10 pozitīvi veidi, kā tikt galā ar PTSS

February 09, 2020 09:14 | Tanya J. Pētersons
click fraud protection
Darbs ar PTSD nav viegls, taču ir lietas, kas var palīdzēt. Šeit ir 10 pozitīvi veidi, kā rīkoties ar PTSS vietnē HealthyPlace.com.

Ideja par pozitīvu attieksmi pret PTSS var šķist absurda, kad jūs dzīvojat murgs, ka PTSS var būt. Ir dabiski justies tā, it kā būtu sagrauta visa jūsu iekšējā un ārējā pasaule, un, ja jūs reizēm jūtaties satriekti un nespējat tikt galā ar PTSS, neesat viens (PTSS simptomi un PTSS pazīmes). Pazušana, sabojāšanās un nespēja tikt galā ir bieži sastopama cilvēku pieredze ar PTSS. Šīs domas un emocijas rodas no traumas, un tās ir viltības, kuras PTSS ietekmē jūsu smadzenes. PTSD ir kaut kas, ar ko jūs nodarbojaties; tas nav kas tu esi. Bet kā jūs varat tikt galā ar PTSS? Šeit ir 10 pozitīvi veidi, kā rīkoties ar PTSS, lai jūs sāktu.

10 pozitīvi veidi, kā tikt galā ar PTSS

  1. Izvirziet mazus, reālistiskus mērķus. Kur tu šobrīd esi? Kur jūs vēlaties būt rīt? Kādas mazas lietas jūs šodien varat darīt, lai tur nokļūtu?
  2. Sadaliet biedējošās problēmas un lielos uzdevumus pārvaldāmos bitos. PTSD var likt dzīvei justies kā vienai lielai, milzīgai bildei. Izņemiet to atsevišķi un vienlaikus rīkojieties ar maziem gabaliņiem.
  3. instagram viewer
  4. Veidojiet sociālo atbalstu. Neizolējiet. Cilvēkiem ir nepieciešama cilvēku saikne, lai dziedinātu (PTSD palīdzība: PTSD atbalsta grupas var palīdzēt PTSD atkopšanā). Labi ir sākt ar mazu (darbs ar maziem bitiem ir PTSD atkopšanas tēma). Uzziniet pat vienam draugam vai ģimenes loceklim, pastāstiet, kas jūs aktivizē, lai viņi jūs varētu atbalstīt caur uzmācīgām atmiņām, murgi un zibatmiņas.
  5. Veidojiet problēmu risināšanas un komunikācijas prasmes. PTSD traucē kādas personas spējai risināt problēmas un sazināties ar citiem. Darbs ar terapeitu vai pat pašpalīdzības grāmatu lietošana var palīdzēt atjaunot šīs prasmes, uzlabot attiecības un sasniegt savus mērķus.
  6. Vingrojiet nedaudz katru dienu. Uzstādiet mērķi vienkārši pārvietoties. Pētījumi ir pierādījuši, ka pat vieglas aktivitātes, kas tiek veiktas ik pēc 10-15 minūtēm, samazina stresu un palielina labsajūtu.
  7. Praktizējiet stresa samazināšanas un relaksācijas paņēmienus, lai mazinātu uzbudinājumu un risinātu PTSD uzmācīgās atmiņas. Saglabā to vienkāršu. Pāris mirkļus elpojiet lēnām un dziļi, sasprindziniet un atslābiniet ķermeņa muskuļus, veiciet dažas jogas stiepjas vai visu rutīnu, iztēlojieties mieru un mieru vai iesaistieties citos veselīgos, relaksējošos pasākumos aktivitātes.
  8. Meklējiet mierinošas situācijas, cilvēkus un vietas. Atkal sāciet mazu. Nosakiet vienu vietu vai vienu personu, kura jūtas droši, un dodieties uz vietu, sazinieties ar personu. Tas ir efektīvs veids, kā tikt galā ar izvairīšanos PTSS sekas.
  9. Iekļaujiet veidus, kā spēlēt, būt radošiem un no jauna ieviest aizraušanos un prieku. Darbs ar PTSS daļēji var būt sarežģīts, jo trauma un PTSS aplaupīt kādu no viņa spējām un vēlmēm izbaudīt dzīvi. Laime un prieks ir svarīgi cilvēku garīgajai veselībai un labklājībai. Nosakiet sīkumus, kas sirdī ienes smaidu un pat smieklus, un regulāri rīkojieties pēc tā. Iespējams, ka jūs uzreiz nesmaidīsit vai nesmieties, un tas ir labi. Turiet to, un jūs to darīsit.
  10. Atklājiet jaunas iekšējās stiprās puses. Darbs ar PTSS ir pozitīvs dziedināšanas un atkārtotas atklāšanas ceļojums. Jūs iesaistāties procesā, lai vēlreiz atrastu labo sevī un dzīvē.
  11. Ar nolūku skatīties uz priekšu, lai pēc traumas gūtu dzīves jēgu. Glabājiet žurnālu, īsu paziņojumu albumu, slepenu Pinterest tāfele - neatkarīgi no tā, kas jums patīk - kur ierakstāt domas, attēlus un iedvesmu PTSD citāti, un vēl kas cits, kas jums un jūsu dzīvei ir personiski nozīmīgs. Tas mums rada pilnu apli līdz pirmajam numuram. Nelielu un personiski nozīmīgu mērķu izvirzīšana ir pozitīvs veids, kā tikt galā ar PTSS.

Kā rīkoties ar PTSS? Esiet pacietīgs pret sevi. Dziedināšana ir process, nevis notikums (Cik ilgi PTSS ilgst? Vai PTSD kādreiz aiziet prom?). Atrodot pozitīvus veidus, kā rīkoties ar PTSS, piemēram, iepriekšminētajām desmit idejām, un dažu no tiem iekļaušana savā dzīvē katru dienu palīdzēs atgūt sevi un savu dzīvi. Darbs ar PTSS ir svarīgs, un tas ir pilnīgi iespējams.

rakstu atsauces