26 Pašapkalpošanās aktivitātes, lai palīdzētu mazināt stresa sekas

Ir daudz pašaprūpes darbību, tomēr šajā saspringtajā gada laikā mēs bieži aizmirstam rūpējoties par sevi un izvirziet citus. Bet jūs redzat, atbildība pret citiem cilvēkiem ir atkarīga no jūsu spējas rūpēties par sevi. Jūsu garīgā un fiziskā veselība, attiecības un dzīvesveids cieš, ja neveicat sevis kopšanas aktivitātes, īpaši svētku laikā, kad ir liels stress.

Esmu izveidojis veidu, kā savā dzīvē iekļaut jautras, pašaprūpes aktivitātes, izveidojot ABC pašapkalpošanās sarakstu, lai jūs katru dienu varētu izmēģināt vienu vai divus. Ir svarīgi ņemt vērā jau veiktās lietas, kas tiek uzskatītas par pašaprūpes darbībām, sākot no apdulluma un beidzot ar nākamā ārsta iecelšanu. Pašaprūpe ir svarīga jūsu labklājībai, tāpēc pārliecinieties, ka sekojat līdzi tam, ko darāt, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz emocionāla pašaprūpe.

ABC pašaprūpes aktivitātes stresa mazināšanai

Izmantojiet zemāk esošo pašapkalpošanās aktivitāšu alfabētisko sarakstu, lai izvēlētos vienu vai divas aktivitātes, kuras šodien vēlaties izmēģināt. Mērķis ir katru dienu sākt pašapkalpošanās praksi un uzlabot savu garīgo veselību.

A. Lidmašīnas režīms - ļaujiet sev laiku atvienoties no tālruņa. Mēģiniet 15-20 minūtes to novietot lidmašīnas režīmā (jūs varat iestatīt modinātāju, tāpēc neaizmirstiet) un pilnībā iesaistīties savā dzīvē.

B. Saliekt un izstiepties - veltiet minūti laika noskaņošanai ķermenim un pievērsiet uzmanību zonām, kurām nepieciešama neliela kopšana.

C. Kristāli - dodieties uz veikalu, kas pārdod dārgakmeņus, un paskatieties apkārt (pati pieredze ir īsts kārums). Paņemiet to, kas runā ar jums, un uzziniet, ko tas nozīmē. Ja jums ir daži papildu dolāri, iegādājieties vienu, daži no tiem ir mazāki par dolāru.

D. Dzeriet vairāk ūdens.

E. Rediģējiet to, kam sekojat sociālajos medijos - veltiet piecas minūtes līdz izdzēst cilvēkus vai profilus kas tevi izsauc.

F. Atrodi darījumu - tas jūtas labi, padara tevi justies kontrolēt savu dzīvi un ietaupa naudu. Dodieties tiešsaistē dažas minūtes, pirms dodaties brīvdienu iepirkšanās vai pirms kaut ko iegādājaties. Noskaidrojiet, vai varat atrast kuponu vai atlaižu kodu.

G. Atdodiet kaut ko - ir labi, ja to atdod citiem. Ziedojiet savu laiku, dažus maigi lietotus mēteļus vai rotaļlietas patversmei jūsu apkārtnē vai dažus dolārus organizācijai.

H. Apskāviens - apskauj draugu, dzīvnieku vai sevi visas 10 sekundes.

I. Intensīvs vingrinājums divas līdz piecas minūtes - īss vingrinājums palīdzēs ķermenim atbrīvoties no negatīvās enerģijas. Mēģiniet staigāt ātrā tempā, darot lekt domkratus utt. Vingrinājumi dabiski atbrīvo endorfīnus, kas palīdzēs cīnīties ar tādām nepatīkamām emocijām kā dusmas, satraukums vai skumjas.

Dž. Pievienojieties grupai - tiešsaistes forums, kas piedāvā atbalstu kādam, ar kuru jūs cīnāties, sabiedrībai Jums svarīgu iemeslu dēļ pat grāmatu klubs rada savienojumu un jaunu nodarbi, lai cerētu uz priekšu uz.

K. Kundalini joga. - Izmēģiniet īsu Kundalini jogas videoklipu vietnē YouTube; viņu meditācijas bieži palīdz justies enerģiskākām un pašapzinīgākām.

L. Klausieties nomierinošu mūziku vai vadītas meditācijas.

M. Gatavojiet maltīti dažas dienas pirms laika - sasmalciniet, iesaiņojiet, iesaldējiet vai pasūtiet preces, lai jūs varētu izbaudīt ēdiena gatavošanas vai ēšanas procesu, nevis uzsvērt laiku vai priekšmetus, kurus aizmirsāt iegādāties.

O. Organizējiet kaut ko - veltiet minūti iztīrīt atvilktni, somu vai sakārtot mājas stūri, lai tas būtu patīkami jūsu acīm.

Lpp. Spēlējiet ar rotaļlietām, spēlēm vai amatniecību - aktivizējiet savu radošo pusi un pagodiniet savu iekšējo bērnu.

Q. Kaut ko atmest - vai ir kāda biedrene, par kuru jūs maksājat un kuru nekad neizmantojat? Atmest to un ietaupīt naudu.

R. Atpūta - veiciet 10 minūšu pārtraukumu, lai aizvērtu acis un palēninātos. Palēnināšanās ir īpaši svarīga saspringtos brīvdienu mēnešos.

S. Ieplānojiet tikšanās vai iestatiet atgādinājumus tā, lai jūs būtu tikt galā ar grafika izmaiņām un kārtību - veiciet zobārsta iecelšanu, izveidojiet atgādinājumu par kredītkarti utt.

T. Izmēģiniet piegādes pakalpojumu - Amazon, vietējie lielveikali un daudzi tiešsaistes mazumtirgotāji ir izveidojuši dzīvi vieglāk ar plānotajām piegādēm (nedēļas vai mēneša), un daudzas no tām ir lētākas nekā tradicionālās iepirkšanās. Ietaupiet degvielu, laiku un braucienu uz veikalu.

U. Izmantojiet labos dvieļus vai iedomātā garšvielas - negaidiet viesus vai "īsto laiku", lai lietotu ietaupītos priekšmetus. Jūs esat pelnījis justies īpaši šodien, nevis rīt.

V. Validējiet sevi - atgādiniet sev, cik labi jums klājas. Piešķiriet sev zināmu kredītu.

W. Svilpiet vai dziediet, mūzika var uzreiz uzlabot garastāvokli.

X. XOXO - parādiet sev vai kādam citam dzīvē kādu mīlestību.

Y. Yap away - piezvaniet draugam vai FaceTime ar ģimenes locekli (vēlaties sarunāties). Savienojums ir ļoti svarīgs pašaprūpei, tāpēc pārliecinieties, ka runājat un atvēliet laiku arī klausīšanai.

Z. Zen out - veiciet starpniecības pārtraukumu, veiciet dziļu elpošanu, iededziet vīraks un dažas minūtes izņemiet degunu, lai būtu tikai ar sevi.

Divas pašaprūpes darbību kategorijas

Pašapkalpošanās aktivitātes iedala divās kategorijās. Pirmais ir tūlītēja pašaprūpe - sīkumi, kas jūtas labi, to darot, vai tūlīt pēc tam. Tas ir tāds, kas jums momentā sniedz prieku vai mieru.

Otra veida pašaprūpe var būt garlaicīga, taču tā ir svarīga un efektīva. Šāda veida pašaprūpes aktivitātes palīdz mazināt emocionālo ievainojamību, uzlabo pašpārliecinātību un palīdz dzīvē paveikt svarīgās lietas.

Kādas sevis kopšanas aktivitātes jūs izmēģināsit šonedēļ? Atcerieties, ka jums ir nepieciešams laiks, lai sevi izvirzītu pirmajā vietā, ieplānojiet to, plānojiet uz priekšu un pārliecinieties, ka sniedzat savam ķermenim un prātam nepieciešamo mīlestību un atbalstu.