Kā pārtraukt pašsajūtu, kad esat nomākts
Man parasti ir pašsajūta, kad esmu nomākts. Es uztraucos par katru lietu, ko daru un saku. Es esmu atradis cerību faktā, ka ir veidi, kā mazināt šo pašapzinīgo sajūtu, kad esmu nomākts.
Depresijas simptomi rada pašapzinīgas jūtas
Kad esmu nomākts, man ir tendence uz lietām skatīties caur negatīvu objektīvu un justies pārāk atbildīgi kad viss neiet kā plānots. Es pārbaudīšu visu, ko daru, un teikšu, un visur, kur pagriezīšos, atradīšu sevi pie vainas. Ja uz e-pastu, uz kuru sūtu, netiek atbildēts, es pieņemu, ka tas notiek tāpēc, ka es teicu kaut ko dīvainu un ka persona domā par mani sliktas domas. Stundas un pat dienas pēc ciemošanās pie drauga es prātā atkārtošu visas muļķīgās lietas, ko teicu sarunā. Nav brīnums, ka nākamreiz, kad sūtu e-pastu vai satiktos ar draugu, mani piepilda pašapziņa, uztraucoties, ka izdarīšu kaut ko “nepareizu” (Depresijas simptomi: Kādi ir depresijas simptomi).
3 veidi, kā mazināt pašapziņas sajūtas depresijas gadījumā
- Atcerieties, ka tas ne vienmēr attiecas uz jums. Bieži vien ir noderīgi atcerēties, ka citiem cilvēkiem ir sava dzīve. Ja kāds neatbild uz e-pastu, iespējams, ka viņam vai viņai patika tas, ko jūs teicāt, bet viņš vienkārši bija pārāk aizņemts, lai atbildētu. Varbūt šī persona to pat nesaņēma. Kā ar tām “mēmajām lietām”, kuras jūs teicāt vai izdarījāt? Iespējams, ka otrs cilvēks ir tik aizņemts ar savu dzīvi, ka viņš vai viņa jau ir aizmirsis par jūsu sacīto. Vai jūs ejat atmiņā to, ko saka citi cilvēki? Visticamāk ne.
- Iesaistieties piesardzībā, lai neitralizētu pašapziņas jūtas. Kad esat nokļuvis pašapzinīgu domu virpulī, iesaistīties piesardzībā. Pagrieziet savu uzmanību uz pašreizējo brīdi. Koncentrējieties uz elpu kad jūs iesaistāt savas piecas maņas apkārtējā pasaulē. Ko jūs varat redzēt, dzirdēt, saost, sajust un nogaršot? Apzinoties savas domas, jūs varat ļaut šīm pašapzinīgajām izjūtām izklīst.
- Palīdziet citiem iziet ārpus jūsu prāta. Palīdzība citiem var palīdzēt mazināt depresiju. Tas ļauj mainīt savu uzmanību no sevis uz citiem. Ja atrodat sevi atgremot savu pagātni sarunas vai jūsu iepriekšējās darbības visas dienas garumā meklē veidus, kā jūs varat palīdzēt citiem. Tas var būt tikpat vienkāršs kā durvju atvēršana svešiniekam vai samaksa par automašīnas maltīti aiz muguras, braucot caur automašīnu. Jūs varat arī veltīt laiku brīvprātīgam darbam.
Es ceru, ka šie padomi var jums palīdzēt, saskaroties ar pašapziņas sajūtām depresijas laikā, lai jūs varētu justies labāk.
Mišela ir sieva un divu bērnu māte. Viņa ir divu grāmatu autore un trešās līdzautore. Viņas grāmata, Laipni lūdzam The Rain, iedvesmos redzēt ārpus dzīves vētrām. Atrodiet Mišelu Facebook, Twitter, Google+ un viņas personīgais emuārs.
