Pārmērīgas ēšanas pārvarēšanas prasmes

Koncentrēšanās uz pārtiku svētku laikā mēdz izraisīt daudz stresa un trauksmes, saskaroties ar ēšanas traucējumiem. Faktiski, domājot par svētku sezonu, ienāk prātā trīs lietas: ģimene, draugi un lielā - ēdiens. Šogad paliksim aktuāli par to, kas patiesībā ir svarīgs, tā vietā, lai noteiktu par to, ko, kad un cik daudz mēs ēdam.

Ierobežojošs uzturs, atjaunojot ēšanas traucējumus, šķiet intuitīvs, taču tas var būt nepieciešams. Ēšanas traucējumu atveseļošanās ir sarežģīta lieta, ar kuru turpināt darboties. Tas var kļūt vēl grūtāk, ja jums jāierobežo diēta. Šeit es dalos savā pieredzē par to un to, kā man izdodas uzturēt atveseļošanos, ievērojot ierobežojošu diētu bez piena.

Atteikšanās no dzīves ēšanas traucējumu atjaunošanā ir vitāli svarīga. Atteikties no ēšanas traucējumiem nozīmē atteikties no visa, kas saistīts ar jūsu slimību. Tas nozīmē arī ēšanas traucējumu atgūšanas pilnīgu iekļaušanu idejā un dzīvesveidā.

Es saķēru; tagad kas man jādara? Es nesen paslīdēju uz savu ēšanas traucējumu atveseļošanos un saistījos. To ir grūti atzīt pasaulei, bet es to izdarīju. Pēc iedzeršanas var būt ārkārtīgi grūti atgriezties. Tas var justies kā pilnīga izgāšanās un patīk, ka tas ir pasaules gals. Uzmini nu, tā nav. Šeit es dalos pieredzē, ko esmu iemācījies no manas nesenās iedzeršanas.

Ēšanas traucējumu atbalsts neļauj jums justies vienatnei pasaulē. Saziņa ar citiem, kuri piedzīvo vai ir piedzīvojuši tādas pašas lietas kā jūs, ir lielisks veids, kā izjust šīs vientulības sajūtas, ko izraisa ēšanas traucējumi. Uzziniet, kā atrast ēšanas traucējumu atbalstu.

Atcerieties šo iedzeršanas ēšanas atjaunošanas padomu jaunajam gadam: katru dienu veiciet mazus soļus. Jaunā gada sākumam ir tendence likt mums justies, ka pēc pusnakts streikiem mums nekavējoties jāveic lielas izmaiņas. Problēma var būt tā, ka to ir par daudz, pārāk drīz. Tas pats attiecas uz jūsu iedzeršanas ēšanas traucējumu atveseļošanos. Mazi soļi katru dienu palīdzēs sasniegt paliekošās pārmaiņas, kuras vēlaties.

Vai esat domājuši svinēt pārmērīgu ēšanas traucējumu atjaunošanos brīvdienās? Bieži vien brīvdienu laikā mēs esam tik iesakņojušies ar stresu, ka aizmirstam svinēt to, kas patiešām ir svarīgs. Kad mēs esam pieraduši pie virspusējām svētku sezonas daļām, mēs pilnībā ignorējam to, kas mums patiesi ir svarīgs. Svinot iedzeršanas ēšanas traucējumu atveseļošanos, savu ķermeni un progresu, ir tikpat svarīgi kā visas pārējās šīs sezonas piedāvātās labās lietas.

Es uzskatu, ka paslīdēšana ir daļa no iedzeršanas ēšanas traucējumu atgūšanas procesa. Kļūdas garīgās veselības atjaunošanā mums māca svarīgas mācības, kā arī sagatavo mūs grūtiem laikiem nākotnē. Ja iedzeršanas ēšanas traucējumu atjaunošanā izmantojat slīdēšanu kā mācību līdzekli, nevis kaut ko tādu pazemina jūs, ir svarīgs ieskats, ko var gūt no tā, kas sākotnēji šķiet neveiksme.

Pārtika bieži tiek sadalīta divās kategorijās - labajā un sliktajā, bet pārtika nav “laba” vai “slikta”. Kam šie vērtējošās domas par ēdienu liek domāt, ka mēs esam vai nu “labi”, vai “slikti”, ja ēdam noteiktus ēdienus pārtikas produkti. Šis nesakārtotais ēšanas domāšanas veids mūs iedziļina mūsu traucējumos. Pēdējā laikā esmu daudz strādājis, uzskatot ēdienu par neitrālu partiju, kurai nav piestiprināta etiķete “labs” vai “slikts”. Šeit es saprotu, cik svarīgi ir ēdienu neuzskatīt par labu vai sliktu, lai veiksmīgi atgūtu ēšanas traucējumus.

Ko jūs darāt, ja gripa uzbrūk iedzeršanas laikā? Mēs zinām, ka atveseļošanās pati par sevi ir pietiekami izaicinoša, taču, gripa un iedzeršanas ēšanas traucējumu atveseļošanās kļūst vēl grūtāka. Slimība, cita starpā, var ietekmēt apetīti un garastāvokli. Abas šīs sastāvdaļas ir svarīgas, kad ir jāturpina atrasties uz ceļa ar atveseļošanos. Labās ziņas ir tādas, ka gripas slimībai nav jātraucē jau paveiktais ēšanas pārmērīgas ēšanas atjaunošanās process.