Vientulība un kā rīkoties Vientulība

Vientulība nav tas pats, kas būt vienam. Uzziniet par vientulību un to, kā rīkoties, ja jūtaties vientuļi.

Izaugsme un pārmaiņas gadu gaitā rada cilvēkiem dažādas sajūtas. Papildus sajūsmai par aizrautību un gaidīšanu, tā var būt arī vientulības sajūtas. Vientulība nebūt nav vienatne. Iespējams, ka ilgi būsim vieni, nejūtoties nemaz vientuļi. No otras puses, mēs varam justies vientuļi pazīstamā vidē, īsti nesaprotot, kāpēc. Labākais veids, kā sākt izprast vientulību, ir izpētīt dažus no veidiem, kā cilvēki to piedzīvo. Jūs varat justies vientuļi, ja:

• tu esi viens un nejūti, ka tev ir izvēle nebūt;
• jums liekas, ka jums trūkst pieķeršanās, kas jums bija pagātnē;
• savā dzīvē jūs saskaraties ar izmaiņām - jaunu skolu, pilsētu, darbu vai citām pārmaiņām;
• jūs jūtat, ka jūsu dzīvē nav neviena, ar kuru jūs varētu dalīties savās jūtās un pieredzē;
• jūsu priekšstats ir tāds, ka jūs esat nepieņemams, nemīlīgs, nav vērts, pat ja citi nepiekrīt šiem uzskatiem.

Nepareizi priekšstati par vientulību

Vientulību var padarīt intensīvāku ar to, ko tu pats sev saki, ko tas nozīmē. Koledžas studenti un vīrieši ir īpaši pakļauti šādiem nepareiziem priekšstatiem par vientulību:

• "Vientulība ir vājuma vai nenobriešanas pazīme."
• "Man kaut kas nav kārtībā, ja esmu vientuļš. Šiem jābūt labākajiem gadiem manā mūžā. "
• "Es esmu vienīgais, kurš to izjūt."

Ja šie kļūdainie priekšstati attiecas uz jums, jūs varat uzskatīt, ka vientulība rodas no jūsu personības trūkuma. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri domā par vientulību kā trūkumu, ir šādas grūtības:

• lielākas grūtības uzņemties sociālos riskus, sevi apliecināt, veikt tālruņa zvanus, lai sāktu sociālo kontaktēties, iepazīstināt sevi ar citiem, piedalīties grupās un izbaudīt sevi ballītes.
• mazāka prasme sevi atklāt, mazāka reakcija uz citiem un lielāka tendence tuvoties sociālajām tikšanās ar cinismu un neuzticēšanos.
• lielāka iespējamība sevi un citus novērtēt negatīvi un lielāka tendence gaidīt, ka citi tos noraidīs.

Vientuļi cilvēki bieži ziņo, ka jūtas nomākti, dusmīgi, nobijušies un pārprasti. Viņi var kļūt ļoti kritiski pret sevi, pārāk jūtīgi vai nožēlojami par sevi, vai arī viņi var kļūt kritiski pret citiem, vainot citus par viņu situāciju.

Kad šīs lietas notiek, vientuļi cilvēki bieži sāk darīt lietas, kas iemūžina viņu vientulību. Daži cilvēki, piemēram, kļūst drosmīgi, zaudē vēlmi un motivāciju iesaistīties jaunās situācijās un norobežoties no cilvēkiem un aktivitātēm. Citi risina vientulību, pārāk ātri un dziļi iesaistoties cilvēkos un aktivitātēs, nenovērtējot viņu iesaistīšanās sekas. Viņi vēlāk var nonākt neapmierinošās attiecībās vai pārlieku apņēmīgi strādāt, akadēmiski vai ārpusklases aktivitātes.

Ko darīt par vientulību

Alternatīva vientulības uzskatīšanai par trūkumu vai kā personības nemainīgu īpašību ir atzīt, ka vientulība ir kaut kas, ko var mainīt. Ir arī svarīgi zināt, ka vientulība ir kopīga pieredze. Saskaņā ar neseno nacionālo aptauju viena ceturtdaļa no visiem pieaugušajiem vismaz reizi pāris nedēļās izjūt sāpīgu vientulību, un saslimstība pusaudžu un koledžas studentu vidū ir vēl augstāka. Vientulība pati par sevi nav nedz pastāvīgs stāvoklis, nedz “slikta”. Tā vietā tas precīzāk jāuztver kā signāls vai indikators svarīgām vajadzībām, kuras joprojām netiek izpildītas.

Jums vai kādam citam vajadzētu rīkoties, ja svarīgās vajadzības netiek apmierinātas. Sāciet noskaidrot, kuras vajadzības jūsu konkrētajā situācijā netiek apmierinātas. Jūsu vientulība var rasties dažādu vajadzību dēļ. Tas var ietvert vajadzību izveidot draugu loku vai īpašu draugu. Tas var ietvert mācīšanos darīt lietas sev, bez draugiem. Vai arī tas var būt saistīts ar mācīšanos justies labāk vai vairāk satura par sevi kopumā.

Draudzības veidošana

Ir vairāki veidi, kā sākt apmierināt draudzības vajadzības. Apsveriet šādus apstākļus:

• Atgādiniet sev, ka jūsu vientulība nebūs mūžīga.
• Veicot lietas, kuras jūs parasti darāt ikdienas grafikā, meklējiet veidus, kā iesaistīties cilvēkos. Piemēram, jūs varat:
  • ēst kopā ar citiem
  • sēdēt kopā ar jauniem cilvēkiem klasē
  • atrodiet hobiju vai vingrojumu partneri
• Iedod sevi jaunās situācijās, kur satiksies ar cilvēkiem. Iesaistieties darbībās, kurās jums ir patiesa interese. To darot, jūs, visticamāk, satiksit tos cilvēkus, kurus jūs interesē satikt, cilvēkus, ar kuriem jums ir kaut kas kopīgs.
• Izmantojiet darba un universitātes resursus. Uzziniet par organizācijām un aktivitātēm jūsu kopienā. Piemēri ir klubi, baznīcas, nepilna laika darbi un brīvprātīgais darbs. Vaicājiet idejas no kāda, kurš ir bijis ilgāks par jums.
• Darbs pie sociālo prasmju attīstīšanas. Praksē iepazīstiet citus un ļaujiet viņiem jūs iepazīt.
• Netiesājiet jaunus cilvēkus, pamatojoties uz iepriekšējām attiecībām. Tā vietā mēģiniet redzēt katru satikto cilvēku no jauna skatupunkta.
• Intīmas draudzības parasti attīstās pakāpeniski, cilvēkiem iemācoties dalīties ar savām iekšējām sajūtām. Izvairieties no steigas uz intīmām draudzībām, pārāk ātri daloties vai gaidot, ka citi to darīs. Ļaujiet procesam attīstīties dabiski.
• Novērtējiet visas savas draudzības un to unikālās īpašības, nevis ticiet, ka tikai romantiskas attiecības atbrīvos jūsu vientulību.

Attīstīt sevi

Padomājiet par sevi kā totālu cilvēku. Nepalaidiet uzmanību citām vajadzībām tikai tāpēc, ka jūsu draudzības vai draudzības vajadzības netiek apmierinātas.

• Pārliecinieties, ka ievērojat pareizas uztura, regulāras fiziskās aktivitātes un piemērota miega ieradumus. Neļaujiet slīdēt darbam, akadēmiķiem, hobijiem un citām interesēm.
• Izmantojiet savu laiku, lai iepazītu sevi. Padomājiet par to kā par iespēju attīstīt neatkarību un iemācīties rūpēties par savām emocionālajām vajadzībām. Vienlaicīgi var augt svarīgos veidos.
• Izmantojiet savu laiku vien, lai izbaudītu sevi, nevis vienkārši eksistētu, līdz būsit kopā ar citiem. Izvairieties tikai no veģetācijas, aktīvi nodarbojieties ar savu situāciju. Atzīstiet, ka ir daudz radošu un patīkamu veidu, kā izmantot savu laiku vienatnē.
• Kad vien iespējams, izmantojiet to, kas jums patika pagātnē, lai palīdzētu jums izlemt, kā tagad izbaudīt laiku vienatnē.
• Saglabājiet savā vidē lietas (piemēram, grāmatas, mīklas vai mūziku), kuras varat izmantot, lai izbaudītu vienatnē.
• Izpētiet iespēju darīt lietas vienatnē, ko parasti darāt kopā ar citiem cilvēkiem (piemēram, iet uz filmām).
• Neizlemiet pirms laika, kā jutīsities kādā no aktivitātēm. Esiet atvērts.

Rezumējot, nedefinējiet sevi kā vientuļu cilvēku. Neatkarīgi no tā, cik slikti jūtaties, koncentrējoties uz uzmanību un, vientulība mazināsies vai pat pazudīs enerģija pēc vajadzībām, kuras jūs pašlaik varat apmierināt, un kad jūs iemācāties attīstīt jaunus veidus, kā apmierināt citus vajadzībām. Negaidiet, kamēr jūsu jūtas jūs aizvedīs, lai jūs sāktu iet, un labās izjūtas galu galā jūs aizraus.

Vajadzīga papildu palīdzība?

Ja pēc šo ieteikumu izmēģināšanas vientulība joprojām ir problēma, ieteicams apsvērt turpmāku palīdzību. Pārrunājiet situāciju ar savu ārstu vai sazinieties ar konsultantu vai terapeitu.