ADHD tīņi: palīdzība skolu un sociālo prasmju grūtībās
ADHD pusaudžiem šeit ir padomi, kā uzlabot sociālās prasmes, kā arī skolas, mājas darbu un laika pārvaldības problēmu risināšana.
Būt pusaudzim ir pietiekami grūti, bet būt pusaudzim ar ADHD var radīt daudz vairāk grūtību. Pusaudžiem ir ļoti svarīgi būt vienam no pūļiem un iekļauties tajā. Sajūta atšķirīga var būt sāpīga. Sasniedzot pusaudža gadus, jūs arī vēlaties sākt parādīt savu neatkarību un sākt risināt savas problēmas. Šie padomi var palīdzēt jums sākt meklēt risinājumus daudzām bieži sastopamajām grūtībām, ar kurām saskaras pusaudži ar ADD / ADHD.
Šie padomi var palīdzēt jums sākt meklēt risinājumus daudzām bieži sastopamajām grūtībām, ar kurām saskaras pusaudži ar ADD / ADHD.
Padomi par sociālajām prasmēm
Paziņojiet draugiem, ka jums ir ADHD. Lai gan viņiem varētu būt neērti to pateikt, ilgtermiņā tas varētu būt mazāk neērti, ja jūs aizmirst svarīgas detaļas, vienmēr kavējas vai jūt, ka tev ir jāskaidro vai jāslēpj aizmāršība.
Ja jums ir grūti paust savas jūtas vai idejas, palūdziet ģimenes locekļiem palīdzēt jums praktizēt. Mēģiniet izlasīt fragmentu no grāmatas un pēc kārtas apkopot lasīto, kā arī apspriest to, ko domājat par to. Tas palīdzēs jums praktiski izmantot savas prasmes, kā arī novērot, kā citi sazinās.
Pievienojieties klubiem vai pēc skolas aktivitātēm. Jo vairāk cilvēku būs jums apkārt, jo vairāk prakses jums būs sarunās ar vienaudžiem, kā arī pieaugušajiem.
Uzdot jautājumus. Mēģinot runāt ar kādu, uzdodiet jautājumus, lai uzzinātu, kas viņus interesē.
Ja jums ir grūti lasīt cilvēku izteicienus un ķermeņa valodu, lūdziet palīdzību citiem ģimenes locekļiem. Lai arī tas izklausās korķiski, lomu spēles un dažādu situāciju risināšana un to apspriešana var palīdzēt jums sagatavoties, kad rodas dažādas situācijas.
Apgūstiet relaksācijas un dziļas elpošanas paņēmienus, lai palīdzētu mazināt trauksmi, kas var būt sociālajās situācijās. Izmantojiet šos paņēmienus, lai saglabātu mieru un veltītu laiku, lai pievērstos tam, ko vēlaties pateikt.
Palūdziet cilvēkiem atkārtot viņu teikto, ja aizmirstat. Labāk ir lūgt viņiem to atkārtot, nekā atbildēt uz jautājumu, kam nav nozīmes sarunā.
Uzdodiet jautājumus sarunas laikā, jo vairāk mijiedarbības, jo vairāk jūs interesēsities un koncentrēsities.
Cieniet citu vietu. Nestājieties pārāk tuvu viņiem, lai viņi justos noslēgti, un nestāvieties tik tālu, lai justos, ka jūs no viņiem izvairāties.
Sarunu laikā izmantojiet biežu acu kontaktu.
Mājasdarbu prasmes
Mēģiniet mājas darbus pabeigt dienasgaismas stundās. Daži pētījumi norāda, ka viena un tā paša uzdevuma izpildīšana naktī ir ilgāka.
Izveidojot pārbaudījumu, izveidojiet sev flashcards. Tas ļauj viegli sadalīt informāciju mazos segmentos.
Izmantojiet uzdevumu grāmatu. Nepaļaujieties uz atmiņu, lai sekotu līdzi tam, kas jums jāatceras. Varat arī mēģināt izmantot kabatas formāta magnetofonu (jums, iespējams, vajadzēs saņemt skolas atļauju, lai to lietotu), un jūs varat pateikt savus uzdevumus un to, kas jums jāatceras. To var izmantot arī mājās, lai ierakstītu, kas jums jāiegaumē skolā nākamajā dienā.
Izveidojiet sev vietu mājas darbu pabeigšanai. Turiet šo zonu pēc iespējas netraucētāku, un tai ir viegli pieejami piederumi, piemēram, zīmuļi, pildspalvas un papīrs.
Palūdziet ģimenei ievērot jūsu mājasdarbu vietu un neņemt līdzi krājumus un nepārvietot priekšmetus, lai jūs katru dienu neizmantojat mājasdarbu laiku, lai pārkārtotu sevi.Izmantojiet kartona kārbu, lai visu savu vaļīgo papīru turētu iekšā. Katru dienu, veicot mājas darbus, iztukšojiet grāmatas, mugursomu, kabatas utt. saliktu papīru un pievienojiet tos kastē. Kad jums būs nepieciešami veci dokumenti skolā, jūs precīzi zināt, kur tos atrast.
Ilgtermiņa projektiem sadaliet mazos gabalos un sastādiet katra posma pabeigšanas grafiku. Saglabājiet savu grafiku uz mājasdarbu zonas sienas (izmantojiet balto tāfeli vai ziņojumu dēli pie sienas), lai katru dienu redzētu, kas jāpabeidz jūsu projektam.
Pabeidziet vissmagākos mājas darbus vai priekšmetu, kas jums visvairāk nepatīk, un paņemiet to no ceļa. Ja pēdējo reizi to saglabājat, pārējo mājas darbu varat vilkt, lai to atliktu.
Savā mācību telpā glabājiet klasesbiedru sarakstu un viņu tālruņu numurus, lai jūs varētu piezvanīt, ja esat aizmirsis uzdevumu vai jums ir jautājumi par to, kas būtu jāpabeidz.
Ik pēc pusstundas veiciet nelielu pārtraukumu, lai izstieptu un pēc tam atgrieztos darbā. Noteikti ierobežojiet pārtraukuma laiku līdz 5 minūtēm un pārliecinieties, ka pārtraukuma laikā nesācat skatīties televizoru.
Mācoties kontroldarbam, pirms pašas nodaļas lasīšanas, izlasiet sadaļu un nodaļu kopsavilkumus. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz nodaļas galvenajām idejām.
Laika organizēšana
- Izveidojiet savas dienas grafiku: pa kuru laiku dodaties uz skolu, pa kuru laiku ierodaties mājās, cik ilgs laiks nepieciešams mājas darbu, mājsaimniecības darbu un darba stundu pabeigšanai. Pēc tam jūs varat noteikt, cik daudz brīvā laika jums ir, un ieplānot savu dienu tā, lai visu varētu pabeigt.
- Izveidojiet to lietu sarakstu, kuras vēlaties darīt. Kad stundām ilgi sēžat un skatāties televizoru vai vienkārši neko nedarat un esat garlaicīgi, izmantojiet savu sarakstu, lai savu laiku mainītu uz produktīvu.
- Izvirziet mērķus tam, ko vēlaties sasniegt. Padariet savus mērķus konkrētus. Piemēram, "Es gribu nopelnīt nedaudz naudas" nav mērķis, "Es gribu nopelnīt USD 50,00, lai nopirktu jaunu kurpju pāri" ir mērķis. Daudz vieglāk ir sasniegt mērķi, ja jums ir prātā kaut kas īpašs.
- Sadaliet ikdienas aktivitātes kategorijās un izlemiet par katras kategorijas prioritāti.
Mājasdarbu pabeigšana ir prioritāte, vingrošana ir prioritāte. Piedalīties tirdzniecības centrā nav. Iestatiet savas aktivitātes, ņemot vērā viņu prioritāti. - Iestatiet sev termiņus. Ja jums jāveic mājsaimniecības darbi, iestatiet termiņu un pēc tam strādājiet, lai tos izpildītu noteiktajā termiņā.
- Izmantojiet datumu grāmatu vai PDA, lai palīdzētu jums izsekot saviem pienākumiem un plānot savas dienas, pamatojoties uz to, kas jāpilda. To darot, būs daudz laika darīt to, ko vēlaties darīt.
- Dienā ievērojiet pēc iespējas vairāk rutīnas. Zinot, kas jums jādara, un kad jums tas jādara, palīdzēs sasniegt vairāk.
- Glabājiet mājas darbus vai mājas darbus vienuviet. Katru dienu jāpārkārto sevi var tērēt daudz laika. Izejmateriālu turēšana vietā palīdzēs ātri paveikt uzdevumu.
- Neuzkavējieties. Prokrastinācija rada lieku laiku.
- Veiciet laiku, lai pirmo reizi pareizi izpildītu uzdevumu. Atkārtoti darot darbu, jūs varat tērēt laiku.
Skola
- Ja jums ir pieejama mācību zāle vienas klases laikā vai pēc skolas, izmantojiet to un izmantojiet kluso laiku, lai mācītos un pabeigtu mājas darbus. Ja jūs atrodaties klasē, kurā ir daudz studentu, kuri pabeidz darbu, iespējams, jūs aizejat un pabeidzat arī savu.
- Nodarbības laikā izdariet piezīmes. Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz mācāmo materiālu.
- Izmantojiet uzdevumu grāmatu, lai saglabātu darāmo lietu sarakstus. Neveidojiet sarakstus uz papīra atgriezumiem, pretējā gadījumā jūs tos varat pazaudēt vai aizmirst. Iegūstiet ieradumu aizpildīt to lietu sarakstu, kuras katru vakaru darīt, lai paveiktu to, ko vēlaties paveikt nākamajā dienā.
- Runājiet ar skolotājiem par savu ADHD un kā tas ietekmē jūsu darbu. Lūdziet viņu palīdzību apgabalos, kuros rodas problēmas. Viņi labprātāk palīdzēs, ja sapratīs, ka jūs mēģināt pārvarēt, nevis sniedzat attaisnojumus.
- Sēdiet klases priekšā
Tas palīdzēs jums koncentrēties uz nodarbību un ļaus jums pievērst uzmanību un mazinās uzmanības novēršanu. - Esi gatavs. Ja jūs pastāvīgi dodaties uz klasi nesagatavoti, iegādājieties pildspalvu kārbu un glabājiet to skapītī. Pērciet vairākus mazu kabatas izmēru piezīmju grāmatiņas. Katru rītu, ja jums šķiet, ka jums nav pildspalvas un papīra, izmantojiet nelielu kabatas izmēra piezīmju grāmatiņu un paņemiet pildspalvu no sava skapīša.
- Ja katru dienu mājās atrodaties bez grāmatām, kas vajadzīgas uzdevumu veikšanai, izmantojiet dažādas metodes, lai atcerētos, kuras grāmatas atnest mājās. Viens skolēns katrai klasei izmantoja dažādu krāsu papīra sloksnes, un katrā grāmatā tā būs viena. Ja viņam vajadzēs atnest šo grāmatu mājās, viņš izņēma papīru un ielika to kabatā. Dienas beigās viņam tikai jāpārbauda kabatā, lai redzētu, kādas grāmatas atnest mājās. Cits students uzrakstīs klasi uz rokas, lai atcerētos. Viņš rakstīja M matemātikai, E angļu valodai utt. Atrodoties pie sava skapīša, viņam bija uz rokas, kādas grāmatas viņam bija mājasdarbs.
- Atrodiet partneri, kas jums palīdzētu. Atrodiet kādu personu, kurai uzticaties un ar kuru labi strādājat, lai palīdzētu dienas laikā koncentrēties. Ja jums ir slepenais signāls, ko viņi jums var dot, ja redzat, ka esat zaudējis uzmanību.
- Katru piektdienu iztīriet savu skapīti. Iegūstiet ieradumu katru piektdienu mājās atnest visus skapī esošos birstošos papīrus. Kad esat mājās, jūs varat kārtot, lai redzētu nepieciešamo un sakārtotu dokumentus. Ja jums ir tīrs skapītis, tas palīdzēs jums saglabāt sakārtotību un sagatavotību.
- Jautājiet skolai par papildu grāmatu komplekta atdošanu mājās. Jums nevajadzēs nēsāt grāmatas turp un atpakaļ un nekad neaizmirsīsit grāmatas mājās vai skolā.
Daļa no tā ir no Krisa A grāmatām. Zeiglers Denijs: Pusaudži ar ADD un Mācīšana pusaudžiem ar ADD un ADHD.
