Impulsu kontrole un jaunas prasmes tikt galā ar atkarību

Agrīnā atveseļošanās laikā jauna sieviete, kura bija savaldījusies vairākus gadus pirms manis, sniedza man labu padomu. Viņa sacīja, ka tad, kad es jutu dzeršanu, man vajadzētu izveidot iespējamo darbību sarakstu, ko es varētu veikt, un sarindot tās secībā no vismazāk postošās līdz visiznīcinošākajai. Tādas darbības kā lūgšana vai vannas uzņemšana, iespējams, būtu augstajā sarakstā, dzerot un pašnāvība ienāks pēdējais. Pa vidu es varētu uzskaitīt tādas lietas kā satricinošie pienākumi visu dienu skatīties televizoru vai saprātīga iepirkšanās jautrība. (Jāpiemin, es ar to neesmu cīnījies iepirkšanās atkarība.) Kad jutu vēlmi dzert vai lietot, man bija jāsāk saraksta augšgalā un jānoiet lejā.

Praktiski veic impulsu kontroli atgūšanā

Impulsu kontrole ir milzīga daļa no atkarības atgūšana, it īpaši sākumā. Mēs esam pieraduši orientēties dzīvē ar atkarību kā par mūsu ceļvedi. Kad atkarīgais izmanto svinēšanai vīnu, marihuānu atpūšas pēc darba, amfetamīnus studē vai pornogrāfiju, lai aizbēgtu, viņš vai viņa pierod izmantot šīs lietas kā pirmo aizsardzības līniju. Šos ieradumus ir ļoti grūti izjaukt. Pēc tam, kad septiņus gadus neesmu pieskāries pilienam, kad man priekšā ir glāze šķidruma, mans pirmais impulss joprojām ir to satvert un mest atpakaļ, pirms kāds to atņem no manis.

Par laimi, cita mana smadzeņu daļa ir daudzkārt pretojusies šim impulsam. Tikai tāpēc, ka doma mirgo caur manu galvu, tas nenozīmē, ka man ir jārīkojas tā dēļ. Tāpat negatīvas emocijas vai pārmērīgas sajūtas (kas bija viens no maniem lielākajiem izsaucieniem dzeršanas laikā) man neprasa rīkoties. Viens no centrālajiem prātīguma elementiem ir jauna apgūšana tikt galā ar prasmēm dzīves izaicinājumiem, un reizēm ļaujot sev izjust negatīvas emocijas.

Nepatīkamu sajūtu pieņemšana

Daži cilvēki varētu atpazīt šo negatīvo emociju "sēdēšanu" kā daļu no dialektiskā uzvedības terapija (DBT). Tas ir kaut kas, ko es vairāk esmu uzzinājis no pieredzes, nevis formāla prakse pie garīgās veselības speciālista, taču katrā ziņā tā ir vērtīga mācība. Mēs visi dzīvē saskarsimies ar vilšanos, cīnīsimies ar saviem mīļajiem un dažreiz jutīsimies skumji vai nemierīgi, acīmredzot, bez iemesla. Kā saka mana māte: "dažās dienās jūs vienkārši jūtaties mazliet nolaists". Atveseļojoties, kad ir šīs dienas, mums ir jāpraktizē pieņemšana uz to, kā jūtamies, un cenšamies tikt galā pēc iespējas veselīgākā veidā. Tas, ko mēs agrāk izmantojām, lai justos savādāk, vairs nevar būt mūsu pirmais līdzeklis, saskaroties ar sarežģītu apstākli.

Cīnoties ar mīļoto cilvēku, parasti jūtos pilnīgi nožēlojams. Es prātā braucu, meklējot veidus, kā uzlabot situāciju. Agrāk tas, iespējams, nozīmēja dzeršanu vai tas, iespējams, nozīmēja kliegt, nozīmēja lietas, kuras mēģināja izraisīt reakciju. Tā kā šodien esmu atveseļošanās stāvoklī, es neizbēgu no alkohola un cenšos visu iespējamo, lai nebūtu cietsirdīgs un nekaitētu citiem. Sāpīgu lietu teikšana man, iespējams, nav tik katastrofāla kā dzeršana, taču tas noteikti nav ideāls, un tas man liek justies nejūtīgam.

Diemžēl dažreiz es joprojām sāpju cilvēkus, kurus mīlu, un, kad es to daru, man ir jāpiekrīt, ka esmu pieļāvis kļūdu un ka viņi ir sajukumā. Es joprojām saņemu mudinājumus iesaistīties neveselīgā uzvedībā un izmantot mazāk vēlamos pārvarēšanas mehānismus, un es joprojām rīkojos ar šīm lietām. Galu galā esmu cilvēks. Par laimi, tomēr manas realitātes mainīšana, izmantojot narkotikas un alkoholu, vairs nav mana noklusējuma reakcija.

Jūs varat atrast Kira Lesley vietnē Google+, Facebook un Twitter.