Uzvedības iekļaušana kognitīvās uzvedības terapijā
Kopš kognitīvās uzvedības terapijas uzsākšanas psihologi ir zinājuši, ka tava uzvedība ir vitāli svarīga veiksmīgai depresijas ārstēšanai. Un, ja jūs kādreiz esat saslimis ar depresiju, jūs zināt, ka depresijas raksturīgajam simptomam nav motivācijas vai vēlmes kaut ko darīt - pat lietas, kuras jūs iepriekš baudījāt. Jūs vienkārši nevarat iedomāties, ka jūtat jebkādu gandarījuma vai baudas sajūtu, un problēma ir tāda, ka jūs esat daļēji pareizs! Anhedonija (nespēja izjust prieku) un motivācija (motivācijas trūkums) ir divas novājinošākās depresijas simptomi jo tie neļauj jums darīt lietas, kas ļautu jums justies labāk.
Uzvedības aktivizēšana depresijas un motivācijas zaudēšanas gadījumā
Kognitīvās uzvedības terapijas kritiskā sastāvdaļa ir uzvedības daļa. Kad esat nomākts, jūs zaudējat motivāciju, jo viss prasa pārāk daudz pūļu. Tas it kā nekad nebūtu bijis jautri - tas viss šķiet tik svešs un tāls. Ideja par to, ka jūs atkal varētu kaut ko izbaudīt, šķiet neiespējama, jo tieši depresija to dara, liekot jums justies bezcerīgi, ja atkal piedzīvosit prieku vai prieku.
Šajā gadījumā tiek aktivizēta uzvedības aktivizēšana! Kāpēc un kā darbojas uzvedības aktivizēšana? Pirmkārt, “Kāpēc?” Ļaujiet man pateikt, sakot, ka depresijā nav nekas vienkāršs; tā ir sarežģīta un novājinoša slimība. Bet pētījumi rāda, ka to darbību veikšana, kuras jūs darītu, ja nebūtu depresijas, palīdz mazināt depresiju, izveidojot pozitīvas pastiprināšanas atgriezeniskās saites. Un otrādi, negatīvas atsauksmes cilpa rodas, ja neko nedara vai, vēl ļaunāk, dari lietas, kas īslaicīgi liek justies labāk, bet ilgtermiņā sāp. Arī "darīšana" liek jums koncentrēties uz sāpēm "uz āru", nevis "uz iekšu". Lai uzzinātu vairāk, pārbaudiet "Uzvedības aktivizēšana depresijas gadījumā" Autors: Martell et al.
Darot lietas, kuras jūs izmantojāt, lai izbaudītu, mazina depresiju
Tagad sadaļā “Kā:” Dariet lietas. Dariet to, kas jums patika. Dariet to, ko jūs uzaicina draugi vai ģimene. Pabeigt darba projektu. Apmeklē tikšanos. Iet pastaigā. Brīvprātīgais. Dušā un ģērbies katru dienu. Uzticieties man, jūs nejutīsities labāk, kad pirmo reizi piespiedīsities kaut ko darīt, tāpēc negaidiet to. Bet jums ir jāturpina sevi stumt, jo galu galā jūs jutīsities labāk. Ir grūti sevi motivēt, kad esat depresijas kaislībās. Ir grūti pat domāt par kaut ko darīt. Labs terapeits var palīdzēt jums izveidot plānu, bet tur ir daudz, ko jūs varat darīt pats.
Ja jums nepieciešama iedvesma, abonējiet www.dailyshoring.com, kas katru dienu nosūta uzvedni vienai pozitīvai darbībai - nekas pārliecinošs, bet kaut kas konkrēts, kas palīdzēs jums izveidot šo pozitīvo atgriezenisko saiti.
Ja jums ir aktivitātes vai kārtība, kas jums palīdz, kad iestājas depresija, lūdzu, dalieties!
Šo emuāru rakstīja:
Deann Ware, Ph. D., ir autors www.dailyshoring.com, emocionālās labklājības emuārs. Viņa ir psiholoģe privātpraksē Dalasā, Teksasā, un viņai ir vairāk nekā 15 gadu pieredze, palīdzot cilvēkiem ar depresiju, trauksmi, OKT, paniku, ADHD un citiem emocionāliem izaicinājumiem.
Būt viesu autors jūsu garīgās veselības emuārā, ej šurp.
Skatīt arī:
Kas iznīcina jūsu garīgās veselības atjaunošanos?
