Kā būt laipnam pret sevi un veidot pašnovērtējumu

Lai iegūtu veselīgu pašnovērtējumu, ir svarīgi būt laipnam pret sevi. Daudzi no mums atstāj novārtā savu emocionālo pašaprūpi. Tā ir vieglāk būt jaukiem citiem, nevis mums pašiem dažreiz. Tam nav jābūt laikietilpīgam uzdevumam. Katru dienu jūs varat būt jauks pret sevi nelielās daļās. Būt laipnam pret sevi ir pašaprūpe, un tas uzlabo jūsu vispārējo pašnovērtējumu un garastāvoklis.

Var justies neērti būt laipnam pret sevi. Sakot laipnas un patiesas lietas, var justies savādi, jo jūs reti to darāt. Ja jūs spējat būt laipns un maigs pret citiem, tad arī pret sevi varat izturēties. Tas prasa tikai praksi.

Vakar man bija daudz uz šķīvja, un likās, ka katra stunda sagādā arvien vairāk stresa. Dienas beigās es gribēju norobežoties no tīkla Netflix, jo jutos tik satriekts un es dusmojos uz sevi, ka neizmantoju visas savas dienas iespējas. Tā vietā es centos būt laipns pret sevi.

Savā mājupceļā es sastādīju sarakstu “I did list” un pierakstīju lietas, ko biju paveicis. Tas var izklausīties muļķīgi, bet tas notika

uzlabot garastāvokli. Es arī jutos motivētāka darīt kaut ko jauku sev, būt laipna pret sevi. Tāpēc, kad es nokļuvu mājās, Netflix vietā es nolēmu nedaudz trenēties, lai parādītu savam ķermenim mīlestību.

Kā būt laipnam pret sevi piecās minūtēs vai mazāk

1. Ievērojiet sīkumus. Vai jūs nosūtījāt e-pasta ziņojumu, kuru esat nosūtījis? Vai jūs veltījāt laiku virtuves sakopšanai vai darījāt vienu lietu, kas jūs satrauca? Piešķiriet sev kredītu. Sarīkojiet deju ballīti sev vai
   dari kaut ko citu svinēt savu sasniegumu. Esiet laipns pret savu prātu un praktizējiet to darīt liek justies pozitīvi.
2. Noskaņojieties savā ķermenī. Tavs ķermenis ir tavs lielākais skolotājs. Ja klausāties, ko saka, visticamāk, paliksit laipns pret sevi. Ja jūs alkstat picas šķēli un ēdat ābolu, tas nav tik laipns. Bet, ja jums ir tas, ko jūsu ķermenis alkst, ar mēru, jūs, iespējams, jutīsities laimīgāki. Ja jums ir nepieciešams nap, jo acis nevar palikt atvērtas, tas arī liecina par laipnību pret sevi.
3. Saglabājiet papildinājumus un dodiet sev papildinājumus. Katru reizi, kad saņemu pozitīvu ziņojumu no sava priekšnieka vai līdzstrādnieka, es to saglabāju šajā failā, lai, jūtoties nomākts, es varētu atgriezties un izlasīt visus jaukos vārdus, ko cilvēki man ir teikuši. Ja jūs darāt kaut ko nosusinošu, atgādiniet sev, ka jūs darāt labu darbu. Nopietni iedrošiniet sevi.
4. Izveidojiet paveikto sarakstu. Piešķiriet sev atzinību par izdarītajām lietām. Mēs bieži tik ātri ejam cauri mūsu dienām, ka mēs sevi neuzticam, kas mūs padara nelaimīgus un bieži noved pie tā negatīva pašruna. Tas ir tik nožēlojami, vai ne? Pat ja tik tikko izkāpāt no gultas, mēģiniet padomāt par to, ko esat izdarījis pats. Pajautājiet sev: "Kā es šodien esmu bijis laipns pret sevi?" Izveidojiet sarakstu.
5. Piešķiriet sev atlīdzību par visu paveikto. Pagājušajā nedēļā man bija stundu darbs ar dokumentiem un es biju tik traka uz sevi, ka ļāvu tai sakrāties. Tāpēc katru reizi, iekļūstot datorā vienam gabalam, es sev piešķīru atlīdzību: komplimentu un 5-10 minūšu pārtraukumu, lai izdarītu kaut ko jautru (arī es to noregulēju).
6. Labāk sarunājieties. Pajautājiet sev: “Kā mans draugs / terapeits / vecāks mani atbalstītu un palīdzētu man šajā situācijā? Ko viņi teiktu? "Tad runājiet ar sevi tā, kā viņš vai viņa gribētu. Pārtrauciet sevi nolikt. Ja esat pārāk kritisks vai domājat, pamaniet to un mēģiniet būt jaukāks.
7. Dariet savas prāta lietas. Veltiet piecas minūtes no rīta vai vakarā, lai lasītu, klausītos mūziku vai izdarītu kaut ko tādu, kas jūs priecē. Ja jums tas patīk, veltiet vairāk laika. Vienkārši atcerieties būt laipns pret sevi.

Šie mazie akti sasummējas. Esiet laipns pret sevi un pamanīsit, ka uzlabojas arī jūsu pašnovērtējums.

Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi. Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.