Disfunkcionālas attiecības starp miegu un nemieru

Termiņi, lai tiktos. Ēdieni plānot. Iepirkšanās, ko darīt. Sanāksmes, kurās pievienoties. Nodarbības, kuras apmeklēt. Darbs, kas jādara. Bērni ar taksometru. Vecāku vecāku palīdzība. Veļas mazgāšanai. Zālājus pļaut. Utt Utt Utt Ko darīt, ja aizmirstat? Ko darīt, ja jūs pieļaujat kļūdu? Ko darīt, ja? Ko darīt, ja? Ko darīt, ja? Nopietnas sekas. Nopietnas sekas. Nopietnas sekas. Nemiers ir pastāvīgs pavadonis. Dienu un nakti. Dienu un nakti. Un nakts. Un. Nakts. Nemiers ir šausmīgs. Kad tas mums atņem miegu, tas kļūst mokošs. Kāpēc tas tā ir un ko ar to var darīt?

Tas ir 22. nozvejas veids: miegs ir absolūti svarīgs fiziskajai un garīgajai veselībai un labsajūtai, tāpēc pēc noklusējuma miegs ir būtisks līdzeklis nemiera nomierināšanai; tomēr pats trauksmes raksturs novērš Smilšu cilvēku, liekot viņam aizbēgt naktī.

Ar trauksmes traucējumi (jebkura veida), prāts darbojas ar pārtēriņu. Bailes ir pastiprinātas, bieži izraisot draudoša likteņa sajūtu. Mūsu bailīgās domas veicina pārmērīgu satraukumu, un mūsu smadzenes, uztverot reālus draudus, ieslēdz mūsu cīņas vai lidojuma reakciju. Mūsu ķermenis ir pārpludināts ar stresa hormoniem kortizolu, adrenalīnu un norepinefrīnu.

Diemžēl tagad, kad šie hormoni izplūst caur mūsu vēnām kā ķīmiskas vielas krāna ūdenī, trauksme vēl vairāk saasinās. Individuāls trauksmes simptomi Protams, variē, bet parasti, piedzīvojot jebkāda veida satraukumu, mūsu domu rasi, mums ir grūti koncentrēties un skaidri domāt, un mēs jūtamies fiziski slikti.

Kad mēs piedzīvojam trauksmi, mums ir nepieciešams miegs, lai nomierinātu mūsu nemieru un tā sekas. Tomēr nemiers padara mūs emocionāli un fiziski neērti, un miegs mūs apiet. Es pats esmu pavadījis daudzas negulētas naktis mētādamas un pagriežoties, koncentrējoties uz galvassāpēm un spiedzot un vaimanājot par visām savām kļūdām, visām manām iedomātajām nākotnes kļūdu sekām. Tad no rīta visas manas nemierīgās domas, jūtas un izturēšanās ir intensīvāka nekā iepriekšējā dienā. Man vajadzēja gulēt.

Lietas, kuras varat darīt, lai nomierinātu disfunkcionālās attiecības starp trauksmi un miegu

Miega speciālisti iesaka, ka regulāras miega režīma izveidošana ir būtiska, trenējot smadzenes gulēt. Ja katru vakaru ejat gulēt pieņemamā laikā, jūsu smadzenes reaģēs uz regularitāti.

Relaksācija ir būtiska, lai pārvaldītu trauksmi un pamiegtu. Kas jūs atslābina? Kā jūs varat to regulāri strādāt pirms gulētiešanas?

Vingrojumi dienas laikā (ne pārāk tuvu gulētiešanai) veicina kvalitatīvu miegu naktī.

Pirms gulētiešanas palieciet prom no datoriem un televizora. Spilgtums un mirgojošie attēli var būt pārāk stimulējoši smadzenēm.

Reizēm miega medikamentus lieto kā pagaidu palīglīdzekli. Diskusija ar ārstu ir būtiska pat bezrecepšu ārstniecības līdzekļiem.

Šīs ir tikai dažas idejas. Vai esat atradis aktivitātes, kas palīdz gulēt? Lūdzu, dalieties ar viņiem! Mēs visi varam gūt labumu no jaunu metožu atrašanas, lai pievienotu mūsu miega instrumentu kopas!

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.