Gan pašsajūta, gan pašcieņa palīdz mūsu labklājībai
Pašsajūta un pašcieņa palīdz mums attīstīt sevi un radīt labklājību. Bet daži psihologi apgalvo, ka mums vajadzētu koncentrēties uz pašsajūtas praktizēšanu, jo tas ir pārāks par pašnovērtējuma veidošanu.1 Kristīne Nefa ir plaši pazīstama šī viedokļa atbalstītāja. Viņa uzskata, ka cenšas paaugstiniet savu pašnovērtējumu var izraisīt lielus kritumus, tostarp narcismu, dusmas un aizvainojumu. Bet, lai arī var būt taisnība, ka mēs visi varētu gūt labumu no līdzjūtības un mums vajadzētu izvairīties no šiem trūkumiem, tas nenozīmē, ka mums vajadzētu ignorēt pašnovērtējumu. Tam joprojām var būt būtiska loma mūsu labklājībā.
Pašsajūta vs. Pašvērtējums
Kāda ir pašsajūtas prakse?
Praktizēt līdzjūtību nozīmē būt laipnam pret sevi sarežģītās situācijās. Tas nozīmē runāšanu ar sevi no pieņemšanas, izpratnes un neizvērtēšanas vietas, nevis skarba kritika. Dr Neff uzsver:
Ir svarīgi atšķirt līdzjūtību no pašnovērtējuma. Pašnovērtējums attiecas uz pakāpi, kādā mēs sevi vērtējam pozitīvi. Tas atspoguļo to, cik daudz mums patīk vai ko mēs sevi vērtējam, un tas bieži ir balstīts uz salīdzinājumiem ar citiem. Turpretī sevis līdzjūtība nav balstīta uz pozitīviem spriedumiem vai vērtējumiem, tas ir veids, kā saistīt sevi. Cilvēki izjūt līdzjūtību tāpēc, ka viņi ir cilvēki, nevis tāpēc, ka viņi ir īpaši un pārsniedz vidējo līmeni.
Tomēr tas, ka pašnovērtējums balstās uz pašnovērtējumu, nenozīmē, ka tam ir jāietver salīdzinot sevi ar citiem, kā saka doktors Nefs, tas bieži tā ir.
Pareiza pašnovērtējums nav atkarīgs no salīdzinājumiem
Kad ir mūsu pašnovērtējums iekšēji balstīta - nevis atkarīga no apstākļiem, panākumiem, statusa, naudas, īpašumiem un fiziskā izskata - tad tā var būt emocionāli stabilāks labklājības avots.
Saprotiet, ka jūsu pozitīvās un vērtīgās iezīmes nāk no iekšpuses, un tās nav jānovērtē, pamatojoties uz to, ko citi cilvēki dara. Kad skaidri redzat, kāds jūs esat kā cilvēks, un novērtējat savas īpašības kā viņi ir, tad jūsu pašnovērtējums būs mazāk pakļauts izmaiņām, pamatojoties uz citu cilvēku sasniegumiem un īpašībām.
Kāpēc jums nepieciešama gan pašsajūta, gan pašcieņa
Mēs visi pieļaujam kļūdas dzīvē un piedzīvojam intensīvu vai ilgstošu ciešanu laiku. Mūsu zemāko punktu laikā ir tendence uz esiet kritiski pret sevi, domāt, ka neveiksmīgs bizness vai attiecības, piemēram, nozīmē, ka mēs esam neveiksmīgi vai nepietiekami. Kad mēs šādi vērtējam sevi, optimālā reakcija ir praktizēt līdzjūtību un veidot pašnovērtējumu.
Kad esam līdzjūtīgi pret sevi, mēs patiesi vēlamies, lai mūsu ciešanas tiktu atvieglotas. Amerikāņu budistu skolotājs Džeks Kornfīlds apraksta, kā praktizēt mīlestības laipnības meditāciju, lai aizsargātu mūsu labsajūtu.2 Tas ietver frāžu atkārtošanu, kas ir vērstas uz to, lai mēs (un citi) vēlamos laba vēlēšanās.
Pašsajūtas frāžu piemēri
Jūs varat nākt klajā ar visām vēlamajām frāzēm - ja vien ir draudzīguma un sevis mīlestības nodoms - kaut arī Kornfīlds izceļ dažas tradicionālās pašsajūtas mantru, kuras tika izmantotas šajā senajā meditatīvajā valodā prakse:
- Vai es varu piepildīties ar mīlošu laipnību
- Vai es varu būt drošs pret iekšējām un ārējām briesmām
- Vai es drīkstu būt labi ķermenī un prātā
- Es drīkstu būt mierīgs un laimīgs
Daudzi pētījumi liecina, ka pašsajūtas prakse ir saistīta ar:
... lielāks laimes līmenis, optimisms, apmierinātība ar dzīvi, ķermeņa novērtēšana, uztvertā kompetence un motivācija, kā arī zemāks depresijas, trauksmes, stresa, atraugas, ķermeņa kauna un baiļu līmenis neveiksme.3
Tomēr, ja domājam, ka kaut kādā ziņā neesam pietiekami labi, spēja sevi racionāli un godīgi novērtēt var arī palielināt mūsu labklājību. Patiesībā bez veselīga pašnovērtējuma mēs pārāk bieži varam iesaistīties paškritikā. Pastāvīga reakcija uz to ar līdzjūtību ir saprātīga un noderīga, taču mēs arī varam izvairīties no šī skarbuma cikla, izveidojot un uzturot reālistisku sevis skatījumu.
Avoti
- Pašsajūta.org, Kirsts Nefs, PhD. Kāpēc līdzjūtība ir veselīgāka par pašnovērtējumu.
- Jackkornfield.com, Jack Kornfield, Meditācija par mīlestību.
- Oksfordas līdzjūtības zinātnes rokasgrāmata, Kristīne Nefa, PhD un Kristofers Germers, PhD. Pašsajūta un psiholoģiskā labklājība.
