Vai jūs noķeraties šajos 3 izplatītajos domāšanas slazdos?
Domāšanas slazdi, kas pazīstami arī kā izziņas kropļojumi, ir pārspīlēti vai nesabalansēti domāšanas modeļi, kas negatīvi ietekmē garīgo un emocionālo veselību. Kaut arī domāšanas slazdi ir izplatīti un laiku pa laikam var skart ikvienu, cilvēki, kuri dzīvo ar bipolāriem traucējumiem, depresiju vai trauksmi, ir īpaši jutīgi. Šie ir trīs bieži sastopami domāšanas slazdi, kuros es bieži iekļuvu, jo īpaši saistībā ar manu darbu: domāšana par jebko, jebko jeb nekas, pārmērīga vispārināšana un marķēšana / nepareizs marķējums.
Nepieķerieties šajos kopīgajos domāšanas slazdos
1. Visu vai neko domāšana
Domājot, ka viss vai nekas, viss tiek skatīts melnbaltā krāsā bez vidusceļa. Viss, kas nav ideāls, tiek uzskatīts par izgāšanos vai pilnīgu katastrofu. Kā piemēru var minēt 15 minūšu kavēšanos uz darbu un pieņemot, ka jūsu priekšnieks tagad jūs uzskata par neuzticamu, neapņēmīgu darbinieku.
Darbā ar to daudz cīnos, un man pastāvīgi jāatgādina, ka neviens nav ideāls: mums visiem ir tiesības uz mazām kļūdām un nelielu rīcības brīvību. Visi parādās novēloti, nokavē noteikto termiņu vai laiku pa laikam vienkārši rīkojas brīvdienās. Tas nedefinē mūs vai mūsu sniegumu un spējas darbā.
2. Pārmērīga vispārināšana
Pārmērīga vispārināšana padara plašu secinājumu izdarīšanu, pamatojoties uz vienu negatīvu notikumu vai apstākli. Tā ir jēga: ja notiek kaut kas slikts vai neizdodas vienreiz vai divreiz, tas notiks atkal un atkal. Uzmanies no tādiem vārdiem kā “nekad” un “vienmēr”: šādā veidā pārdomājot savas domas, iespējams, tu esi nonācis pārāk ģeneralizējošās domāšanas slazdā. Kā piemēru var minēt noraidījumu no darba un domāt kaut ko līdzīgu: „Es nekad neiegūšu darbu šajā jomā; Es vienkārši neesmu pietiekami labs. "
Kad esmu negatīvās domāšanas ciklā, man ir tendence pārāk vispārināt vissīkākās lietas. Nesen mana automašīna tika mazgāta, un nedēļu vēlāk, kamēr es biju pie pieturas zīmes, puisis, neapzināti pļaujot savu zālienu, visā tajā pūta zāli. Es jau biju nemierīgā stāvoklī, jo kavēju uz tikšanos, un atceros, ka domāju: tā kā es biju iztērējis naudu automazgātavai, pēc tam nedēļas laikā ļaujot manai mašīnai atkal netīrīties, es biju nokomplektēta ieskrūvējams kurš vienmēr izmeta naudu kanalizācijā.
3. Marķējums / nepareizs marķējums
Marķēšana ir ārkārtīgi izplatīta vispārējas domāšanas forma un domāšana par jebko jeb neko, ja jūs sev vai citai personai piešķirat negatīvu etiķeti, pamatojoties uz vienu negatīvu situāciju vai sastapšanos. Par piemēru var atzīmēt sevi kā “ieskrūvētu” līdzekli, pamatojoties uz vienu neveiksmīgu situāciju, piemēram, ka mana automašīna kļūst netīra. Marķēšana ir domāšanas slazds, jo jūs neesat definēts ar vienu apstākli, darbību vai kļūdu. Piemēram, divu eksāmenu neveiksme skolā nedod rezultātu tu neveiksme. Jūs neesat jūsu apstāklis.
Domāšanas slazdu atpazīšana
Mācīšanās par šiem domāšanas slazdiem man ir palīdzējusi atpazīt, kad es viņos iekrītu. Lai arī tas nekādā veidā neārstē, manas domāšanas slazdu atzīšana un marķēšana man palīdz atdalīties no tiem un pārvērtēt domāšanas veidu ar lielāku skaidrību.
Piemēram, ja man darbā ir slikta garīgās veselības diena, es varētu sākt domāt, ka neesmu atlicis sava darba dēļ, un uztraucos, ka mani kolēģi to ir pamanījuši. Apziņa par maniem visbiežāk sastopamajiem negatīvajiem domu modeļiem palīdz man spert soli atpakaļ un pateikt sev: tas ir domāšanas lamatas; jūs pārāk vispārināt un nepareizi marķēt. Domu nosaukšana kalpo kā neliels atgādinājums, ka esmu šeit jau bijis, tas, ko es jūtu un domāju šobrīd, nenosaka un nenosaka manu eksistenci, un es nejutīšos šādā veidā mūžīgi.
Domāšanas slazdi var veicināt bipolāru, depresijas un nemiera simptomus. Kad es nodarbojos ar šīm lietām, es mēģinu veltīt laiku, lai redzētu, vai es spēju atklāt domāšanas slazdus tā, kā es skatos situāciju: parasti es to spēju. Kaut arī šo domāšanas slazdu atpazīšana un nosaukšana automātiski neizdzēš manu uztraukumu vai nomācošās idejas, tas tomēr palīdz man atdalīt šīs jūtas no domām, kurām esmu viņus piesaistījis.
