, kas jūs satrauc, tas palīdz iedomāties, kāda būtu jūsu dzīve, ja jūs veiktu šīs izmaiņas. Piemēram, sieviete ar invaliditāti, kas jutās vientuļa un atdalīta no citiem, sacīja: "Ja man būtu vairāki draugi, mēs varētu sazvanīties viens otram un tērzēt. Es varētu dalīties ar viņiem par to, kā es “jūtos”, par skumjām par invaliditāti, par aizraušanos ar jaunas karjeras veidošanu un par šķirtību no ģimenes. Viņi varēja apstāties un apciemot mani. Iespējams, viņi laiku pa laikam pat varēja mani izvest ārā. "

Nejūtas vientuļš var nozīmēt, ka jūsu dzīvē ir līdzsvara izjūta starp atrašanos kopā ar citiem un atrašanos vienatnē, kā arī to, ka jūtaties mīlēts un rūpējies. Šī saikne ir tik spēcīga, ka pat tad, kad esat viens pats, jūs jūtaties saistīts ar kādu, ka citi ir tur un būs tur garā, ja ne vienmēr personīgi. Jums ir īsti draugi un tuva ģimene, kā arī drošība, ka tur kāds jūs atradīs, kad jums tie būs nepieciešami.

Atbrīvošanās no vientulības

Ja esat vientuļš un vēlaties atbrīvoties no vientulības, iespējams, vēlēsities veikt kādu darbību, lai izveidotu šīs izmaiņas. Izlasiet un apsveriet katru no šīm idejām un sāciet strādāt pie tām, kas jums šķiet pareizas. Varbūt jūs domājat par citām lietām, kuras varat darīt, lai atvieglotu jūsu vientulību.

1. Darbs, kas patīk. Ja jums nepatīk sevi, ir grūti just, ka citi jums patiks. Tas bieži apgrūtina saziņu ar citiem. Turklāt cilvēkiem, kuri sevi augstu vērtē, bieži ir interesantāk un jautrāk pabūt. Ko jūs varat darīt, lai paaugstinātu savu pašnovērtējumu? Viena ļoti vienkārša lieta ir strādāt, mainot negatīvās domas par sevi uz pozitīvajām. Piemēram, ja jūs joprojām sakāt sev: “Man nepatīk sevi”, mēģiniet pateikt: “man patīk sevi”. Pasakiet to atkal un atkal sev. Atkārtojiet to skaļi, kad vien iespējams. Vēl viena lieta, ko varat darīt, lai uzlabotu savu pašnovērtējumu, ir koncentrēties uz ļoti labu rūpēm par sevi. Ēd veselīgu ēdienu. Iegūstiet daudz atpūtas. Dariet jautras lietas, kas jums patīk. Ir daudz grāmatu, kas piepildītas ar labām idejām, kā paaugstināt pašnovērtējumu.

2. Plāno uz priekšu. Ja lielākoties jūtaties vientuļš, iespējams, ka jums nepatīk pavadīt laiku vienatnē. Cilvēki, kuriem nepatīk pavadīt laiku vienatnē, bieži ir tik izmisīgi atrasties kopā ar citiem, ka viņu vajadzība liek citiem cilvēkiem novērsties no viņiem. Lai atrisinātu šo situāciju, iepriekš plānojiet laiku, par kuru jūs zināt, ka jums vajadzēs pavadīt vienatnē. Piepildiet laiku ar patīkamām un interesantām nodarbēm. Gaidu šo īpašo laiku. Tā kā jūs jūtaties arvien ērtāk, būdami vieni, pamanīsit, ka patīkamāks būs arī laiks, ko pavadāt kopā ar citiem.

---

1. Pievienojieties atbalsta grupai. Atbalsta grupas ir viena no labākajām vietām, kur iegūt labus draugus. Tā var būt jebkura veida atbalsta grupa - cilvēku grupa, kurai ir zināmi traucējumi vai invaliditāte, cilvēki, kuri strādā pie līdzīgiem jautājumiem, vīriešu vai sieviešu grupa, vientuļnieku grupa vecāki utt. Saraksts turpinās un turpinās. Grūtākais, iestājoties atbalsta grupā, notiek pirmo reizi. Tas attiecas uz visiem. Vienkārši esi apņēmības pilns un ej. Pēc tam, kad esat devies vairākas reizes, jūs jutīsities daudz ērtāk. Ja nejūtas ērti pēc tam, kad esat vairākkārt apmeklējis, iespējams, vēlēsities doties uz citu grupu.

2. Dodieties uz sanāksmēm, lekcijām, koncertiem, lasījumiem un citiem pasākumiem un aktivitātēm jūsu kopienā. Pārbaudiet avīzi, lai redzētu notikumus, kas jums izklausās interesanti. Tad ej. Kad esat redzējis vienu un to pašu personu vairākas reizes, varat sākt tērzēt ar viņiem par savām kopīgajām interesēm. Tā sākas draudzība un ciešākas attiecības. Labāk iepazīstot viens otru, jūs varat izlemt apmeklēt draudzīgi vai kopā sanākt. Tas, kur notiek attiecības, ir atkarīgs no jums abiem.

3. Brīvprātīgais. Darbs cienīgas organizācijas labā vai iemesls, par kuru jūs jūtaties spēcīgi. Jūs tiksities ar citiem, kuriem ir līdzīga aizraušanās, un, iespējams, šajā procesā iegūsit jaunus draugus. Lielākajai daļai kopienu ir organizācija, ar kuru jūs varat sazināties, lai izveidotu brīvprātīgo organizācijas. Vai arī varat tieši piezvanīt organizācijai.

4. Izveidojiet savienojumu ar veciem draugiem. Lielākā daļa cilvēku var domāt par draugiem, kas viņiem agrāk bija, kas viņiem patika, bet ar kuriem gadu gaitā ir zaudējuši saikni. Ja varat domāt par vienu vai vairākiem cilvēkiem, piezvaniet viņiem, nometiet viņiem piezīmi vai nosūtiet viņiem e-pastu. Ja šķiet, ka viņi ir tikpat ieinteresēti kā jūs, lai izveidotu atkārtotu savienojumu, sastādiet plānu, kā sanākt kopā. Tad, ja jūs abi izbaudat kopā pavadīto laiku, pirms atvadīšanās sastādiet plānu nākamajai reizei, kad jūs sapulcēsities, lai vairs nezaudētu kontaktu. Dariet to katru reizi, kad sanāk kopā.

5. Nostipriniet saikni ar ģimenes locekļiem. Saiknes ar ģimenes locekļiem ir svarīgas gandrīz visiem. Tomēr, ņemot vērā sarežģītus ģimenes jautājumus un laika un uzmanības trūkumu, šīs attiecības var būt attālas vai neeksistēt. Šo savienojumu atjaunošana un stiprināšana, ja jums liekas, ka to darāt, var uzlabot un bagātināt jūsu dzīvi. Jums, iespējams, būs jābūt vienam, kurš uzrunās. Uzaiciniet ģimenes locekļus, ar kuriem vēlaties stiprāku saikni, pievienoties jums maltītei vai kopīgai aktivitātei. Dalieties labajās lietās, kas notiek jūsu dzīvē. Palūdziet viņiem pastāstīt par svarīgiem un nozīmīgiem jautājumiem viņu dzīvē. Apņemieties strādāt kopā, lai izveidotu spēcīgas attiecības savā starpā, kurā jūs strīdus risināsit draudzīgi un bez atsvešināšanās.

6. Pārliecinieties, ka attiecības ar jums ir abpusējas - ka jūs esat tur viņiem tikpat daudz, cik viņi ir tur jums. Attiecības bieži mazinās un izzūd, ja viens cilvēks dara visu, kas dod, un otrs dara visu, kas saņem. Man ir draugs, kurš kopš tā laika ir pārcēlies, bet kurš man bieži zvanīja vai nāca pie manis ciemos. Viņa nepārtraukti runāja, daloties ar visām savas dzīves detaļām. Man nekad nav bijusi iespēja kaut ko pateikt. Es jutos briesmīgi - viņu neapstiprināja un neatbalstīja. Beidzot es viņai pastāstīju, kā es jūtos. Viņa atvainojās un pateicās man, ka pastāstīju. Viņa sacīja, ka zina, ka viņa to dara un ka dažreiz pamana, ka cilvēku "acis aizver acis", kad viņa runā, bet viņai ir grūti apstāties. Mēs apņēmāmies, ka katru reizi runājot, mēs iegūsim vienādu laiku dalīties. Tas strādāja. Mūsu attiecības izdzīvoja. Mēs joprojām sazināmies pa pastu, tālruni un neregulāru apmeklējumu.

7. Meklējiet profesionālu padomu. Vai jūs domājat, ka darāt kaut ko tādu, kas novērš citus cilvēkus no jums, bet īsti nezināt, kas tas ir? Ja tā, jūs varētu vēlēties redzēt konsultantu un lūgt viņu vai viņu palīdzēt jums atklāt, kāpēc jums ir grūti noturēt draugus. Padoms varētu arī palīdzēt jums atrisināt šo problēmu.

Tuvojamies pieciem

Visu savu darbu es esmu ticējis, ka mums katram dzīvē ir vajadzīgi vismaz pieci cilvēki, kuriem mēs jūtamies ļoti tuvu - ģimenes locekļi, kaimiņi, kolēģi un draugi - tā, ka tad, kad mēs gribētu būt kopā ar kādu, kāds būs pieejams. Katrā no šīm ciešajām attiecībām jūs mīlat un uzticaties viens otram, jūs sazināties un atbalstāt viens otru labos un grūtos laikus, un, pats galvenais, jūs pavadāt laiku kopā, darot jautras lietas, kas jums abiem patīk.

Ja jums šobrīd nav piecu tādu cilvēku, kā jūsu dzīvē, sastādiet plānu, kā iegūt jaunus draugus un saikni, izmantojot idejas no šī raksta un citiem, kas jums ienāk prātā. Jūs varētu vēlēties izveidot šo cilvēku sarakstu kopā ar viņu adresēm un tālruņu numuriem, lai jūs varētu sazināties ar viņiem, pamanot, ka jūtaties vientuļi.

Nākamais: Pašnovērtējuma veidošanas plāni
~ atpakaļ uz garīgās veselības atjaunošanas mājas lapu
~ depresijas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par depresiju