Terorisma bailes: Ko jūs varat darīt, lai to mazinātu

Terorisma baiļu un kara baiļu cēloņi un kā tikt galā ar pastāvīgajām bailēm no terorisma un kara.

Dr Cox ir Valsts trauksmes fonda prezidents un medicīnas direktors. Vārds "Nacionālais" Nacionālajā Trauksmes fondā attiecas uz Amerikas Savienoto Valstu tautu. Tālāk sniegtā medicīniskā informācija ir speciāli uzrakstīta Amerikas Savienoto Valstu pilsoņu apgaismošanai. Tomēr starptautiskā mērogā terorisms ietekmē gandrīz ikvienu uz zemes. Šī informācija var palīdzēt ikvienas valsts pilsoņiem.

Karš un terorisms ir spēcīgi baiļu cēloņi. Izmaiņas uzvedībā, ko izraisa bailes, ir vēlamais terorisma rezultāts un mērķis. Cīņa ar šīm bailēm nav tikai vēlama. Cīņa pret šīm bailēm ir katra pilsoņa pienākums. Katra pilsoņa pienākums ir palīdzēt citiem pilsoņiem cīnīties ar šīm bailēm. Jūsu pienākums ir mazināt bailes un mazināt bailes citos. Bet kā jūs cīnāties ar bailēm?

Jūs ievērosiet, ka es šeit nelietoju vārdu nemiers. Es lietoju vārdu bailes. Nemiers bieži norāda uz baiļu sajūtu vai emociju, kad emocijas cēlonis dažreiz ir neskaidrs. Es nedomāju, ka frāzēm “terorisma satraukums” vai “kara trauksme” ir liela nozīme pēc 2001. gada 11. septembra. Terorisma bailes un kara bailes man rada daudz jēgas. Cilvēkiem šajā terora laikā nav skaidrs, no kurienes nāk viņu bailes. Viņi precīzi zina, no kā baidās, un tā nav iracionāla trauksme.

Pirmkārt, lai pilnīgāk izprastu bailes, apsvērsim, kas ir baiļu pretstats. Daudzām nepatīkamām emocijām ir pretējas emocijas. Pretstati ir tādi vārdi kā labs un slikts, augšā un lejā, kā arī gaisma un tumsa. Dažām emocijām ir pretstati, piemēram, skumji un priecīgi. Emociju bailēm patiesībā ir divi pretstati, kad cilvēks par to patiešām domā. Divi baiļu pretstati ir (1) drosme un (2) sirdsmiers. Lai novērstu bailes, mums tās kaut kā jāaizstāj ar vienu vai abām pretējām emocijām - drosmi vai sirdsmieru.

Lai mainītu emociju no vienas emocijas uz otru, jums jāmaina domas, kas izraisa šo emociju. Tas ir tāpēc, ka, izņemot tā sauktos "psihiski psihiskas traucējumus klīniskajā disbalansā", mūsu emocijas rodas no mūsu domām. Ja man rodas bailes, domājiet, kā es jutīšos emocionāli? Es jūtos bail; bet, ja es pielikšu pūles, lai piespiestu sevi domāt drosmīgas un drosmīgas domas vai domāt mierīgas, mierīgas domas, es jutīšos kā? Es jutīšos drosmīgāks vai mierīgāks.

Katru reizi, kad jūtaties bail, tam vajadzētu palīdzēt pārdomāt drosmīgas domas vai nomierinošas domas. Šī nav raķešu zinātne. Ja jums kādreiz ir bijis draugs, kurš bija nobijies, un jūs mēģinājāt viņus mierināt, ko jūs viņiem teicāt? Jūs nepiekrītat viņiem un sakāt viņiem, ka neatkarīgi no bīstamās iespējas, no kuras viņi baidījās, noteikti bija. Nē, jūs mēģinājāt viņus nomierināt, ka, jūsuprāt, viņi ir pārvērtējuši faktisko kaitējuma risku un situācija nav tik bīstama, kā viņi paši sev teica.

Tas var palīdzēt noteikt un pierakstīt bailes, kuras jūs domājat. Bieži vien, pierakstot uz papīra patieso baismīgo domu un pēc tam to izlasot, jūs varat vieglāk pamanīt, ka tā nav patiesa vai ka tā ir pārspīlēta ar ļoti maz ticamu kaitējuma risku. Kad esat sapratis, ka domājat pārspīlēt, jūs varat vieglāk mainīt savu domu uz mazāk biedējošu vai mazāk pārspīlētu domu. Šī mazāk biedējošā doma radīs mazāk biedējošas emocijas. Šeit ir daži neracionālu, baismīgu domu piemēri un dažas uzlabotas, patiesas un mazāk biedējošas domas.

LIDOJOŠS

Neracionālas bailes domāja:

"Es domāju, ka, iespējams, es nomiršu no teroristu uzbrukuma, ja es lidoju ar aviosabiedrību. Es gatavojas atcelt savu slēpošanas braucienu "(šī doma rada bailes).

Drosmīgāks un mierīgāks, racionāla alternatīva doma:

"Es atsakos sevi nobiedēt, ļaujot sev paredzēt katastrofas, kas notiks ar mani. Patiesība ir tāda, ka man nav kristāla bumbiņas. Patiesība ir tāda, ka es nezinu nākotni. Ar mani varētu notikt kaut kas slikts, bet tas ir maz ticams. Tajā laikā, kad uzbruka Word tirdzniecības centram, Amerikas Savienoto Valstu gaisa telpā atradās apmēram 5000 lidmašīnu. Šajā divu stundu laikā, kad uzbruka Pasaules Tirdzniecības centram, uzbruka tikai 4 lidmašīnas no aptuveni 5000; tāpēc apmēram 4 996 lidmašīnas netika skartas. Pat 2001. gada 11. septembrī plkst. 9:00 manas lidmašīnas nolaupīšanas risks bija tikai 4 no 5000. Tātad bija apmēram 4996 iespējas no aptuveni 5000, ka mana lidmašīna būtu droši ieradusies pat tajā 2001. gada 11. septembra rītā. Ar paaugstinātu drošību, drošības pasākumiem un modrību šodien, iespējams, ir pat daudz drošāk lidot nekā tas bija tajā dienā. Lidošana nekad nebija garantēta kā pilnīgi droša. Katru gadu visā pasaulē avarē vairākas lidmašīnas, taču šis risks mani neatturēja no pagātnes lidošanas. Šis terorisma risks pievieno tikai ļoti niecīgu risku vispārējam riskam, kuru es iepriekš pieņēmu bez liekot tai daudz domāt "(šī saprātīgā doma mazina bailes, novedot pie drosmīgāka un mierīgāka emocijas).

---

ANTHRAX

Bailīga, neracionāla doma:

"Es mēģināšu sarunāties ar savu ģimeni, dodoties uz Floridu, lai apmeklētu savus novecojošos vecākus. Mēs visi noķersim Sibīrijas mēri un mirsim. "

Drosmīgāks un mierīgāks, racionāla alternatīva doma:

"Es atsakos izjaukt sevi, ļaujot sev paredzēt, ka katastrofa notiks ar mani un maniem mīļajiem. Vairāki miljoni cilvēku dzīvo Floridā, un tikai daži cilvēki ir slimojuši ar Sibīrijas mēri visā štatā; un no visiem tiem tikai viens vai divi nomira. Manam zemnieka vectēvam reiz bija aitas, kas saslima ar Sibīrijas mēri, bet neviens par to nekrita. Nav jēgas izvairīties no ceļojuma uz Floridu, kad pagājušajā gadā es devos uz Centrālameriku, zinot, ka varu noķert pret narkotikām izturīgu malāriju (kas, es zinu, ir fatāla). Es atsakos ļaut teroristiem uzvarēt, mainot veidu, kā es daru lietas. Es beigšu biedēt sevi par Sibīrijas mēri un dodos uz Floridu un dzīvošu savu dzīvi tā, kā tas ir normāli un pareizi rīkoties "(Šīs domas cīnās ar bailēm, izraisot drosmīgākas un mierīgākas emocijas).

POZONU ŪDENS

Neracionāli baismīga doma:

"Es baidos dzert jebko. Ko darīt, ja teroristi saindē ūdens padevi? "

Drosmīgāks un mierīgāks, racionāla alternatīva doma:

"Šīs iracionāli pārspīlētās domāšanas dēļ es atsakos sevi nobiedēt no dzeramā ūdens un citiem dzērieniem. Lai gan ir iespējams, ka terorists varētu mēģināt kaut kur saindēt kādu rezervuāru, tas ir ārkārtīgi maz ticams. Šajā valstī ir tūkstošiem ūdens sistēmu. Ir maz izredžu, ka teroristi mērķētu uz ūdens sistēmu manā vietējā teritorijā, lai piesārņotu. Testēšana un ūdens apstrāde, iespējams, tik un tā novērsīs šādu piesārņojumu "(Šī loģiskā doma cīnās ar bailēm, izraisot drosmīgākas un mierīgākas emocijas.).

MASAS VĒRTĒŠANA SABIEDRISKOS PASĀKUMOS Neracionāli baismīga doma: "Es neiešu uz pasaules sēriju. Var būt terora akts. " Drosmīgāks un mierīgāks, racionāla alternatīva doma: "Es atsakos nobiedēt sevi no aktivitātēm, kuras man patīk, ļaujot sev domāt biedējošas domas, kuras, ļoti maz ticams, notiks. Esmu patriots. Es darīšu vairāk, nekā piestiprināšu Amerikas karodziņu pie sava automašīnas loga. Vinstons Čērčils tumšākajās stundās pēc vācu gaisa uzbrukuma Anglijai sarīkoja savus tautiešus ar devīzi “Pelnītu uzvaru”. Es dzīvošu savu dzīvi pēc iespējas normāli. Es to darīšu kā patriots un kā sakāve teroristiem, kuri cenšas panākt, lai manas valsts pilsoņi spētu izmantot savu parasto dzīves veidu. To darot, es izdarīšu visu, lai 'pelnītu uzvaru'.

Izdzīvošanas līdzekļi terorisma baiļu mazināšanai:

Drosme

• Atkal lido aviokompānijas
• Ceļojumi komandējumā un izklaidei
• Ieguldiet vērtspapīros

Patriotisms

• Iesaistīties bruņotajos spēkos
• Lidojiet vai parādiet Amerikas karogu
• Reģistrējieties, lai balsotu (un balsotu)
• Skrien uz valsts biroju

Izklaidība

• Lasīt romānu
• Iesaistīties hobijā
• Krāsojiet māju
• Pērciet mājdzīvnieku
• Atgriezieties ikdienas gaitās.

---

"Cerēt uz labāko. Esiet gatavi sliktākajam "

• Uzglabājiet 3 galonus dzeramā ūdens uz vienu cilvēku.
• Nodrošiniet ēdienu, kuram nav nepieciešama atdzesēšana vai vārīšana.
• Nodrošiniet lukturīti un baterijas, sērkociņus un sveces.
• Paņemiet līdzi skaidras naudas valūtu.
• Nedēļas laikā regulāri lietojiet medikamentus.

Samaziniet stimulu

• Izslēdziet pārmērīgas TV ziņas
• Mainiet sarunu tēmu no katastrofas, likteņa un satraukuma

Relaksācija

• Vingrinājums
• Iet gulēt agri
• Dodieties pārgājienā mežā kopā ar ģimeni vai draugiem
• Dariet kaut ko, kas jums patīk, piemēram, dodieties braucienā vai spēlējieties ar suni.

Pašizpausme

• Ielieciet savas jūtas vārdos
• Par savām bailēm runājiet ar draugu. Klausieties viņu bailēs.
• Uzrakstiet žurnālu, lai izteiktu savas domas un jūtas

Nodalīt

• Katram savam stresam atvēliet tikai saprātīgu laiku

Dievs

• Ej uz baznīcu
• Ziedo labdarībai (baznīca, Nacionālais satraukuma fonds, Sarkanais Krusts, Pestīšanas armija)
• Lūgšana

Humors

• Klausieties Karla Hērlija lenti
• Noskatieties komiķu monologu par terorismu
• Lasiet politiskās karikatūras

Iemesls un loģika

• Beidz gaidīt sliktāko
• Padomājiet par to, cik ļoti maz ticams, ka jums vai jūsu mīļajiem nodarīs kaitējumu

Bērniem:

• Pasakiet viņiem, ka viņi tiešām ir droši.
• Ievērojiet ierasto kārtību.
• Neļaujiet viņiem redzēt pārāk daudz biedējošu notikumu attēlu.
• Māciet viņiem atkārtoti nespēlēties ar baltu pulveri kā joku vai palaidnību. Tas nav smieklīgi. Tas ir nelikumīgi. Tas ir necienīgi pret viņu valsti un līdzcilvēku.
• Māciet viņiem cienīt visus cilvēkus, ieskaitot musulmaņus un tos, kuri, šķiet, ir “persieši”.

Kā es varu zināt, vai man nepieciešama profesionāla garīgās veselības palīdzība?

Nav vienkārša paņēmiena, par kuru jūs varat pārliecināties, taču šeit ir dažas vadlīnijas, no kurām jebkura var domāt, ka ir vērts veikt novērtējuma vizīti pie garīgās veselības speciālista:

• Būt par tiešu, tiešu terorisma upuri
• Pārmērīgi murgi par terorismu
• Parasto emociju zaudēšana pret mīļajiem
• Emocionālas sajūtas nejutīgums
• Neparastas izmaiņas miega ieradumos vai apetē
• Pārmērīgs nogurums
• Zaudē interesi par parastajām darbībām
• Neparasti satriecoši pēkšņi trokšņi
• Pārmērīgas raudāšanas vai vainas sajūtas.
• Nevar iet uz darbu
• Pārmērīga alkohola lietošana vai bezrecepšu zāļu lietošana
• Personas, kuras jūs pazīst, domā, ka jums vajadzētu saņemt palīdzību

---

Ko garīgās veselības profesionālis varētu darīt, lai man palīdzētu?

Lielākajai daļai cilvēku nav nepieciešama garīgās veselības speciālista ārstēšana. Diemžēl dažas personas, kuras faktiski ir cietušas no traumām vai ir bijušas tur un ir liecinieces citu cilvēku ievainojumiem, var ciest no posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS). PTSS var ārstēt ar sarunu terapiju, medikamentiem vai abiem. Sarunu terapija ir īpaša konsultācija vai psihoterapija. Dažas no šīm personām var gūt labumu no PTSS medikamentiem, piemēram, Paxil(paroksetīns) vai fluoksetīns. Dažām personām var būt vajadzīgas zāles pret trauksmi, piemēram, alprazolāms. Pacientiem ar depresiju var būt nepieciešams antidepresants, piemēram, Celexa(citaloprams), Effexor XR (Venlafaksīns), Paxil(paroksetīns), Remerona vai Wellbutrin(bupropions).

Meklē palīdzību

Kāda veida veselības aprūpes speciālists man būtu jāredz, ja es vēlos saņemt konsultāciju?

Pirmajam solim vajadzētu būt medicīniskam novērtējumam, lai noteiktu pareizu diagnozi. Jūsu ģimenes ārsts ir piemērota vieta, kur sākt. Pastāstiet viņam vai viņai, kas ar jums notiek un ka jūs domājat, vai jums varētu būt PTSS, depresija vai cits trauksmes traucējums. Izdrukājiet šo dokumentu, apli aplieciet priekšmetus, kas uz jums attiecas, un parādiet to ārstam.

Pēc novērtējuma ārsts varbūt pateiks, ka jums ir traucējumi. Tad kas? Jūs varētu vēlēties redzēt psihiatru.

Psihiatri ir ārsti (MD vai DO). Psihiatrs, kuram ir pieredze šādu traucējumu ārstēšanā, iespējams, ir viskvalificētākais profesionālis, kurš risina problēmu. Psihiatru trūkst valstī. Iespējams, ka jūsu reģionā tādu nav, vai arī jūsu HMO var neļaut, lai jūs redzētu kāds no viņu psihiatriem. Šajos gadījumos ir labi redzēt savu parasto ārstu medikamentu jautājumos un konsultēties ar psihologu kognitīvās uzvedības terapijas jomā. Psihologi nav ārsti (M. D. vai D. O. vietā, viņiem pēc vārda var būt citi saīsinājumi, piemēram, Ph. D. vai Ed. D. vai Psy. D.). Ja psihologs terapijai nav pieejams, ļoti noderīgs var būt sociālais darbinieks, kurš pārzina šo terapiju.

Terorisms ir briesmīga un ļauna lieta. Mēs visi nicinām tos, kuri ir nodarījuši šo postu mūsdienu pasaulei. Mēs ceram uz dienām, kad mēs visi mājās un ārzemēs jūtamies mazliet drošāk. Līdz tam laikam ir lietas, kuras mēs varam darīt un kas jādara, lai palīdzētu saviem mīļajiem, kaimiņiem un mums pašiem. Es ceru, ka šī informācija jums ir palīdzējusi.

Stefans Maikls Kokss, M.D.
Prezidents / medicīnas direktors
Nacionālais satraukuma fonds

Dr Cox vēlas pateicīgi pateikties par posttraumatiskā stresa traucējumu centra noderīgo palīdzību šī darba sagatavošanā.

Nākamais: Uztraucieties: cik daudz ir par daudz?
~ trauksmes panikas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par trauksmes traucējumiem