Darbs ar greizsirdības jūtām

Vai greizsirdība sabojā jūsu attiecības? Uzziniet par greizsirdības pamatcēloņiem un to, kā tikt galā ar greizsirdības sajūtām un pārvarēt tās.

Greizsirdības, dusmu un kontroles pārvarēšana attiecībās

Pārvarot greizsirdību ir kā jebkuras emocionālās reakcijas vai uzvedības maiņa. Tas sākas ar izpratni. Informētība ļauj redzēt, ka jūsu prātā projicētie stāsti nav patiesi. Kad jums ir šī skaidrība, jūs vairs nereaģējat uz scenārijiem, kādus jūsu prāts iedomājas. Greizsirdība un dusmas ir emocionālas reakcijas uz ticīgiem scenārijiem, kas jūsu prātā neatbilst patiesībai. Mainot to, ko ticat, jūs maināt to, ko jūsu iztēle projicē, un jūs varat novērst šīs destruktīvās emocionālās reakcijas. Pat ja reakcijai ir pamatojums, greizsirdība un dusmas nav izdevīgi veidi, kā rīkoties situācijā un iegūt to, ko vēlamies.

Mēģinājums mainīt dusmas vai greizsirdību, kad esat nonācis emocijās, ir līdzīgs mēģinājumam kontrolēt automašīnas slīdēšanu uz ledus. Jūsu spēja rīkoties situācijā ir ievērojami uzlabojusies, ja pirms nokļūšanas jūs varat izvairīties no briesmām. Tas nozīmē pievērsties pārliecībai, kas izraisa greizsirdību, nevis mēģināt kontrolēt savas emocijas.

Lai neatgriezeniski izšķīdinātu tādas emocijas kā dusmas un greizsirdība attiecībās, ir jāmaina nedrošības pamata uzskati un garīgās prognozes par to, ko dara jūsu partneris.

Pasākumi, lai neatgriezeniski izbeigtu greizsirdīgas reakcijas, ir:

1. Personīgās varas atgūšana lai jūs varētu kontrolēt savas emocijas un atturēties no reaģējošās izturēšanās.
2. Mainiet savu viedokli lai jūs varētu atkāpties no stāsta savā prātā. Tas jums radīs laika trūkumu, kurā vajadzētu atturēties no greizsirdīgas vai dusmīgas reakcijas un darīt kaut ko citu.
3. Nosakiet galvenos uzskatus kas izsauc emocionālu reakciju.
4. Kļūsti informēts ka uzskati tavā prātā nav patiesi. Tas ir savādāk, nekā intelektuāli "zināt", ka stāsti nav patiesi.
5. Izstrādājiet kontroli pār savu uzmanību tāpēc jūs varat apzināti izvēlēties, kāds stāsts spēlē jūsu prātā un kādas emocijas jūs izjūtat.

Ir vairāki elementi, kas rada greizsirdības dinamiku. Efektīviem risinājumiem būs jāpievēršas vairākiem ticības, viedokļa, emociju un personīgās gribas elementiem. Ja jūs nokavējat vienu vai vairākus no šiem elementiem, jūs atstājat durvis, lai atgrieztos destruktīvās emocijas un izturēšanās.

Praktizējot dažus vienkāršus vingrinājumus, jūs varat atkāpties no stāsta, ko jūsu prāts projicē, un atturēties no emocionālās reakcijas. Ja jums patiešām ir vēlme mainīt savas emocijas un izturēšanos, varat to izdarīt. Tas prasa tikai vēlmi apgūt efektīvas prasmes. Jūs atradīsit efektīvus vingrinājumus un praksi, kā pārvarēt greizsirdības emocionālo reakciju Pašprogrammas audio programma. Pirmās pāris sesijas ir bez maksas.

Izpratne par emocionālajām reakcijām mp3 (28 min)
Greizsirdības mp3 (7:27)

Greizsirdības galvenie cēloņi ir uzskati, kas rada nedrošības sajūtas.

Zema pašnovērtējuma sajūtas ir balstītas uz uzskatiem, kas mums rodas, domājot par to, kas mēs esam. Lai novērstu nedrošību un zemo pašnovērtējumu, kas mums nav jāmaina, mums vienkārši jāmaina sava pārliecība par viltus paštēlu. Lai gan daži cilvēki domā, ka tas var būt grūti, tas ir tikai izaicinoši, jo vairums cilvēku nav iemācījušies prasmes, kas vajadzīgas, lai mainītu pārliecību. Kad esat praksē apgūstis prasmes, pārliecības maiņa prasa ļoti maz pūļu. Jūs vienkārši pārstājat ticēt stāstam savā prātā. Lai kaut kam ticētu, ir jāpieliek vairāk pūļu, nekā tam, lai neticētu.

Pašnovērtējums var pastiprināt nedrošības sajūtu

Nepietiek intelektuāli "zināt", ka mēs veidojam emociju. Tikai ar šo informāciju iekšējais tiesnesis, iespējams, mūs ļaunprātīgi izmantos, kritizējot to, ko mēs darām. Iekšējais tiesnesis varētu izmantot šo informāciju, lai mūs emocionāli samazinātu, turpinot nedrošību. Lai veiktu patiesas ilgstošas ​​pārmaiņas, jums būs jāattīsta prasmes izšķīdināt uzskatus un viltus paštēlus un iegūt kontroli pār to, ko jūsu prāts projicē. Prakses un prasmes ir pieejamas audio sesijās. 1. un 2. sesija ir bezmaksas sesijas, un tām vajadzētu sniegt ieskatu prāta darbībā emociju radīšanai. 1. un 2. sesija sniedz arī lieliskus vingrinājumus, lai atgūtu personisko spēku un sāktu emociju maiņu.

Viens no uzvedības maiņas soļiem ir redzēt, kā mēs patiesībā prātā veidojam dusmu vai greizsirdības emocijas no attēliem, uzskatiem un pieņēmumiem. Šis solis ļauj mums ne tikai uzņemties atbildību, bet arī atbildības uzņemšanās par emocijām ļauj mums to mainīt.

Ja jums ir attiecības ar greizsirdīgu partneri un viņi vēlas, lai jūs mainītu savu uzvedību, lai novērstu greizsirdību, viņi neuzņemas atbildību. Ja viņi saka tādas lietas kā "Ja jūs neatbildētu _____, tad es šādi nereaģētu." Šāda veida valoda parāda attieksmi pret bezspēcību un mēģinājumu kontrolēt jūsu uzvedību, noslēdzot darījumu.

Kā prāts rada greizsirdības un dusmu emocijas

Zemāk esošajā skaidrojumā esmu aprakstījis greizsirdības un dusmu dinamiku. Ja jūs mēģināt pārvarēt greizsirdību, iespējams, ka jūs jau zināt dinamiku, kuru es aprakstīju. Šis apraksts var palīdzēt aizpildīt dažas nepilnības, kā prāts sagroza zināšanas pašvērtējumā un pastiprina zemu pašnovērtējumu un nedrošību. Šī intelektuālā izpratne var palīdzēt attīstīt izpratni, lai redzētu šo dinamiku tajā brīdī, kad jūs to darāt. Bet, lai patiešām veiktu efektīvas izmaiņas, jums būs nepieciešama cita prasmju kopa. Zinot, kā jūs veidojat savas emocionālās reakcijas, nedod jums pietiekami daudz informācijas par to, kā tās mainīt. Tāpat kā tas, ka zināt, ka esat saņēmis riepu ar riepu, jo pārskrējāt naglu, nenozīmē, ka zināt, kā salabot riepu.

Ilustrācijai es kā greizsirdīgo partneri izmantošu vīrieti. Es domāju par dažādiem attēliem prātā, un atsaucei varat izmantot zemāk esošo diagrammu.

Tas sākas ar to, ka cilvēks jūtas nedrošs par sevi. Nedrošība rodas no viņa viltus slēptās tēla, ka viņš ir "nepietiekami labs". Ar pārliecību, ka šis viltus attēls ir viņš, nevis tēls viņa prātā, vīrietis savā prātā rada sevis noraidīšanu. Sevis noraidīšanas emocionālais rezultāts ir nevērtības, nedrošības, baiļu un nelaimības sajūta.

Kompensācija par nedrošību

Lai pārvarētu emocijas, kas rodas no viņa Slēptā Viltus attēla, viņš koncentrējas uz savām uztvertajām pozitīvajām īpašībām. No šīm īpašībām vīrietis rada pozitīvāku nepatiesu priekšstatu par sevi. Es to saucu par Projicēto attēlu, jo tieši šādi viņš vēlas tikt pamanīts. Pozitīva paštēla emocionāls rezultāts nav sevis noraidīšana un bezvērtības sajūta. Ir lielāka pieņemšana pret sevi, tāpēc viņš rada vairāk mīlestības un laimes. Ievērojiet, ka viņš nav mainījies, viņš tikai turas pie sava prāta atšķirīga attēla atkarībā no mirkļa.

Slēptā attēla uzskati kļūst par nelaimes izraisītājiem, savukārt projicētais attēls izsauc patīkamākas emocijas. Ir svarīgi atzīmēt, ka abi attēli ir nepatiesi. Abi attēli ir vīrieša prātā, un neviens no tiem nav īsti viņš. Viņš ir tas, kurš rada un reaģē uz attēliem viņa iztēlē. Viņš nav tēls savā iztēlē.

Vīrieša prāts Projicēto attēlu saista ar īpašībām, kuras piesaista sievietes. Bieži vien īpašības tiek uzskatītas par pozitīvām, pieņemot, ka sievietes viņus piesaista. Kad vīrietis saņem sievietes uzmanību, viņš to drīzāk saista ar projicēto attēlu, nevis ar “Not Good Enough” attēlu. Nostiprinātā ticība projicētajam attēlam rada lielāku sevis pieņemšanu, mīlestību un laimi viņa emocionālajā stāvoklī.

Tā ir cilvēka pieņemšanas un mīlestības rīcība, kas maina viņa emocionālo stāvokli. Viņa emocijas nemaina attēls vai sievietes uzmanība. Šie ir tikai sprūdi, kas aktivizē vīrieša prātu pret noteiktām pārliecībām, sevis pieņemšanu un mīlestību.

Vīrieša prātā bieži tiek izdarīts kļūdains pieņēmums, ka "viņa viņu dara laimīgu" vai ka viņam "vajag" viņu, lai viņš būtu laimīgs. Tas parādās tikai šādā veidā, jo viņš pamana sievietes attiecības ar savu emocionālo stāvokli. Bieži vien vīrietis neapzinās, ka viņa ir tikai emocionāla emocijas izraisītāja, lai izteiktu mīlestību. Iespējams, ka viņš nav izveidojis citus sprūdus, lai izteiktu savu pieņemšanu un mīlestību, tāpēc viņš ir atkarīgs no sievietes. Kad vīrietis atzīst, ka viņa ir tikai sprūda un viņa emocionālā stāvokļa mainīšana ir viņa izteiktā akcepta un mīlestības loma, vīrietim nav “vajadzīgs” partneris, lai būtu laimīgs.

Vīrieša konfliktējošie viltus attēli viņa prātā varētu izskatīties šādi.

Kontrolēt uzvedību

Vīrietis operē no maldīgas pārliecības, ka sievietes uzmanības un mīlestības dēļ viņš ir laimīgāks. Kad viņš iedomājas, ka viņas uzmanība tiek pievērsta kādam vai kaut kam citam, nevis viņam pašam, viņš reaģē ar bailēm. Lielākā daļa baiļu nav par sievietes zaudēšanu, jo viņa varētu nepatiesi ticēt. Lielākā daļa baiļu ir par izvairīšanos no emocionālām sāpēm, kuras viņš rada prātā ar Slēpto attēlu.

Bez viņas uzmanības viņa slēptā attēla uzskati kļūst aktīvi. Viņa viedoklis par sevi arī virzās uz uztveri no šī "nepietiekami labā" stāvokļa. Viņa necienības un nelaimības emocijas seko viņa uzskatu paradigmai un viedoklim.

Vīrietis mēģina piesaistīt un kontrolēt sievietes uzmanību, lai pārliecība par projicēto attēlu būtu aktīva. Viņš strādā, lai "aktivizētu" viņas "sprūda", lai atbalstītu viņa Projicētā attēla pārliecību. Tas ir mehānisms, kuru viņš zina, lai izvairītos no emocionāli nepatīkamiem Slēptā attēla uzskatiem. Viņš nezina, ka mīlestības un pieņemšanas izpausme ir līdzeklis viņa emocionālā stāvokļa maiņai.

Dusmas un sods, lai kontrolētu uzvedību

Viens no mehānismiem, ko mēs mācāmies agrīnā dzīves posmā, ir kontrolēt citu cilvēku uzmanību un izturēšanos caur dusmu emocijām. Kad mūs sodīja kā bērnus, dusmas bieži pavadīja šo sodu. Dažreiz pietika tikai ar skarbiem vārdiem, lai pamudinātu mūs mainīt uzvedību. Vismaz tad, kad kāds uz mums dusmojās, tas piesaistīja mūsu uzmanību. Tādā veidā mēs jau dzīves sākumā iemācījāmies izmantot dusmas kā līdzekli, lai kontrolētu citu cilvēku uzmanību, un kā sodu, lai kontrolētu uzvedību. Kļūstot vecākam, mēs šo modeli noteikti neizmantojām.

Greizsirdīgais vīrietis izmanto dusmas pret savu partneri, lai iegūtu un kontrolētu viņas uzmanību. Dusmas darbojas arī kā sods, kura rezultāts ir sievietes emocionālās sāpes. Sodot sievieti ar dusmām, sieviete var mainīt savu izturēšanos, lai nākotnē izvairītos no emocionāla soda.

Iespējams, ka vīrieša dusmu izmantošana nav viņa vēlamā izvēle. Bet viņa dusmu izturēšanās ir kļūdainas pārliecības paradigmas rezultāts. Cilvēks sava intelekta līmenī var "zināt" savādāk, taču viņa uzvedība balstās uz kļūdainiem uzskatiem un slēptu attēlu, kas viņu nospiež.

Dusmu kontrolēšanas faktiskais rezultāts

Ar savām dusmām vīrietis iegūst pretēju rezultātu, kāds viņam bija paredzēts, lai iegūtu kā bērnu. Pieaugušam cilvēkam parasti ir vairāk spēka pretoties dusmu sodīšanai nekā bērnam. Sieviete izstāsies no viņa, jo viņai ir tendence izvairīties no emocionāli nepatīkamās. Pēc tam viņas atsaukšana aktivizēs viņa Slēptā attēla uzskatus, no kuriem viņš strādā, lai izvairītos. Vīrieša pārliecības-emociju cikls atgriežas sākumā. Tas ir emocionāli sāpīgi.

Analīze pēc incidenta

Pēc greizsirdības un dusmu atgadījuma ir iespēja aplūkot un analizēt notikumus. Greizsirdīgajam vīrietim šis laiks emocionāli bieži var būt sāpīgāks. Šajā brīdī viņa pašnovērtējums var būt vissliktākais.

Vīrietis savā prātā pārņem dusmu un kontroles izturēšanos. Tomēr tagad tas tiek pārskatīts no viņa prāta iekšējā tiesneša viedokļa. Iekšējais tiesnesis veic analīzi un nosoda viņu. Iekšējais tiesnesis īpaši aiztur projicēto attēlu un pēc tam norāda, ka "viņam neizdevās" dzīvot atbilstoši šim standartam. Balstoties uz projicētā attēla standartu, viņš var tikai secināt, ka ir neveiksminieks un nav pietiekami labs.

Dusmīgais notikums, kad to redz iekšējais tiesnesis, ir "pierādījums", ka viņš patiesībā ir persona, kas piemērota Slēptā attēla aprakstam. Pieņemot un ticot šim spriedumam, cilvēks jūtas necienīgs, vainas un kauns. Slēptā attēla varoņa ticība, emocijas un viedoklis tiek pastiprināts

Iekšējais tiesnesis nedod vīrietim taisnīgu tiesu. Tas ir piekārts tiesnesis. Iekšējais tiesnesis nenovērtē ticības sistēmas, viltus attēlu vai skatupunkta lomu. Cilvēks ir prātā spēku žēlastībā, ka viņš nav apmācīts redzēt un tikt ar to galā. Apzinoties šos spēkus un veicot kādu īpašu praksi, viņš var sākt iegūt kontroli pār savu emocionālo stāvokli.

Šī ķēdes reakcija notiek ļoti ātri

Vīrietis savā prātā ir izgājis daudz emociju un paštēlu, parasti ļoti ātri. Bieži process notiek tik ātri, ka viņš nezina, ko prāta un pārliecības sistēma ir izdarījusi. Arī noliegšanas sistēma liek viņam prātā neatzīt Slēpto attēlu, jo tas būtu emocionāli pārāk sāpīgi. Tā kā reakcijai ir vairāki elementi, ir viegli palaist garām kritiskos elementus, piemēram, skatpunktu un emociju radīšanas pieņēmumus. Trūkstot šiem kritiskajiem elementiem, tiek izkropļoti mūsu secinājumi un mūsu centieni mainīties nav efektīvi.

Šķiet, ka centieni mainīt uzvedību nedarbojas

Galvenā analīzes problēma ir tā, ka vīrietis pēta notikumus no sprieduma viedokļa. Spriedums palielina noraidījumu. Tas darbojas arī, lai stiprinātu ticību pilnības standartam. Šis skatu punkts pastiprina slēptā attēla un prognozētā attēla uzskatus, kas ir galvenā cēloņa daļa. Pati mūsu prāta daļa, kas veic analīzi, faktiski pastiprina galvenos cēloņus.

Cilvēks meklē risinājumu, un šajā nevērtības paradigmā risinājums izskatās, ka viņam jākļūst par “Projicēto attēlu”. Ja viņš to var kļūt par pārliecinātu, spēcīgu, laipnu un mīlošu cilvēku, kuru viņš "zina", ka viņš ir, tad viņam patiks pats, un sieviete viņu mīlēs, un viss būs labi. Viņš neredz, ka projicētais attēls ir izveidojies viņa iztēlē.

Ar šo pieeju ir arī citas problēmas.

1. Vīrieša pārliecību, ka viņš ir Projicētais attēls, mazina viņa pārliecība, ka viņš nav "pietiekami labs". Slēptā attēla uzskati rada nevērtības sajūtu. To, ka esat perfekts, reizēm var kompensēt, bet necienības sajūta caurstrāvos, kamēr netiks izskatīts Slēptais attēls.

2. Pat tad, kad vīrietis izlēma, ka ir ideāls projicētais attēls, slēptā attēla ticējumos daļai no viņa jūtas krāpšanās. Saskaņā ar slēptā attēla uzskatiem viņš patiesībā nav "ideāls" un "cienīgs". Šo pretrunīgo uzskatu dēļ viņš jutīsies neatļauts. Krāpšanās sajūta bieži rodas, kad citi slavē viņa panākumus. Jo vairāk panākumu un atzinību viņš saņem, kas piemērots projicētajam attēlam, jo ​​izteiktāks slēptais attēls liek domāt par šaubām.

Viņš nevar atrasties emocionālajā integritātē, kamēr viņš savu identitāti saista ar vienu vai vairākiem viņa prātā konfliktējošiem attēliem.

3. Cilvēka centieni kontrolēt savas emocijas liks viņam pastāvīgi sargāties no greizsirdības un dusmu uzliesmojuma. Šī “sargātā” sajūta dzimst no bailēm, ka viņš jebkurā brīdī var nokrist un emocijas pārņems viņa uzmanību. Šī baiļu sajūta ne tikai izjūt cilvēku, bet arī nomāc emocijas un neļauj izjust īstu Mīlestību un Laimi.

4. Spēcīgas pozitīvas pārliecības un pozitīva paštēla veidošana var palīdzēt mazināt reakcijas pusi, taču ierobežotā mērā. Tas ir ielāps, kas var palīdzēt dažiem, bet tomēr identitāti balsta uz nepatiesu attēlu, nevis uz tā autentiskumu un integritāti. Tas neko nedara, lai pievērstos emocijām, kas rodas no slēptiem attēliem vai nevērtības uzskatiem, kas ir uzvedības pamatā. Tie bieži tiek aprakti zemapziņā un atjaunojas vēlāk stresa laikā, kad tie ir vissagraujošākie, un mēs vismazāk spējam tikt ar tiem galā.

Emocijas un maldīgi uzskati veicina uzvedību

Ja skatāmies uz greizsirdības un dusmu izturēšanos kā uz līdzekli, lai kādu kontrolētu un noturētu, uzvedībai nav jēgas. Dusmas un greizsirdība neapslāps kādu būt tuvāk mums. Situācijā esošais vīrietis bieži var palūkoties uz savu uzvedību un redzēt, ka tam nav jēgas. Viņš var redzēt, ka sieviete viņa izturēšanās rezultātā no viņa atkāpjas. Tomēr rezultāta redzēšana un intelektuāla zināšana nemaina viņa uzvedības dinamiku. Kāpēc?

Viņa uzvedību nemudina domāšana, loģika vai intelektuālas zināšanas. Tāpēc šo kārtību nevar mainīt. To virza ticējumi, viltus attēli, skatupunkts un emocijas. Ja mēs vēlamies mainīt savu izturēšanos, mums šie pamatelementi ir jārisina savādāk, nekā vienkāršs intelekts un loģika. Kāpēc izvēlēties citu pieeju, nevis intelektu un loģiku? Iekšējais tiesnesis izmantos intelektu un loģiku, lai radītu spriedumus un pastiprinātu esošos viltus uzskatus.

Ceļš ar rezultātiem

Pārliecību, emocionālu reakciju un destruktīvas izturēšanās maiņa notiek, apgūstot savu viedokli, uzmanību un izšķīdinot prātā viltus uzskatus. Kad jūs iemācīsities mainīt savu viedokli, jūs burtiski varat izkustināt sevi no ticības un emocijas. No jauna viedokļa jums būs zināšanas, lai redzētu kļūdaino uzskatu loģiku, kas ir uzvedības pamatā. Apzinoties nepatiesas pārliecības, kas ir jūsu darbības pamatā, jūs varēsit atturēties no destruktīvas izturēšanās. Maldīgu uzskatu novēršana novērš emociju izraisītājus. Tas ir maldīgu uzskatu novēršana, kas izšķīdīs bailes.

Ja jums ir pietiekami daudz vēlēšanās mainīt greizsirdīgu un dusmīgu izturēšanos, jums galu galā būs jādara vairāk nekā jāpēta problēma. Jums būs jārīkojas. Es iesaku sākt ar bezmaksas audio sesijām. Klausieties informāciju un praktizējiet vingrinājumus dažas dienas katru dienu un redziet, ko iemācījāties. Jūs varat reģistrēties bez maksas. Kredītkartes informācija nav nepieciešama.

Vairāk par autoru, Gerijs van Warmerdam