Trauksme un pārliecība: četri padomi

Daudziem cilvēkiem pašpārliecinātība nenāk viegli, arī es pats. Dažreiz pietiek ar domu par to, ka man jāizsaka sevi vai jāpadara zināma vajadzība vai cita trauksme ieslēgt augstu pārnesumu. Iesaistoties situācijā, kad ir nepieciešams sevi apliecināt - runājot ar vadītāju par kaut ko, jūsuprāt, nav gluži pareizi drauga informēšana par to, ka ienīst restorānu, kuru viņa izvēlas katru reizi, kad kopā pusdienot, un miljons citas situācijas - nemiers var jūs apturēt dziesmas. Patiešām, ir grūti būt pārliecinātiem, ja mums ir slikta dūša, reibonis, sviedri un nespējam pareizi elpot, nemaz nerunājot par to domāt skaidri vai koncentrēties. Par laimi, mēs neesam lemti pasivitātei.

Neskatoties uz to, kā tas jūtas, ir iespējams būt pārliecinātam pat tad, ja dzīvojat ar nemieru. Šeit ir četri padomi, kas man noder - padomi, kurus esmu sajaucis kopā no dažādiem resursiem par pārliecību un no dažādiem resursiem nemiera pārvaldīšana.

Kā būt pārliecinošam, kad esat nemierīgs

1. Izdomājiet, kāpēc pārliecība liek jums uztraukties.

Atkarībā no situācijas var ieteikt ignorēt dažādu rīcību trauksmes traucējumi, ieskaitot ģeneralizēta trauksme. Tomēr šeit viņus ir vērts klausīties, ja tikai tāpēc, lai noteiktu, ko viņi jums saka. Kādas, jūsuprāt, notiks jūsu pašpārliecinātības rezultātā?

Kad mēs varam apsvērt, kas tas ir par pārliecību (vai pat sakot nē) konkrētajā situācijā, kas palielina satraukumu un neļauj mums uzstāties, tas ir iespējams paskatieties uz to objektīvi un apsveriet, vai, domājams, pārliecības rezultāti varētu notikt. Ja viņi ir maz ticami (vai jūs sabojāt savu draudzību uz visiem laikiem, ja ieteiktu citu restorānu?), jūs varat par to sev atgādināt pārliecinošās sarunas laikā un valdīt satraukumā, kas ir pietiekams runāt.

2. Saglabā to vienkāršu.

Trauksmains prāts parasti ir aktīvs prāts. Tas var satraukties par šķietami tūkstošiem lietu vienlaicīgi, un tas var to padarīt tik sarežģītu, lai pietiekami racionalizētu domas, lai efektīvi sazinātos. Nemiers var likt mums runāt pārāk daudz, vai arī tas var likt mums runāt pārāk maz.

Kad jums jābūt pārliecinātam, labākais veids, kā panākt, lai cilvēki klausītos, ir sazināties skaidri un kodolīgi. Trauksmi var mazināt tas, ja precīzi nezināt, kas tas jums ir jānodod. Pirms sarunas sākšanas nosakiet numuru numur viens, kuru vēlaties apspriest, un sarunas laikā koncentrējieties uz šo problēmu. Tas padara daudz vienkāršāku un vieglāk pieejamu.

Uzturot to vienā galvenajā punktā, satraukums arī tiek kontrolēts. Kad jūsu prāts sāk pievērst uzmanību visiem simptomi, kas notiek jūsu ķermenī, atgrieziet to pie pamatpunkta. Jūs vairāk koncentrēsities uz sarunu un mazāk koncentrēsities uz to, cik uztraucaties.

3. Prakse.

Nepietiek tikai ar zināmiem dažiem padomiem, kā mazināt uztraukumu, lai būtu pārliecinoši. Kad jūs pirmo reizi sākat būt pārliecinošāks, trauksme būs ārkārtēja (skumji tāpēc, ka jūs uzliekat Ja esat nonācis situācijā, kas reiz izraisīja lielu satraukumu, jūsu satraukums faktiski varētu pasliktināties, bet tikai īslaicīgi). Esiet piesardzīgs, lai palīdzētu to ierobežot. Padomājiet par kādu situāciju, kurā jums varētu būt nepieciešama pārliecība, un izliecieties, ka esat tur. Kāpēc jūs varētu uztraukties? Vai tas ir reāli? Kāds galvenais punkts jums būtu nepieciešams tikt pāri? Kā jūs gatavojaties pateikt to, kas jums jāsaka?

Jūs varētu pierakstīt kādu dialogu un to nolasīt skaļi, vai arī vienkārši sarunāties. To var izdarīt pats vai kopā ar kādu, lai pierastu pie mijiedarbības sajūtas. Tas palīdzēs sagatavoties reālām situācijām, un, kad tās nonāk, arī praktizējiet tās.

Praktizēšana trenēs jūsu smadzenes, lai jūs varētu darīt to, kas jums jādara, bez satraukuma, kas jūs sabojātu.

4. Pēc tam nevajag atgremot.

Trauksme patīk, kad mēs pārdomājam lietas atkal un atkal, ilgi pēc tam, kad kaut kas ir izdarīts. Tas arī patīk, ja mēs koncentrējamies uz visām negatīvajām lietām, lietām, kuras, mūsuprāt, pieņēma šausmīgi nepareizi. Neļauj tam to darīt tev.

Tiklīdz jūs varat pēc pārliecinošas sarunas, pierakstiet trīs lietas, kas gāja labi, pēc tam padomājiet par kaut ko citu. Dziļi elpojiet, lai nomierinātu visu satraukumu. Sviniet, ka jūs to izdarījāt! Tad, kad jūsu satrauktais prāts vēlas atgremot, atkārtoti izlasiet šīs trīs lietas, piederiet tām un mainiet domas.

Būt pasīvam palielina trauksmi

Lielākajai daļai cilvēku pašpārliecinātība nerodas dabiski, un noteikti tā nejūtas dabiska tiem, kas mūs uztrauc. Pat izmantojot iepriekš minētos padomus, tas vilina palikt pasīvs un vienkārši atlikt uz ārpasauli. Tomēr ir svarīgi pretoties šim kārdinājumam.

Būšana pasīva faktiski palielina trauksmi. Pasivitāte palielina disonansi jūsu iekšienē. Jums ir likumīgas vajadzības, taču satraukums liek jums nevēlēties runāt par tām. Tomēr, ja šīs īstās vajadzības netiek apmierinātas, palielinās stress un satraukums, padarot jūs lielāku satraukumu.

Tas ir pareizi, ja ir vajadzības, un ir vairāk nekā pareizi tos apgalvot. Tas ir svarīgi jūsu veselībai un labklājībai. Trauksme liek justies grūti, taču, praktizējot sevi, jūs jutīsities laimīgāki un mazāk satraukti.

Sazinieties ar Tanya on Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, viņas grāmatas, un viņu vietne.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.