Kā pārvaldīt neapmierinātību ar pārliecību

Vai jūs zinājāt, ka ir iespējams pārliecinoši pārvaldīt neapmierinātību? Kad problēmai nav tūlītēja risinājuma, sakiet, ka nevarat atrast automašīnas atslēgas vai arī jums jādara kaut kas, ko jūs esat vadījis, ir prasme, kas palīdz pārliecinoši pārvaldīt neapmierinātību. IMPROVE prasme ir dialektiskās uzvedības terapijas (DBT) rīks, kas man ir noderējis ikdienas stresa faktoru samazināšana un drāma, kas atrod ceļu uz neapmierinātību manā dzīvē.

Es uzskatu, ka tikai vārds “uzlabot” nozīmē, ka man ir iespēja kontrolēt, nevis jūtas vai vide, kas pārvalda manu dzīvi. Šis rīks ļauj justies prasmīgākam situācijas, kas varētu traucēt manam garastāvoklim. Tas var darboties arī jums, aizstājot negatīvos notikumus, domas, reakcijas ar pozitīvākām.

Es nesen pārvaldīju savas vilšanās

Nesen es izmantoju šo prasmi, lai risinātu dažus saspringtus notikumus. Es kavēju tikšanos, iestrēdzis satiksmē, saņēmu e-pastu, kurā tika izsaukts pagrieziens negatīva enerģija un jutos diezgan sūdīgi. Es domāju par vietām, kas man patīk apkārtnē, par vietām, kur atcerējos justies mierīgi. Prātā ienāca kafijas veikals ar labu mūziku un garšīgām lattes. Es iedomājos iegūt kafiju ceļā uz tikšanos, baudīt mūziku un uzņemt šo pirmo malku. Es uzreiz jutos mazliet mazāk satracināta. Pirms došanās uz biroju es nolēmu paņemt šo kafiju un dzirdēt labu ievārījumu. Kamēr es kavēju tikai dažas minūtes, es biju mazāk kairināta un labākā noskaņojumā.

"Uzlabot mirkli" ir prasme izmantot, kad jums tas ir jādara panest ciešanas vai pārvaldiet neapmierinātību, kas rodas jūsu dzīvē. Tas ir tiem laikiem, kad jūs nevarat neko darīt ar stresu vai krīzi vai arī neko nevarat darīt uzreiz, lai atrisinātu problēmu. No iestrēgšanas satiksmē līdz mēģinājumiem atrast kaut ko nevietā, ja ļausit emocijām pārņemt, jūs būsit haoss.

Kā pārvaldīt neapmierinātību, uzlabojot prasmi

Tāpat kā daudzas prasmes DBT, IMPROVE ir saīsinājums. Jums nav jādara visi rīki vienlaicīgi, vienkārši izmēģiniet vienu vai divus un redziet, kas jums der. IMPROVE nozīmē:

Attēli - Dodieties mierīgā vai pozitīvā vietā savā prātā vai iedomājieties situāciju, kurā jūs uzsverat, lai izrādītos labāk nekā gaidīts. Iedomājieties, kā viegli pārvaldīt vilšanos, pajautājiet sev: "Ko darīt, ja notiek ____ (kaut kas labs)? Vai tas varētu izdoties labāk, nekā es gaidīju? "

Nozīme - Izveidojiet vai atrodiet pašreizējā izaicinājuma nozīmi. Pajautājiet sev: “Kā es varu no tā izaugt?” Vai “Ko es varu uzzināt par sevi vai šo stresoru, kas man varētu palīdzēt nākotnē? ”

Lūgšana - Lūgšana var nozīmēt, ka jūs apzināties savu saikni ar Visumu. Tam nav jārunā ar Dievu, bet, ja tas ar tevi vibrē, izdomā to. Tas var lūgt norādījumus no jūsu augstākās varas.

Atpūsties - Kā jūs varat atpūsties, kad esat neapmierināts vai nikns? Mainot ķermeņa sajūtu, var mainīties smadzeņu ķīmija un garastāvoklis. Progresīva relaksācija, klausīšanās vadītajā meditācijā vai iesaistīšanās vēdera elpošanā var nomierināt jūsu nervu sistēmu, lai jūs varētu izjust neapmierinošo pieredzi.

Viena lieta momentā (nevis krīze pie rokas) - Vai jūs varat līdzsvarot vienu kāju, mazgāt traukus, izlasīt vienu papīra lapu? Vienas lietas izdarīšana momentā nodrošina smadzenēm laiku apmesties. Tas jums palīdz samaziniet jūtu intensitāti, koncentrējieties uz tagadni, nevis pagātnes sāpēm vai bailēm no nākotnes. Ja jūs varat būt klāt ar savām emocijām un pieņemt situāciju, koncentrējieties tikai uz šo brīdi un ļaujiet intensitātei pāriet; Neveiciet attaisnojumus un nevainojiet citus, pieņemšana ļaus jums pārvaldīt neapmierinātību un atbrīvot sāpes.

Brīvdienas - Pagaidām nelieciet lidmašīnā. Šis rīks attiecas uz īsu pārtraukumu no šī sarežģītā uzdevuma, taču tam nevajadzētu būt pilnīgai izvairīšanai. Pastaiga pa kvartālu, uz īsu brīdi patvērums sevī vai tiešsaistes meklēšana tiešsaistē, kur jūsu nākotne labprāt dotos atvaļinājumā.

Iedrošinājums - Aktivizējiet savu karsējmeiteņu, pārrunājiet sevi krīzes laikā tā, it kā jūs būtu kopā ar labu draugu. Daži piemēri:

• Es jau esmu piedzīvojusi daudzus citus sāpīgus pārdzīvojumus, un esmu pārdzīvojusi.
• Arī tas notiks.
• Pašreizējās sajūtas mani padara neērti, bet es varu tās pieņemt.
• Es varu uztraukties un joprojām tikt galā ar situāciju.
• Es esmu pietiekami stiprs, lai apstrādātu to, kas ar mani notiek šobrīd.

Kā jūs šodien varat iekļaut dažas no šīm prasmēm savā dzīvē? Iespējams, ka mēs nespēsim atrisināt visas problēmas, kas nāk mūsu dzīvē, bet ar UZLABOTI varam pārliecinoši pārvaldīt neapmierinātību.