Jūs varat būt pārliecināti visas dienas garumā

Katru dienu jūs saskaras ar situācijām, kas var radīt vai sagraut jūsu pašpārliecinātību. Vēls sākums, kafijas izliešana vai e-pastu pilna iesūtne var jūs satraukt un radīt šaubas. Mijiedarbība ar citiem var jūs paaugstināt vai pazemināt. Šai pieredzei nav jāpārņem jūsu diena, bet bieži tā notiek. Tā vietā, lai ļautu viņiem nokļūt pie jums, mēģiniet tos pievienot uzticības veidošana aktivitātes, lai visu dienu domātu pozitīvi.

No rīta

• No rītiem var justies kā ārprāts. Sākot dienu miglā vai satrūdētā putrā, tas stundām ilgi var ietekmēt garastāvokli. Stingri rīti jūsu negatīvās domas padara vēl aktīvākas, it īpaši, ja jūs kavējaties!

• Iestatiet nodomu. Brīdī, kad pamostaties vai iesit dušā, uzstādiet mērķi vai nodomu par to, kā vēlaties justies šodien. “Šodien es gribu justies pārliecināts par savu ķermeni.” Vai “Šodien es pievērsīšos pozitīvajām lietām manā ķermenī dzīve. ”Lai ko jūs strādātu, lai labāk justos izklaidīgi vai apgūtu, pārliecinieties, ka tas ir jūsu mērķis dienā.

• Paskaties uz sevi mīloši. Kad paskatās spogulī, papildiniet to, ko redzat. Ir pozitīvas ziņas, citāti,
  instagram viewer
  mērķus, vai apstiprinājumi pie spoguļa vai ap jums, lai smalki vai acīmredzami ieteiktu, ka jums ir pozitīva diena. Ja redzat sevi un sniedzat kritisku vai vērtējošu paziņojumu, izlabojiet to ar pozitīvu paziņojumu. Pat ja neticat, smadzenes to dzirdēs. Jo vairāk jūs to darīsit, jo vairāk sāksit tam ticēt.

• Nesteidzieties. Pavadiet dažas minūtes, lai veltītu laiku, lai uzvilktu grimu vai piespiestu kreklu. Dažreiz jums nav laika, bet, jūtoties pārliecināta par savu izskatu, tā paliks pie jums visu dienu.

Dienas laikā

Dienas laikā ir daudz brīžu, kas var pamudināt jūs uz negatīvu domāšanu un nedrošības sajūtu. Tā vietā, lai ļautu viņiem sakrāties, regulāri reģistrējieties pie sevis.

• Papildināšanas laiks. Katru reizi, kad paskatās spogulī, papildina sevi, atrodiet kaut ko pozitīvu par savu izskatu. Ja atklājat, ka, spriežot pēc jūsu izskata, izlīdziniet to ar pozitīvu paziņojumu. “Mana seja izskatās tik taukaina. Un mani mati joprojām izskatās diezgan labi. ”Ja jūs dzirdat savu iekšējo balsi sakot“ kas ir muļķīga kļūda, es esmu tāds idiots. ”Atcerieties to. Pievienojiet tekstu “Bet es izdarīju _____ labi.” Mēģiniet līdzsvarot negatīvus ar pozitīvajiem.

• Piekļūstiet savam karsējmeitenei. Dodiet sev patvērumu mugurā vai sarunājieties ikdienas pieredzes laikā. Vai jūs likāt tam strādāt savlaicīgi? Satriecošs! Vai jūs palīdzējāt kolēģim? Kāda jauka lieta. Papildiniet un slavējiet savus labos darbus.

• Iestatīt atgādinājumus. Tālrunī iestatiet modinātāju, lai pāris reizes dienā atskanētu signāls, ar ekrāna paziņojumu vai nodomu. Tas palīdzēs nostiprināt jauno uzskatu sistēmu. Neesi apmierināts ar to? Iesiešanas mapē vai grāmatā ir daži apstiprinājumi, pie kuriem varat doties, citiem neredzot, ko jūs gatavojaties.

• Palieciet aktīvi. Runājiet atpakaļ un sekojiet vidējām domām piezīmju blokā vai tālrunī. Ievērojiet, kas izraisa šīs balsis.

Pirms gulētiešanas

Jūsu nakts rutīna ir tikpat svarīga, jo tā ietekmē to, kā jutīsities nākamajā dienā. Dažas nelielas vakara režīma korekcijas rīt no rīta var radīt milzīgas atšķirības.

• Prep rītdienai. Iesaiņojiet savu somu un paņemiet savas drēbes. Kad jums nav jāraizējas par šiem lēmumiem no rīta, jūsu smadzenēm ir vairāk laika, lai savlaicīgi un ar skaidru prātu izietu ārā no durvīm.

• Pārskatiet savas domas. Palūkojieties uz negatīvajām domām, kuras jūs pierakstījāt, vai atcerieties dažas no tām, kas šodien bija iestrēdzis galvā. Ja iespējams, apstrīdiet šos apgalvojumus. Ievērojiet, ko jūs varētu darīt atšķirīgi rīt, lai viņi netraucētu.

• Prakses pozitivitāte. Pierakstiet 5 lietas, kas jums šodien izdevās. Tas var būt tik mazs, kā saruna ar draugu pa tālruni vai lielisku pusdienu ēšana. Jo vairāk pamanījāt pozitīvos, jo lielāka iespēja, ka viņi valdīs jūsu domas.

Tas var šķist ļoti daudz darāms, bet mēģiniet dažas dienas praktizēt, pievienojiet tos ikdienas gaitām un redziet, kā jūtaties pēc apmēram nedēļas. Es ceru, ka mazliet pozitīvāks un daudz pārliecinātāks par sevi.

Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi.Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.