Miega nozīme bipolāros traucējumos
Ja ir kāda lieta, kas ietekmē manu bipolāri noskaņojumi pāri visam tas ir miegs. Es uzskatu, ka pareiza miega daudzuma iegūšana ir kritiska, lai uzturētu vai sasniegtu labsajūtu. Ir arī svarīgi, lai šis miegs katru vakaru notiktu tieši vienā un tajā pašā laikā.
Īsāk sakot, būt par kontroles ķēmojumu par miegu ir laba lieta.
Bipolāri ir diennakts ritma traucējumi
Es to esmu teicis jau iepriekš un teikšu vēlreiz: bipolāri ir diennakts ritma traucējumi. Tas nozīmē, ka jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis - lieta, kas cita starpā regulē miega nomoda ciklus - nedarbojas pareizi. Faktiski saskaņā ar 2014. gada pārskatu Diennakts ritmi un miegs bipolāru traucējumu gadījumā: ietekme uz patofizioloģiju un ārstēšanu:
Pacientiem ar bipolāriem traucējumiem mainās ķermeņa temperatūras ritms un melatonīna ritms, kas ir augsts ikdienas gaitās. aktivitātes un miega laika mainīgums, pastāvīgi miega traucējumi vai nomoda cikli, ieskaitot miega traucējumus nepārtrauktība.
Un viņi seko līdzi:
Iekšējie pulksteņi patiešām ir atbildīgi par dažādu fizioloģisko funkciju regulēšanu, ieskaitot ēstgribu, kognitīvās funkcijas un metabolismu... Bipolāru traucējumu pamatā esošā diennakts patoloģija ir vienojošs izskaidrojošs augstas psihiskās un medicīniskās komorbiditātes modelis, kas novērots ilgstošā traucējuma gaitā.
Citiem vārdiem sakot, ja jūsu miegs ir izslēgts, arī jūsu fiziskās funkcijas ir izslēgtas.
Kas notiek ar manu bipolāru, kad tiek mainīts mans miegs
Es varu teikt, ka, kā atzīmē pētnieki iepriekš, mana miega nepārtrauktība gandrīz vienmēr tiek traucēta, un man ir aizdomas, ka to izraisa bipolāri traucējumi. Ir ārkārtīgi reti, kad es pamostos no rīta, neatceroties nakts nomodā mirkļus. Jo vairāk modinošus mirkļus atceros, jo sliktāka man parasti ir diena.
Līdzīgi, ja es nevaru aizmigt naktī vai ja pamodos agri, tas ir vēl viens sarkans karogs, ka kaut kas nav kārtībā, un tas parasti nozīmē, ka es dodos uz ļoti sliktu dienu.
Un, kad es saku “sliktāka” un “slikta diena”, es domāju dienu, kurā esmu pārlieku aktīva un pārlieku atsaucīga. Es domāju dienu, kad jutīšos nomākts un nebūšu tik produktīvs (ja vispār esmu produktīvs). Es domāju dienu, kad es darbojas daudz mazāk ļoti pamatlīmenī.
Miega trūkums vai miega traucējums nav saistīts ar nogurumu (lai gan, tāpat kā visi citi, es arī to jūtu), tas ir par garastāvokļa un darbības izmaiņām. Un, kad to saku, es to nenozīmē zinātniskajā krājumā - es domāju to reālajā dzīvē rezultāts ir asaras par viegliem priekšstatiem un nespēja izdarīt neko citu kā tikai gulēt uz mana dīvāna auglim pozīcija.
Miega režīma problēmu ārstēšana bipolāros traucējumos
Es domāju, ka ir svarīgi atcerēties, ka “dabiskais miegs” (miegs, kas nav zāļu izraisīts), manuprāt, vienmēr ir labāks par miegu, ko kontrolē medikamenti. Neraugoties uz to, daudziem no mums miega zāles ir vajadzīgas, lai kaut kas pat atgādinātu dabisku miega-nomoda ciklu.
Manā gadījumā es lietoju miega zāles, kas nav benzodiazepīns. Dažiem ārstiem tie nepatīk, un daži pat tos neizraksta, bet personīgi es tos desmit gadus lietoju bez izdošanas. (Piezīme: ja narkotiku ļaunprātīga izmantošana ir jūsu fona apstākļos, tā nav paredzēta jums.) Tas pilnīgi nodrošina, ka es katru vakaru dodos gulēt vienā un tajā pašā laikā, un tāpēc man ir vērts divkāršot savu svaru zeltā. (Jāatzīmē, ka miega zāles reti palīdz cilvēkiem, kuri pamostas agri vai palīdz ar miega traucējumiem, īpaši vēlāk naktī.)
Šķiet, ka arī tas Kvetiapīns (Seroquel) ir noderīgs miega kvalitātes uzlabošanā pacientiem ar bipolāru depresiju, kas uzlabo gan miegu, gan depresijas simptomus (lai gan nav zināms, kā šie abi ir saistīti). (Ārsti bieži izraksta kvetiapīnu un citi otrās paaudzes antipsihotiskie līdzekļi miega problēmu ārstēšanai.)
Ir pierādīts, ka psihoedukcija nav noderīga miega regulēšanā (iespējams, noderīga ilgstoša lietošana).
Kas ir Bipolāru traucējumu miega problēmu ārstēšanā noderīga ir sociālā ritma terapija. Vai, precīzāk sakot, ļoti rūpīgi jāraugās, kad notiek aktivitātes dienā, un jāievēro laba miega higiēna. Miega higiēnai ir nepieciešams pats raksts, taču mugurkauls vienmēr dodas gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru dienu pamostas vienā un tajā pašā laikā - neatkarīgi no tā. Šis uzliktais regulējums var palīdzēt ķermenim sevi regulēt. Būt šai regulētajai sucks, bet tas tiešām strādā, lai būtu bipolāra rutīna.
Miega problēmu novēršana bipolāros gadījumos
Manā gadījumā es varu teikt, ka es nevaru pilnībā pieveikt miega problēmas bipolāru traucējumu gadījumā. Bipolāri režīmi un medikamenti ir padarījuši manu miegu daudz labāku un radījuši ticamāku stabilitāti manā dzīvē. Tomēr man ir sliktas naktis, kas rada sliktas dienas. Svarīgi atcerēties, ka arī viņi izturēsies un labi gulēt vēl jums priekšā.
Tu vari atrast Nataša Tracy vietnē Facebook vai Google+ vai @Natasha_Tracy vietnē Twitter vai plkst Bipolārs burbulis, viņas emuārs.
