9 veidi, kā piesaistīt jūsu smadzenes fokusam

Ja esat pieaugušais ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD), pievīla sastindzis jūsu stāvokļa izaicinājumi, jūs varētu atrasties tajā pašā riestā, kurā es biju pirms dažiem gadiem. Katru rītu jūs to sūkāt, izkāpjat no gultas un paņemat medikamentus. Un, kaut arī jūs jau sen esat atteicies no tā, lai kaut kas mainītos uz labo pusi, jūs pārdzīvojat citu dienu. Dienas beigās jūs esat diezgan nervozs. Bet jūs sakopat zobus, līdz nokļūstat zem vākiem, kur zināt, ka piederat.

Kādu dienu jūs atlaidāt riteni. Jūs neesat pārsteigts vai sajukums, aizmirstot konferences, nodarbības, dokumentus, mērķus, cilvēkus vai viņu muļķīgās dzimšanas dienas. Jūs joprojām smaidat barbām par to, kā sapulču laikā jūs zaudējat domas vilcienu, apstāties un vijāt ar saspraudēm. Ceļam saraujoties uz augšu un uz leju zem galda, jūs zvēru, ka nepalaidīsit garām vēl vienu termiņu, bet jūs zināt, ka darīsit. Vēlāk jūs lūkojaties ārā pa logu, pieķerts citā sapnī, pēdējā grāvja stabā triks smadzenes turoties pie fokusa šķembas. Tad jūs jūtat, ka uzrauga roka ir uz jūsu pleca.

"Sveiki? Zvanu kosmosa darbiniekam, ”viņš smejoties saka. Un kablooey, jūs ejat traki un izmetat viņam visu savu niecīgo riebumu.

Bet ko tad? Jūsu rīki jau ir iesaiņoti, lai pārietu uz nākamo darbu, nākamo draugu, nākamo neatkarīgi. Jūs esat mājās, uz gultas, kurpes ir nost, ar picu un Netflix. Tas ir tāpat kā bēdu lietas posmi; jūs esat pēdējā posmā - pieņemšana. Pagaidi, cikos ir? Jūs novēloti paņemat savu meitu Koko no skolas. Viņa ir jauna vidusskolā un smagi strādā ADHD, tāpat kā jūs, viņa nemierīgi gaida. Jūs labāk tuvinātu. Tikko satverot atslēgas, Koko pārsprāgst pa ārdurvīm un dodas augšup pa kāpnēm. Pēc minūtes jūsu sieva iekāpa un saka: “Labāk ej ar viņu parunāt, viņa ir diezgan sajukusi”.

Jūs redzat, kā Koko ir saritinājies uz viņas gultas. Jūs atvainojaties, ka aizmirsāt viņu paņemt. Bet tas nav tas. Tā ir skola, viņa vēlas pamest. Kad viņa raud, jūs viņu apskaujat. Viņai ir krīze, un viņš pirmo reizi iepazīstas ar pieaugušo cilvēku ar ADHD. Bet kā jūs no visiem cilvēkiem varat viņai palīdzēt?

[9 veidi, kā būt labākam tētim ar ADHD]

Pirmkārt, jums ir jāatzīst, ka esat kļūdījies. Bet jums bija taisnība par vienu lietu; pasaulē ir ļoti daudz cilvēku, kuru problēmas ir sliktākas nekā jūsu. Viens no tiem ir tepat rokās. Vai jūs arī viņai liksit atteikties? Es tā nedomāju. Tātad jūs nolemjat satvert riteni un mēģināt vēlreiz. Ja jūs nopietni uztverat pieaugušo ADHD drausmīgos izaicinājumus, viņa, iespējams, vienkārši pacels galvu uz augšu un pievienosies.

Tajā vakarā ar Coco un es ilgi runājām. Un viņas laikā vidusskolā mēs runājām par izaicinājumiem, ar kuriem mēs katrs saskārāmies. Mēs runājām par instrumentiem, kā ar tiem rīkoties. Mēs izstrādājām dažus veidus, kā mūs informēt un pozitīvi ietekmēt, kad mūsu rīcībā nonāk ADHD izaicinājumi. Mūsu izstrādātie rīki ir palīdzējuši man justies mazāk satriektiem un vairāk kontrolēt manu dzīvi. Tātad šādā garā šeit ir mans izdzīvošanas ceļvedis. Lūdzu, nomainiet nodalījumus un instrumentus, lai tie atbilstu jūsu vajadzībām, un izveidojiet savu rokasgrāmatu, kā izdzīvot un zelt.

Traucējumi

1. INSTRUMENTS: MĒRĶA KLAPS

Mērķa skava izmanto un stiprina jūsu spēju apzināties sevi un pozitīvi, liekot iztēlei pievērsties problēmai. Tā kā jūsu skava kļūst spēcīga tikai atkārtoti mēģinot un neizdoties, jums pie tā jāpaliek. Iedomājieties skavu - raktuves izskatās kā garāžā esošās līmes skavas; tavs var būt jebkas, ko vēlies - smadzeņu priekšā. Veiciet nelielu uzdevumu un pievelciet to skavā. Sāciet darbu, un wham - novērš uzmanību. Iedomājieties tos kā mobilo tālruņu kaudzi galvas aizmugurē ar ziljonu dažādu zvana signālu, kas mēģina apturēt jūsu uzdevumu. Neatbildi. Apskatiet uzdevumu skavā un palieciet pie tā.

2. INSTRUMENTS: HIPERFOKUSA DARBĪBA

Lielākajai daļai no mums ar ADHD hiperfokuss neliekas mūsu stāvokļa ieguvums. Mūsu neirotransmiteri kaut ko stimulē, un mēs atrodamies trušu caurumā tik ilgi, kamēr tie tiek stimulēti. Izmantojot praksi, jūs varat izmantot hiperfokusu, lai veiktu jebkuru uzdevumu. Ja jūs padarīsit emocionālu atlīdzību par uzdevuma pabeigšanu pietiekami liels, jūsu neirotransmiteri vēlēsies šo ilgtermiņa mērķu stimulu tāpat kā īslaicīgie. Padariet savu dzīvi par spēli. Iestatiet kaut ko, kas jums patīk, kā atlīdzību pēc uzdevuma. Bet, lai rīks darbotos, jums ir jāiegulda pārliecība par uzdevuma pabeigšanas darbību. Tad, kad jūsu mērķis ir saspiests un hiperfokusēts, nākamreiz, kad truša caurums piesauksies, jūs paliksit uz sava ceļa.

[Kas ir ADHD hiperfokuss?]

Laiks

3. INSTRUMENTS: VOKĀLĀS GALVAS PLĀNĀTĀJS

Es paņēmu šo rīku no savas sievas, kurai nav ADHD, un kurai katru rītu ir nepieciešams nedaudz laika, lai sagaidītu viņas dienu. Kad viņa man vaicātu: “Kā šodien izskatās tava diena?”, Man nebija ne mazākās nojausmas. Visbeidzot, es izmēģināju viņas ceļu, un tas darbojas. Dienas sākumā vizualizējiet sev priekšā esošās stundas, skaļi sakot, ko plānojat darīt un kad, un kas notiks pēc tam, kas piešķir jūsu dienai formu, stabilitāti un mērķus. Tas mazinās haosu, pat ja diena mainīsies.

4. INSTRUMENTS: MINDĒJIE

Elektroniskās ierīces ir milzīgs palīgs, lai cilvēki ar ADHD būtu savienoti laikā. Mana meita ir sinhronizējusi viedtālruņa pulksteņa un kalendāra lietotnes ar savu klēpjdatoru un iestatījusi atgādinājumus par katru notikumu viņas dienā - no pamodināšanas un dušām līdz klases uzdevumiem. Elektroniskā banka un budžeta veidošana man ir glābšanas līdzeklis. Es izmantoju savas bankas automātisko apmaksu un Mint tālruņa lietotni, lai pieturētos pie budžeta un savlaicīgi apmaksātu rēķinus.

5. rīks: elpošana, svīšana un ēšana

Katru dienu veltiet piecas līdz 10 minūtes, lai sēdētu klusā vietā, centrētu sevi un ieelpotos un izelpotos pēc 10 skaitļiem. Iegūtais mierīgums stiprinās jūsu apzināšanos un emocionālu paškontroli visas dienas garumā. Un dodieties kustēties - staigāt, skriet, doties uz sporta zāli. Vismaz katru otro dienu izmantojiet savu ķermeni, lai izkļūtu no galvas. Jūs nobeigsit stiprināt abus. Lai labāk kontrolētu garastāvokli, mums vajadzētu izvairīties no cukura un pārstrādātas pārtikas, kā arī ēst dārzeņus, veselus graudus un liesu olbaltumvielu, kas mums palīdz saglabāt veselību.

Impulsivitāte

6. INSTRUMENTS: NEPIECIEŠAMS VS. Vēlaties

Lai iegūtu kontroli pār impulsivitāti, izpētiet un nostipriniet savu redzējumu par sevi. Atrodi to, ko patiesi vērtē savā dzīvē, un lepojies ar to. Es jums garantēju, ka tās nav spīdīgas lietas. Apsēdieties ar papīru un pildspalvu. Izveidojiet divas kolonnas: Nepieciešams un vēlaties. Laika gaitā padomājiet par to un atgādiniet sev, kas, jūsuprāt, ir svarīgs, kad atrodaties ar impulsu pirkt vai sociālajā situācijā, kad impulss ir radīt iespaidu.

Dusmas

7. INSTRUMENTS: PIEŠĶIRIET SAVU PĀRKĀPUMU

Neapmierinātība ar sevi un citiem nekad nav laba ideja. 5. rīks daudz palīdz, bet, lai iegūtu kontroli pār savām dedzinošajām dusmām, jums jāatrod degviela, kas to baro - balss, kas jums čukst par to, cik vāja, stulba un nekompetenta jūs esat. Kad šī balss jums sāk dusmoties, pārtrauciet to, ko darāt. Skatieties apkārt, elpojiet un dodiet sev pārtraukumu. Ļaujiet ugunij izmirt un ļauties pašiznīcināšanās nelāgajiem dūmiem.

Sociālās prasmes

8. INSTRUMENTS: DARBĪBA UN EMPATĒTIJA

Jo vairāk jūs uzlūgsit un uzklausīsit cilvēkus ar līdzjūtību un sapratni, it īpaši, ja viņi to nav pelnījuši, jo spēcīgāks un laimīgāks jūs būsit. Jūsu draugi būs pateicīgi un atgriezīs to jums, un jūsu ienaidnieki tiks apkaunoti. Šis rīks sniedz ātrus rezultātus, taču, lai to labi lietotu, ir nepieciešams daudz prakses.

Zema pašapziņa

9. INSTRUMENTS: Runājiet to

Pašiznīcinošā propaganda, kas satriec katras ADHD smadzenes stūrī, var iznīcināt smago darbu. Vienīgais, kas šo ļauno mazo puisi neļauj tevi kontrolēt, ir saruna. Godīga saruna. Es redzu terapeitu, kurš zina un izturas pret ADHD, tāpat kā mana meita. Un tas ir viens no instrumentiem, kuriem, manuprāt, patiešām vajadzētu būt profesionāļiem. Bet, ja jūs to nedarīsit, atrodiet kādu personu, kurai uzticaties, lai sarunātos - draugu, mācītāju vai vecāku. Talk ienes patiesības gaismu logā un ļauj jums mirdzēt tās mirdzumā.

[Bezmaksas lejupielāde: kā koncentrēties (kad jūsu smadzenes saka “nē!”)]

Atjaunināts 2019. gada 18. oktobrī