Ziniet, kas jūs esat, lai apturētu trauksmi un sāktu dzīvot

Vai jūs zināt, kas jūs esat? Kāda ir jūsu pašsajūta, kā jūs gribētu dzīvot savu dzīvi? Zinot, kas jūs esat kodols, var palīdzēt apstāties trauksme lai jūs varētu sākt dzīvot. Tas notiek caur sevis atklāšanas procesu. Padomājiet par to kā par piedzīvojumu savā iekšējā darbībā, kas sākas ar jautājumu: kas jūs būsit, kad jūsu nemiers būs pagājis? Sākumā varētu būt grūti pat iedomāties atbildi. Lai sāktu zināt, kas jūs esat, pārtrauciet satraukumu un sāktu dzīvot, iemācieties vienkārši novērot sevi.

Nav nekas neparasts, ka cilvēki visu savu dzīvi pavada gaidot, kad sāks dzīvot. - Echkart Tolle

Tas ir skumji, bet bieži taisnība: trauksme paralizē cilvēki, tos efektīvi izslēdzot un neļaujot pilnvērtīgi un labi dzīvot. Dažreiz nemiers noved pie izolācijas, un ārkārtējos gadījumos agorafobija vai izvairīšanās no personības traucējumiem. Citreiz cilvēki var riskēt, bet nemiers aizēno viņu pieredzi. Katrā ziņā jūsu spēja zināt, kas jūs esat, zūd, un jūs galu galā gaidāt, kamēr satraukums izzudīs, pirms sākat dzīvot.

Ir gandrīz neiespējami sākt dzīvot, kad nezināt, kas jūs pārsniedz jūsu satraukumu. Labās ziņas ir tas, ka izpratne par sevi ir prasme, kas attīstās ar neatlaidīgu praksi. Šīs idejas var palīdzēt jums pārtraukt nemieru.

Lai apturētu nemieru un sāktu dzīvot, zināt, kas jūs neesat

Pirms sākat sevis atklāšanas ceļojumu, ir svarīgi zināt, ka jūs neesat jūsu satraukums. Trauksme ir reakcija - raizes, bailes, apsēstības, domas, panika, sāpes un slimības -, kas rodas jūsu smadzenēs un jebkurā jūsu ķermeņa sistēmā. Jūsu fiziskās daļas apstrādā un saliek lietu, ko mēs saucam par trauksmi, bet par būtisko tu- jūsu prāts, cerības, sapņi, intereses, stiprās puses, lomas, aizraušanās, mērķis un citas šādas unikālas iezīmes - nav satraukums. Trauksme nav tajos gabalos, kā tas notiek smadzenēs, muskuļos un zarnās.

Jūsu identitātes atdalīšana no trauksmes ir svarīgs pirmais solis, lai zinātu, kas jūs esat. Kad jūtaties satraukts vai pamanāt, ka reaģējat uz nemieru, nevis darāt to, ko jūs labprātāk darītu, apstājieties un maigi atgādiniet sev, ka momentā jūs piedzīvojat satraukumu, bet jūs tāds neesat trauksme. Terapeitiskā pieeja, kas pazīstama kā pieņemšanas un saistību terapija (ACT) to sauc defusion. Atgādinot sev, ka jūs neuztraucaties, jūs no tā atturaties (nonākat vai nav sakausēts).

Jo vairāk jūs to darīsit, jo vairāk jūs varēsit apturēt trauksmi. Ja pievienojat izjaukšanas aktu, šis ceļojums būs vēl efektīvāks. Tāpat kā defūzijas vingrinājums, tas ir vienkāršs, taču spēcīgs.

Vienkārši novērojiet, lai zināt, kas jūs esat

Ja jūs neesat jūsu satraukums, tad kurš tieši jūs esat? Vienkārši novērojiet sevi bez sprieduma. Neizvērtējot, sāciet aprakstīt to, ko pamanāt par sevi. Glabājiet žurnālu vai izmantojiet piezīmju kartes, lai ierakstītu savus novērojumus, lai jūs varētu sākt meklēt modeļus un tēmas.

Lai palīdzētu procesam, izmantojiet attālinātā novērotāja vingrinājumu.

• Savā iztēlē novietojiet sevi kaut kur, lai novērotu sevi, ejot pa dienu. Varbūt jūs sēdējat uz koka zariem vai karstā gaisa balonā, skatoties uz leju, vai arī jūs esat teātrī, kur vērojat sevi uz skatuves vai filmā.
• Raugoties no šī tālā skatupunkta, pamaniet savas darbības, domas, jūtas - pamaniet sevi dzīvot savu dzīvi.
• Kas jums patīk tajā, ko novērojat? Ko jūs vēlētos mainīt? (Nevērtējiet kā “labu” vai “sliktu”, vienkārši atzīmējiet.)
• Kā jūs reaģējat uz nemieru? Ko jūs mainītu?
• Ievērojiet, kas liek justies dzīvam, ar mazāku satraukumu?

Jo vairāk jūs novērojat, jo labāk jūs iepazīsiet sevi. Un līdz ar pašizpratni nāk pārliecība un ieskats tajā, ko vēlies savā dzīvē, kas nesatur trauksmi. Pēc tam jūs varat pārtraukt gaidīt, kad satraukums izzudīs, un sākt dzīvot savu dzīvi uz saviem noteikumiem. Dzīves laikā satraukums saruks.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.