Jūsu tolerances logs ietekmē jūsu emocionālo veselību

Viens no veidiem, kā uzlabot savu emocionālo veselību, ir iemācīties uzturēties savā tolerances logā. Iedomājieties savu prātu kā attēla logu, kurā skats uz āru attēlo visas emocijas un situācijas, ar kurām varat prasmīgi rīkoties. Ja jūsu prātā ir liels attēlu logs, ir plašs stresa faktoru klāsts, kuru varat efektīvi pārvaldīt. Ja jūsu logs ir ļoti mazs, tas ir diezgan viegli nonākt apnikumā vai pilnīgā izslēgšanā. Tāpēc tolerances loga izpratne un paplašināšana var ievērojami uzlabot jūsu emocionālo veselību.

Kas ir tolerances logs?

Pielaides logs ir iekšējais stāvoklis, kurā jums jāatrodas, lai paliktu iezemēts un efektīvs. Viena prasme, kuru izmantoju, ir emocionālā līmeņa novērtēšana skalā no viena līdz 10. Es iedomājos, ka skaitļi no viena līdz trim ir kā slēgta, auksta un bez emocijām. Psihologi šo stāvokli sauc par hipo-uzbudinājumu. Cipari no četriem līdz sešiem ir neitrāls diapazons, kurā es varu izmantot savas prasmes un būt efektīvs. Šis ir mans tolerances logs. Es aprakstu skaitli septiņi un uz augšu kā “karstas” emocijas, kur man draud uzsprāgt, kliegt, šņukstēt vai iztraukties. Psihologi to sauc par hiperariālu. Atrodoties šajā telpā, esmu emocionāli pārpludināts un nespēju efektīvi izmantot savas prasmes.

Daži cilvēki ir vairāk pakļauti izslēgšanai emocionāli, citi ir vairāk pakļauti emocionāliem plūdiem. Es parasti noliecos pret "karstajām" emocijām, tāpēc, ja es piereģistrējos un jūtu, ka esmu septiņnieks, tas ir mans bilance, lai izdarītu pārtraukumu un sazemētos. Ikviens ir atšķirīgs, bet man vispirms emocijas jūtu savā ķermenī. Sacīkšu sirds un sekla elpošana parasti ir mani sākotnējie rādītāji, ka kaut kas nav kārtībā. Tā kā esmu to uzzinājis par sevi, katru reizi, kad jūtu, kā palielinās sirdsdarbības ātrums, nekavējoties pārtraucu darbību un veicu iekšēju reģistrēšanos. Es sev jautāju: "Ko es jūtu? Kas man jādara, lai rūpētos par sevi šobrīd? "

Kā jūs varat paplašināt emocionālās veselības tolerances logu?

Pirmais solis ir novērojot sevi un jūsu emocionālie stāvokļi ir pietiekami labi, lai jūs varētu tos identificēt savā ķermenī un piešķirt viņiem numuru. Kad esat sasniedzis šo pašapziņas līmeni, jūs esat gatavs strādāt, lai palielinātu tolerances loga izmēru. Tas nozīmē, ka jūs strādāsit pie tā, lai arvien vairāk un vairāk dzīves izraisītāju būtu jūsu četros līdz sešos diapazonos.

Šeit ir dažas prasmes, kuras es izmantoju, lai paliktu iecietības logā:

• Elpošanas tehnikas, piemēram, 4-7-8 elpošana. Ieelpojiet četras reizes, turiet septiņas un izelpojiet astoņas.
• Veiciet ķermeņa skenēšanu. Sāciet no galvas augšdaļas un lēnām pārvietojieties pa ķermeni, uzmanīgi pamanot, kas notiek jūsu iekšienē.
• Izmēģiniet a zemējuma vingrinājums. Ievērojiet piecas lietas, ko varat redzēt, četras lietas, kuras varat dzirdēt, trīs lietas, kuras varat sajust vai pieskarties, divas lietas, ko varat saost un vienu, ko varat nobaudīt.
• Īsi pastaigājieties.
• Praktiski saspiediet un atlaidiet rokas.
• Izšļakstiet sejā aukstu ūdeni vai izdzeriet nelielu glāzi ledus ūdens.

Vai esat mēģinājuši palielināt savu tolerances logu? Kādas prasmes jums ir palīdzējušas uzlabot savu emocionālo veselību?

Heidija Grīna ir klīniskā psiholoģe un pašmīlības entuziasts. Savu svētlaimīgo dzīvi viņa dzīvo Arizonā, kur izbauda pārgājienus, smaiļošanu ar kajakiem un paglābj savus glābšanas mazuļus. Atrodiet Heidi vietnē Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram un viņas emuārs.

Lūdzu, ņemiet vērā: Dr Green dalās ar savu personīgo viedokli un pieredzi, un nekas, ko viņa ir uzrakstījusi, nebūtu jāuzskata par profesionāliem vai personīgiem pakalpojumiem vai padomiem.