Kā nejusties nomāktam: kāds ir noslēpums?
Ir grūti nejusties nomāktam, kad esam iestrēdzis depresijas izpratnē. Tas ir apburtais cikls: depresija jūtas briesmīgi un liek mums izvairīties no situācijām, cilvēkiem un darbībām; jo vairāk mēs izvairīsimies no šīm reiz pozitīvajām lietām, jo dziļāk depresijā mēs nonāksim; un šī lejupejošā spirāle liek mums arvien mazāk izjust dzīves kontroli (Depresijas simptomi: Kādi ir depresijas simptomi?).
Ņemiet sirdi. Ir veidi, kā iziet no depresijas slazdiem. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā nejusties nomāktam.
Kā nejusties nomāktam: domājiet ilglaicīgi
Depresijas sekas var būt tieši sāpīgas, tāpēc ir dabiski koncentrēties uz tām, lai tās aizietu. Diemžēl, koncentrējoties uz to, kā šobrīd jūtaties, patiesībā depresija palielinās, nevis samazinās.
Tādas problēmas kā depresija pieaug, kad jūs viņus pabarojat. Tā kā darbība, kas saistīta ar simptomu mazināšanu īstermiņā, baro depresiju, tā vietā mēģiniet apskatīt ilgtermiņa izmaiņas. Padomājiet par dzīves kvalitāti - ne tikai atbrīvojoties no depresijas, bet arī aizstājot to ar lietām, kuras jūs vērtējat un sniedzat vispārēju gandarījumu par dzīvi (
Pārvarēt cīņas depresijas problēmas: lūk, kas jums nepieciešams).Lai nejustos nomākts, ir jāiedomājas, ka tu dzīvo savu ideālo dzīvi. Ko jūs visaugstāk vērtējat? Pēc tam, neskatoties uz depresijas klātbūtni, sāciet spert mazus soļus uz šo kvalitatīvo pasauli. Tikai pārejot no īslaicīga depresijas atvieglojuma uz ilgtermiņa apmierinātību ar dzīvi palīdz jums nejusties nomāktam.
Kā nejusties nomāktam: Dzīvo tīšām un apdomīgi
Apzināti dzīvot nozīmē uzņemties atbildību par katru dienu, pilnībā atrodoties tajā, kas notiek ap jums un jūsu iekšienē. Depresija liek mums darboties ar autopilotu, tāpēc mēs jūtamies nemanāmi dreifējoši, labprāt izjūtot depresiju.
Tas, kā nejusties nomāktam un nejūtīgam, nozīmē mērķtiecīgu saikni ar sevi un dzīves mirkļiem. Dzīve ir mirkļu ceļojums, un ir obligāti jāizkāpj no katra galvas un katrā mirklī.
Apzināti dzīvojošs process katrā mirklī ir pazīstams kā apdomība. Ar piesardzību mēs pilnībā esam klāt mūsu dzīvē. Jāuzmanās, ir jāapzinās savas domas, sajūtas un tas, ko mēs darām dzīvē ik brīdi. Kad mēs esam klāt katrā mirklī, mēs to varam izjust tādam, kāds tas ir, nevis caur objektīvu, kuru aptumšo depresija.
Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši, ka apzināti dzīvojot un apdomīgi praktizējot, ievērojami samazinās depresija (Strosahl, 2008). Efektīva atbilde uz jautājumu par to, kā justies mazāk nomāktam, ir apzināti dzīvot, praktizējot prātu, katru dienu pievēršot uzmanību tam, ko jūs darāt pašreizējā brīdī.
Kā nejusties nomāktam: zināt, ka jums ir izvēles iespējas
Depresija ir dziļa, tumša caurums. Tā kā ir grūti izkļūt no šī cauruma, mēs sākam justies iestrēguši, ierobežoti pret savu gribu un bez izvēles. Tomēr tie ir meli, kuriem depresija vēlas ticēt. Patiesība ir tāda, ka neatkarīgi no tā, kā depresija liek mums justies, mums tomēr ir izvēle.
Kad jūs saprotat, ka jums ir tiesības izteikt savu viedokli savā dzīvē, jūs varat sākt izdarīt izvēli un rīkoties atbilstoši tām. Pārdomāšanas prakse palīdz jums atvērties atsevišķiem dzīves mirkļiem un tādējādi izrauj jūs no galvas, liekot jums izvēlēties darbības, kas palīdzēs virzīties uz jūsu vērtībām.
Tikai dažas no jūsu piedāvātajām iespējām:
- Darbības, kuras darīt vai nedarīt
- Ar ko pavadīt laiku
- Cik daudz laika jāpavada ar doto cilvēku
- Uz ko koncentrēties un kam pievērst uzmanību
- Kā meklēt palīdzību depresijas ārstēšanā un kādus ārstēšanas veidus izmēģināt?
- Kā domāt par lietām
- Kā reaģēt uz cilvēkiem vai notikumiem
Zinot, ka jums ir izvēles iespējas, tas dod ļoti daudz iespēju. Saprotot, ka varat izdarīt izvēli, un pēc tam apzināti izdarīt izvēli, ir izeja no depresijas sajūtas.
Kā nejusties nomāktam: just cerību
Cerība ir reāla. Cerības vīzijas iegūšana ļauj turpināt, neskatoties uz visām šaubām. Cerība nenozīmē, ka jums nav šaubu vai laika, kad jūtaties satriekts un atrunāts. Cerība nozīmē pakārt tur, būt pacietīgam un turpināt strādāt pie savām vērtībām un mērķiem, neskatoties uz problēmām (Beidziet būt nomākts. Izmantojiet šos pašpalīdzības rīkus tūlīt). Ceru, ka depresija maģiski neizzudīs, bet cerība ir, kā nejusties nomāktam.
rakstu atsauces
