Elastība depresijas recidīva laikā

Pagājušajā mēnesī es cīnījos ar a depresijas recidīvs. Vienā no terapijas sesijām terapeits man atgādināja, ka esmu izturīgs. Tajā laikā nomākts, es nejutos ļoti izturīgs, bet komentārs man palika. Mani sāka interesēt, kāda ir saistība starp depresiju un noturību un kā mēs varam palielināt izturību.

Izturība depresijas atgūšanā

Merriams-Vebsters noturību definē kā “spēju kļūt spēcīgam, veselīgam vai atkal veiksmīgam pēc tam, kad notiek kaut kas slikts”.

Dzīve ar visu tās nenoteiktību piedāvā daudzas iespējas izturēt izturību un jo īpaši tiem no mums, kas saskaras ar tādām garīgām slimībām kā depresija. Izturība ir īpaši svarīga garīgās veselības atjaunošanā.

Kāda izturība darbībā izskatās tiem no mums, kuriem ir depresija? Tas var nozīmēt:

• parādīšanās terapijas sesijās, pat ja mēs to nejūtam.
• izmēģināt jaunu zāļu shēmu.
• sasniedzot, kad jūtamies kā izolēti.

Saraksts turpinās, bet, iespējams, kopība slēpjas iespējas izmantošanā atsitiens atpakaļ grūtību priekšā.

Padomi, kā praktizēt depresijas noturību

Izmantojot šo iespēju, var justies ļoti grūti. Pēdējos mēnešus es nodarbojos ar esību bezdarbnieki, depresija un trauksmes sprūda. Ir ļoti viegli justies satriektam par manas situācijas nenoteiktību. Tagad vairāk nekā jebkad ir svarīgi praktizēt izturību, ja es to varu. Mayo klīnikā ir padomi, kā praktizēt noturību, kas ietver šādus.¹

• Pievienojieties. Izturība ir par atbalsta saņemšana. Veiciniet labas attiecības un nebaidieties uzrunāt.

• Padariet katru dienu jēgpilnu. Katru dienu dariet kaut ko tādu, kas rada mērķa un sasniegumu apziņu; uzstādiet mērķus, uz kuriem jācer.

• Mācieties no pieredzes. Apsveriet prasmes un stratēģijas, kuras iepriekš esat izmantojis grūtos laikos.

• Palieciet cerīgi. Pieņem un pat paredzot pārmaiņas ļauj vieglāk pielāgoties un apskatīt jaunus izaicinājumus ar mazāku satraukumu.

• Parūpējies par sevi. Sekojiet savām vajadzībām, ieskaitot diētu, fizisko aktivitāti un stresa pārvarēšanu.

• Esiet aktīvs. Lai atgūtu neveiksmi, var būt nepieciešams laiks, taču zināt, ka, strādājot pie tā, jūsu situācija var uzlaboties.

• Meklējiet profesionālu palīdzību. Lai kļūtu izturīgāks, nepieciešams laiks un prakse. Ja nejūtat, ka progresējat, meklējiet garīgās veselības speciālista norādījumus.

Atrodiet Dženiferu Twitter un Google+.

Avoti

¹Kā veidot izturību. (2017. gads, 18. maijs). Iegūts 2017. gada 29. septembrī.