Pārdomāšanas triks, kad esat patiešām nomākts
Jebkurš piesardzības triks var šķist pārāk grūts vai bezjēdzīgs, kad jūs patiešām esat nomākts. Vienā no maniem sliktākajiem periodiem depresija, Man bija personīgās attīstības programmas treneris. Viņš ieteica man uzskaitīt visas vietas un aktivitātes, kas mani iepriecināja, un tad dodos darīt tās. Es kļuvu vēl apjucis, kad sapratu, ka manā sarakstā ir precīzi nulle priekšmetu. Bet pārbaudiet šo piesardzības triku, tas ir savādāk.
Tie no mums, kuriem ir garīga slimība, bieži jūtas bezcerīgi. Depresijas dziļumā mēs jūtamies apmaldījušies, sajūtas apmulsušas; patiesībā mēs zinām, ka viss vienmēr būs nožēlojami un nekas nepalīdzēs. Tādējādi ieteikumi “doties uz laimīgu vietu”, “klātbūtne, ”Vai citi piesardzības triki, kas var noderēt neirotipiskam cilvēkam, jūtas kā nežēlīgi joki.
Kā tad cilvēki ar garīgām slimībām var atrasties mūsu tumšajos brīžos? Kā izskatās pilnībā piedzīvojot dzīvi, kad viss ir šausmīgi?
Patiesībā jūs varat sevi pievilināt prātīgā stāvoklī. Es zinu, ka tas var šķist bezjēdzīgs, bet dodiet šo prāta prātu piecas minūtes; iespējams, ka nevar justies sliktāk izmēģināt.
Piecu minūšu uzmanības triks
1. Sajūti savas sajūtas
Tas var likties smieklīgi, taču patiesībā mēs tērējam milzīgus enerģijas daudzumus, cīnoties pret nomākumu, skumjām, dusmām, bailēm, bezcerīgumu vai nejūtīgumu. Divas minūtes aizveriet acis un pilnībā piedzīvojiet šīs šķietami negatīvās emocijas. Ja jums ir skumji, esiet patiesi skumjš.
2. Garīgi skenējiet savu ķermeni
Kur šī sajūta jūs visvairāk ietekmē fiziski? Man tas bieži ir kakla savilkšana vai spiediens uz pieri. Koncentrējieties uz šī rajona sajūtām. Jūs nemēģināt kaut ko mainīt; tikai ievēro.
3. Pavērsiet uzmanību
Tagad koncentrējieties uz citām ķermeņa fiziskajām sajūtām. Vai jūtat vēsmu? Kā jūtas jūsu apģērbs, kad tas atbilst jūsu ādai? Vai jūs varat sajust elpas čukstus uz augšlūpas, kad jūs izelpojat? Atkal mērķis nav pielāgot neko, kas šķiet “nepareizs”, tikai lai redzētu, kas notiek tā, it kā jūs būtu zinātnieks, kurš objektīvi raksta ziņojumu par visu, ko piedzīvo jūsu ķermenis.
Atgriezieties tagadnē pēc šī apdomības trika
Atgrieziet savu uzmanību uz šo brīdi. Vai kaut kas ir mainījies - varbūt vai varbūt nē. Katrā ziņā ir labi. Vissvarīgākais šī apdomības trika aspekts ir nepareiza pieeja; esat veicis piesardzības vingrinājumu. Vienkāršs mēģinājums ir veiksmīgs. Dažreiz ar depresiju veicot tikai vienu darbību, piemēram, piecelties no gultas vai pavadīt piecas minūtes, izmēģinot šos trīs soļus, patiesi ir jūsu dienas sasniegums.
