Mani meklējumi labas nakts miegam

Esmu daudz cīnījies ar labu nakts miegu. Gandrīz katru vakaru es pamodos ar savu sacīkstes, satrauktas domas. Es biju fiziski izsmelts, bet nespēju klusē mans prāts. Kad beidzot aizmigu, tas nebija ilgi. Es visu nakti celšos vairākas reizes. Dažas dienas darbā nevarēju atvērt acis. Ja es to varētu, es atrastu paņēmienu, kā pasnausties. Mana situācija jutās izmisusi, tāpēc vairākus mēnešus esmu atradusies meklējumos, lai atrastu veidus, kā labi izgulēties.

Cik esmu mēģinājis labi pavadīt miegu

Vispirms izmēģināju bezrecepšu miega līdzekli.

Viena no pirmajām lietām, ko es izmēģināju, bija bezrecepšu miega līdzeklis. Es domāju, varbūt atbilde uz manu miega problēmu varētu būt ātra labošana, bet miega palīglīdzeklis nebija paredzēts lietošanai katru nakti un ne ilgāk kā divas nedēļas. Es ignorēju abus šos piesardzības pasākumus. Sākumā šķita, ka miega līdzeklis palīdz, bet pēc brīža es no rīta kļuvu ārkārtīgi saudzīgs. Bija šausmīgi mēģināt sagatavoties darbam. Es pārtraucu lietot miega līdzekli un atkal biju pie viena.

Es mēģināju novērst uzmanību.

Tad sekoja uzmanības novēršana.

ES atklāju autonomās maņu meridiānu atbildes (ASMR) video pēc viņu dokumentālās filmas noskatīšanās vietnē Netflix. Video ietver tādas skaņas kā čukstēšana, piesitšana, suku un skrāpēšana. Ne visi reaģē uz ASMR, bet man šķiet, ka mana galvas āda ir tirpšana. Tas ir ļoti relaksējoši. Es koncentrējos uz video skaņām, lai novērstu uzmanību no domām, kas mani nomodā. Dažreiz tas man palīdz aizmigt.

Bija arī citas uzmanības novēršanas tehnikas. Mans vīrs ieteica lasīt, bet es nespēju koncentrēties un uzmācīgās domas pārņems.

Dažreiz es gulētu gultā, aizveru acis un skaita līdz 100. Tad atpakaļ uz leju. Tad atkal uz augšu un tā tālāk. Tam bija tāds pats iznākums kā lasīšanai.

Es arī gribētu meditē ar savām mala pērlītēm dažreiz tas man palīdzēja novirzīt manas nemierīgās domas. Es to izdarīju, pieskaroties katrai atsevišķai pērlītei un sakot apstiprinājumu vai mantru. Tas ļoti palīdzēja.

Es nopirku jaunu matraci un svērto segu.

Nesen es redzēju milzīgu miega uzlabošanos. Es nopirku jaunu matraci un svērto segu. Tas bija vienkāršs risinājums, bet noteikti nav lēts. Tas ir nedaudz neērti, bet matracis, ar kuru vīrs un es gulējām, bija 20 gadus vecs. Lielākajā daļā mūsu attiecību mums vienkārši nebija līdzekļu to aizstāt, tāpēc to jau sen vajadzēja panākt. Tas ir radījis milzīgu atšķirību.

Drīz pēc tam, kad Amazonē nopirku svērtu segu. Es biju dzirdējis labas lietas un nolēmu to izmēģināt. Pirmajā naktī es pāris reizes piecēlos, kad to izmantoju, bet pēc tam es mierīgi gulēju.

Es panācu labu miegu

No rīta beidzot jūtos labi. Es tagad ātri aizmigu un visu nakti guļu. Man dienas laikā ir enerģija. Es arī jūtu, ka mans garastāvoklis ir uzlabojies.

Ja jūs cenšaties labi gulēt, esiet gatavs izmēģināt dažādas lietas, lai izdomātu labāku veidu. Tas prasa nelielu darbu, bet ir tā vērts. Miega režīms ir ļoti svarīgs labai garīgajai veselībai, un jūs jutīsities labāk, kad to iegūsit.

Vai jūs saņemat pietiekami kvalitatīvu miegu? Vai ir kādi triki vai padomi, ko izmantojat, lai labi izgulētos? Lūdzu, ievietojiet tos komentāros.