ADHD un 5 veidi, kā koncentrēties un produktīvi darboties
ADHD un kā koncentrēties? Tā ir problēma, ar kuru saskaras daudzi ADHD pieaugušie. Ja jūs dzīvojat ar ADHD un jums ir grūti koncentrēties darbā, tas nav tāpēc, ka esat nekompetents vai nekvalificēts. Varētu būt tikai prasmju veidošanas jautājums, kā būt produktīvākiem ar ADHD. Ir vairāki paņēmieni, kurus varat attīstīt, lai gūtu panākumus darbā.
ADHD un kā koncentrēties uz darbu bez medikamentiem
ADHD ir uz smadzenēm balstīti traucējumi, kas ietver neiroķīmiju, īpaši nesabalansētu dopamīna un norepinefrīna līmeni. Medikamenti ADHD ārstēšanai var regulēt šos neirotransmiterus un ļoti labi darbojas dažiem cilvēkiem. Ja medikamenti nav domāti jums, jūs joprojām varat būt produktīvs darbā. Tas ir iemācīties koncentrēties ar ADHD bez medikamentiem.
Jums palīdz īpašas tehnikas pārvaldīt savus ADHD simptomus un tālāk. Pārņemiet kontroli pār savu produktivitāti, izmantojot ADHD fokusa vingrinājumus.
5 veidi, kā koncentrēties un produktīvi darboties ar ADHD.
Jums ir ADHD, un jums ir nepieciešami veidi, kā koncentrēties. Tas nav nejaušības jautājums. Koncentrēšanās un koncentrēšanās darbā (vai skolā vai jebkur citur) ir prasmes. Iemaņas tiek apgūtas, un tās var attīstīt un uzlabot. Jūs varat uzzināt ADHD koncentrācijas paņēmienus.
Šeit ir pieci veidi, kā: samazināt ADHD impulsivitāti lai palielinātu produktivitāti:
- Samaziniet uzmanības novēršanu, pirms tie sākas. Liela sastāvdaļa, veicot šo darbu, ir atrast pareizo iestatījumu. “Pareizais iestatījums” ir personīgs. ADHD ir ļoti individualizēts traucējums, un cilvēki koncentrējas dažādos veidos un iestatījumos. Ja jums ir elastība, strādājiet tādās vietās kā kafejnīca vai bibliotēka. Ja nē, veiciet pielāgojumus darba iestatījumos. Padariet savu telpu draudzīgu. Izveidojiet pareizā veida stimulāciju, pievienojot krāsas, baltā trokšņa mašīnu, fidget objektus un visu citu, kas palīdz pievērst uzmanību pakārtotajiem uzdevumiem.
- Sadaliet uzdevumus mazās sastāvdaļās vai posmos. Viena priekšā esoša milzīga uzdevuma veikšana var būt satriecoša. Tas var jūs izslēgt un likt atlikt (ADHD un aizkavēšana: kā paveikt darbu). Izvairieties no tā, saķeroties. Pievienojiet termiņus katrai mazai sastāvdaļai, lai jūs varētu turpināt darbu. Gan pats projekts, gan jūsu domas un sajūtas par projektu kļūs mazāk apgrūtinoši un ar tiem būs vieglāk tikt galā.
- Izveidojiet organizācijas sistēmu, kas darbojas jūsu labā. Grafiku izmantošana palīdz ievērot termiņus. Kā jūs veidojat šos grafikus atvieglo laika pārvaldību cilvēkiem ar ADHD. Dažiem cilvēkiem ar ADHD ir panākumi pieaugušo ADHD lietotnes, programmas, piemēram, Evernote, vai citas elektroniskas kalendāru sistēmas. Citiem šādas plānošanas sistēmas ir murgs pievilcīgas uzmanības novēršanas dēļ. Lieli sienas kalendāri, galda kalendāri un plānotāji var uzturēt jūs produktīvu. Arī tāfeles palīdz jums veikt prāta vētru un plānot. Izstrādājiet krāsu kodētu sistēmu saviem kalendāriem, plānotājiem un tāfelei. Visbeidzot, rakstiski lūdziet pieprasījumus un instrukcijas, lai jūsu uzdevumu saraksts būtu skaidrs un viegli atcerējams.
- Cik vien iespējams noņemiet digitālos traucējumus. Digitālā pasaule var būt iemesls tam, ka pastāv kāds, kurš dzīvo ar ADHD. Pievilcīgi kārdinājumi ir pa rokai. Mobilie tālruņi, planšetdatori un datori novērš uzmanību gandrīz visiem, kam tiem ir pieeja. ADHD smadzenēm tas ir daudz sliktāk. Tā kā tie piedāvā tūlītēju gandarījumu un izklaidi, tie ietekmē smadzeņu dopamīna sistēmu. Piedzīvotā dopamīna skriešanās ir problemātiska, ņemot vērā to, ka tā ir zema dopamīna līmenis ir saistīts ar ADHD. Smadzenes vēlas vairāk, tāpēc šīs ierīces kļūst par ieradumu, iespējams, atkarību. Lai darbā būtu koncentrēts un produktīvs, kontrolējiet piekļuvi viņiem tik daudz, cik tas ir praktiski jūsu darbam. Novietojiet tālruni nepieejamā vietā. Izstrādājiet kārtību, kad piekļūstat sociālajiem medijiem. Digitālās uzmanības novēršanas samazināšana atvieglo fokusēšanu.
- Strādājiet ar smadzenēm, apbalvojot sevi visas dienas garumā. Pastiprināta uzdevumu veikšana ar nelielu atalgojumu ir noderīgs ADHD produktivitātes paņēmiens. Veikt pārtraukumus. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, pastaigāties vai vienkārši pārvietoties. Šis būtu piemērots laiks, lai izmantotu tālruni vai kā citādi pāriet tiešsaistē. Lai ko jūs darītu, iestatiet taimeri un atgriezieties darbā tajā brīdī, kad tas izklausās.
Šie pieci padomi ir pārbaudīti un praktiski ADHD, un tie ir lieliski veidi, kā uzlabot koncentrēšanos darbā. Viens visaptverošs princips to visu nostiprina: Ziniet savu mērķi. Kāpēc tu dari to, ko dari? Kāds ir tavs lielākais mērķis? Padomājiet par savām lomām dzīvē, kas pārsniedz ikdienišķos uzdevumus. Izmantojiet piecus veidus, kā koncentrēties darbā, lai sasniegtu savu mērķi, un jūs gūsit panākumus, izmantojot ADHD.
