Izbaudiet vasaras brīvdienas bez ēšanas traucējumiem

February 10, 2020 06:15 | Marija Elizabete šurrere
click fraud protection

Ēšanas traucējumi un atvaļinājums: vai jums ir grūti - varbūt pat neiespējami - izbaudīt vasaras brīvdienas bez jūsu ēšanas traucējumu ietekmes jūsu prāta priekšplānā? Es varu sazināties, un tas ir nepārtraukts process, lai atbrīvotu no apsēstībām un nedrošībām, kas saistītas ar fiziskām aktivitātēm vai ēdienu, jebkurā laikā, kad es dodos ārpus savas parastās ikdienas. Atveseļošanās no ēšanas traucējumiem un atvaļinājumu plāni tomēr var apvienoties.

Es tikko atgriezos no ceļojuma uz Ostinu, Teksasā, kopā ar savu vīru, un tas bija pirmais atvaļinājums, ko esmu paņēmis gadu laikā un kurā nebija raksturīgi spītīgi un nerimstoši mani ēšanas traucējumi. Es dievinu ceļošanu, un mani pētījumi mani ir pamudinājuši uz neticamiem galamērķiem, bet vēl nesen Nevarēja pārspēt bailes, ka es atgriezīšos mājās daudz smagāk par neracionālu skaitu mārciņas. Tomēr šajās brīvdienās es apsolīju sev - es iegremdēšos visā pieredzē un katrā mirklī esmu iezemēta. Es gribētu izbaudīt ēdienu, atpūsties tempā, sākt jaunas aktivitātes un tā vietā koncentrēties uz aizraušanos

instagram viewer
nostiprinot uz mana ķermeņa. Tā bija svaiga gaisa elpa, un tagad es izvēlos ceļot. Tātad, ja jūs vēlaties izbaudīt arī vasaras atvaļinājumu bez ēšanas traucējumiem, kas jūs ietekmē, šeit ir stratēģijas, kas darbojās man.

Kā izdzēst ēšanas traucējumus, dodoties atvaļinājumā

  1. Saglabājiet savas cerības gan reālistiski, gan elastīgi. Atvaļinājumu mērķis ir izvairīties no ikdienas dzīves un ielūgt ķermeņa relaksācija, prāts un gars. Citiem vārdiem sakot, nav vietas stingrībai, kas ir kaut kas, ko es sev pastāvīgi atgādinu, ceļojot. Parastajā režīmā es ievēroju treniņu grafiku un gatavoju barības vielām blīvas ēdienreizes, taču nav reāli pieņemt, ka es joprojām to varu darīt, ja es esmu tūkstošiem jūdžu ārpus savas komforta zonas. Tāpēc, kad es iekāpju lidmašīnā, es iztēlojos sevi, kā no sava čemodāna izsaiņot šīs stingrās cerības un atstājot tās visas uz asfalta.
  2. Integrējiet dažas kustības ceļojuma maršrutā. Es esmu dabiski aktīvs cilvēks, tāpēc, ja man nav iespējas ilgstoši pārvietot savu ķermeni, mans obsesīvas domas par vingrošanu iespraust pārnesumā. Bet, tā kā es zinu par sevi, esmu iemācījusies fiziskās aktivitātes padarīt par atvaļinājuma daļu. Neatkarīgi no tā, vai es dodos pārgājienā uz vulkānu salu Portugālē, apceļoju muzeju Londonā, izpētīšu tuksnesi Fīniksā vai staigāju ap Centrālparku Ņujorkā, man šķiet iespējas izstiepties gan prātā, gan patīkami aktivitāte.
  3. Padariet veselīgu pārtiku, lai ēdienreizēm pievienotu struktūru. Runājot par ceļošanu, ēdiens ir neatņemama sastāvdaļa - tas, ko ēd kāda pasaules joma, ļauj jums izjust tā kultūru. Atvaļinājumā es ļauju vietējai virtuvei un nogaršoju garšas, kuras es, iespējams, nevarētu piedzīvot nekur citur. Bet es arī noskaņojos tam, kas manam ķermenim vajadzīgs, un dažreiz tas maksimāli izveicina. Tāpēc es to plānoju ar barojošām uzkodām, kuras es varētu turēt pie rokas. Piemēram, pēc izkraušanas Ostinā es apstājos Whole Foods un nopirka mandeles, burkānus, kviešu krekerus, augļus, granola batoniņus un avokado, ja es gribētu veselīgākas iespējas.
  4. Sazinieties ar katru reizi, kad jums ir nepieciešams papildu atbalsts. Mans vīrs apzinās izturēšanos, kurā jāmeklē tas, kas viņu iedvesmo, kad mani sāk iedarbināt, tāpēc viņš man rada drošību, lai verbalizētu domas vai emocijas, kuras man liekas bombardētas. Mēs apspriežam to, kas varētu būt izraisīja satraukumu, un viņš man palīdz stāties pretī ir mani ēšanas traucējumi vēlas, lai man tajā brīdī ticētu. Šī drošā un godīgā komunikācija izvelk mani no negatīvās vietas un ļauj man koncentrēties uz skaistumu un piedzīvojumiem, kas mani ieskauj.

Kā jūs vadāt ēšanas traucējumu izraisītājus atvaļinājumā?