Padomi satraukuma un vientulības mazināšanai

Iedomājieties sevi sapulcē. Liels vai mazs, tam nav nozīmes (jo ar trauksme, pat mazākās lietas var šķist gigantisks). Varbūt tā ir ģimenes satikšanās, kafija ar paziņām, sapulce vai pankūku barība jūsu bērnu skolai. Jūs esat tur, citi tur, un jūsu nemiers ir tur. Kā tu jūties?

Varbūt jūsu prāta sacīkstes ar domām par satraukumu, kā arī par gadījumiem, ja sliktākajā gadījumā. Protams, kaut kas notiks, kas negatīvi ietekmēs jūsu vai kāda cita dzīvi. Tevi uzskatīs par smieklīgi nekompetentu. Tevi atlaida, smieties vai pārkāpt? Vai skolotāji par jums pasmieties vai pasmieties? Jūsu domas spirāli nekontrolē, draudot pārējo ņemt līdzi. Varbūt jūs svīst, trīc, jūtaties vai slimojat. Lai kāds būtu tavs trauksmes simptomi, viņi, iespējams, ir nožēlojami.

Trauksme var izraisīt vientulību

Ir saprotams, kāpēc kāds, kurš uztraucas, gribētu no tā izvairīties. Izvairīšanās no nepatīkamām situācijām šķiet loģisks trauksmes novēršanas veids; diemžēl, tomēr tas nedarbojas un faktiski var padarīt trauksmi arvien sliktāku.

Lūk, kas notiek: mēs vēlamies un mums ir jāsamazina satraukums. Ar jebkura veida trauksme traucējumi, atrodoties apkārt citiem cilvēkiem, var izraisīt nemiera palielināšanos. Tāpēc mēs izolējamies. Mēs novēršamies no cilvēkiem un neērtām situācijām, lai kontrolētu mūsu satraukumu. Mēs paliekam mājās, bieži vien vieni. Ja ir reizes, kad mums jāatrodas citu starpā, mēs pēc iespējas distancējamies.

Turēšanās visu laiku pie sevis nozīmē, ka mēs visu laiku atrodamies paši. Tas ir vientuļš.

Vientulība var izraisīt trauksmi

Vientulība un izolācija nejūtas labi. Ar to, ka nav ar ko sarunāties, ar ko dalīties, ar ko smieties, cilvēki sāk novīst. Mēs esam domāti kā sociālas būtnes, un mums ir nepieciešams cilvēku kontakts. Bez tā, depresija ir ļoti izplatīta parādība. Turklāt mūsu trauksme bieži pasliktinās, nevis samazinās. Jo ilgāk mēs atradīsimies prom no pasaules, jo biedējošāks un satrauktāks būs tas, kas pamudinās citu cilvēku starpā.

Tas ir apburtais cikls. Nemiers liek mums justies šausmīgi, un mēs sākam žēloties vai pat baidīties būt kopā ar citiem. Mēs izolējam sevi, lai justos labāk. Bet tad mēs sākam justies ļoti vientuļi un jūtamies sliktāk. Mēs gribētu atvieglot savu vientulību, bet tikai tas, ka mēģinām, liek mūsu trauksmei strauji pieaugt, tāpēc mēs paliekam izolēti. Un nemiera un vientulības zvēri barojas viens no otra, augdami vēl jaudīgāki, kamēr mēs sarosāmies.

Padomi gan trauksmes, gan vientulības mazināšanai

Trauksme rada neuzticamas domas un tur mūs iestrēdzis savās galvās. Šī satraukuma un vientulības cikla pārtraukšanas atslēga ir izkļūt no mūsu galvas un ienākt pasaulē. Tas, protams, ir daudz vieglāk pateikts nekā izdarīts. Lai arī tas ir grūti, tomēr to var izdarīt. Šeit ir daži veidi, kā sākt izolācijas procesu.

• Sāciet mazu. Jums nav jālec pārpildītā baseinā ar abām kājām. Definējiet vienu mērķi un plānojiet mazus soļus, ko varat veikt, lai tur nokļūtu.
• Sazinieties ar vienu cilvēku. Vai tas būtu paziņa, draugs, ģimenes loceklis, kaimiņš, darbabiedrs vai kāds cits; izvēlēties vienu personu, ar kuru sazināties. Pasaki Sveiki. Izveidot acu kontaktu. Atbrīvojieties no sarunas (pieminot kādu aktuālu notikumu vai kaut ko par personu, abi darbojas labi). Pirms pievienojat vairāk, koncentrējieties uz šīs vienas personas iepazīšanu.
• Brīvprātīgi vai pievienojies grupai. Nostājieties situācijās, kad varat atrasties blakus cilvēkiem, kuriem ar jums ir kopīgas intereses. Kad cilvēki ir aizņemti, jūs varat būt par daudz, tāpēc nejūtaties tā, it kā visas acis būtu vērstas uz jums. Varat droši nodarboties ar sevi, novērojot citus un atrodot cilvēkus, kuriem vēlaties tuvināties.
• Dodiet sev iespēju. Tas var būt ārkārtīgi satraucoši, ja atrodaties situācijā, kad nevarat aizbraukt un kurā jūtaties iesprostots. Dodiet sev atļauju aizbraukt, kad jums tas ir nepieciešams. Piemēram, ja jūs piedalāties ģimenes saietā un bieži uztraucaties par šīm lietām, apsoliet sev, ka paliksit pusstundu (vai pat mazāk, ja jums to vajadzēs mazāk). Kad šis laiks ir beidzies, jūs varat aiziet. Dažreiz cilvēki pārsteidz sevi un nolemj palikt ilgāk. Zinot, ka jums ir izbraukums, var mazināt trauksmi pietiekami, lai palīdzētu jums tikt galā.
• Kvalitāte ir svarīgāka par kvantitāti. Televīzija, filmas un reklāma dažreiz liekas, ka visiem pasaulē ir desmitiem draugu. Patiesībā tas tā nav. Biežāk cilvēkiem ir mazs draugu skaits. Koncentrējieties uz kvalitatīvu attiecību veidošanu ar vienu vai tikai dažiem cilvēkiem.

Tik bieži, kad mēs dzīvojam ar nemieru, mēs vēlamies būt vieni, lai mazinātu šīs nemierīgās sajūtas. Bet izolācija padara cilvēkus vientuļus, un vientulība palielina nemieru. Ja jūtaties iesprostots šajā ciklā, apzinieties, ka tas ir diezgan izplatīts, un jūs neesat viens. Arī zināt, ka jūs varat pārtraukt ciklu.

Sazinieties ar Tanya on Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, viņas grāmatas, un viņu vietne.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.