Trauksmes mazināšana: kas darbojas un kas nedarbojas

February 10, 2020 19:34 | Literārs Mistrojums
click fraud protection

Mēs visi laiku pa laikam piedzīvojam trauksmi, un nemiera mazināšana var būt sarežģīta. Dažas bieži lietotas trauksmes mazināšanas metodes to faktiski pasliktina. Citos atvieglojuma mēģinājumos vienkārši tiek ignorēta pamata problēma. Lai iegūtu ilgstošu trauksmes mazināšanu, mums ir jāsaprot, kuras metodes palīdz un kuras iemūžina problēmu.

Viena no lietām, kas visvairāk palīdzēja saprast manu trauksme redzēja to kā palīgu. Trauksme nav ienaidnieks. Mana trauksme vēlas mani pasargāt. Man patīk domāt par to kā par labu domājošu draugu, kurš reizēm var kļūt mazliet dramatisks.

Kad es mēģināju cīnīties ar manu nemieru, tas tikai pasliktinājās. Piemēram, ir nepatīkami uztraukties par prezentācijas uzstāšanos, bet, kad es pievienojos spiedienam mēģināt novērst savu nemieru, es saskāros ar divām problēmām. Satraukums par manu satraukumu katru nemierīgo brīdi padarīja vēl sliktāku.

Atbrīvojieties no uztraukumiem, sarunājoties ar to kā ar draugu

Pirmais, ko es daru tagad, kad pamanu trauksmi, tas ir apsveicami. Es varētu pateikt kaut ko sev, piemēram, “Sveiks, nemiers. Šeit jūs esat. ES jūtu tevi. Jūs esat ieradies man pateikt, ka šī prezentācija ir liels darījums. Jūs vēlaties, lai tas man iet labi, jo tas ir svarīgi. Es zinu, ka jūs uztraucaties par visu, kas varētu noiet greizi. "

instagram viewer

Nākamā lieta, ko es daru, ir saruna ar manu satraukumu tā, kā es runāju ar satraukto draugu. "Esmu labi sagatavojies šai prezentācijai. Droši vien tas nebūs ideāli, bet es zinu, ka varu gūt galvenos punktus. Ja cilvēki redz, ka es nervozēju, tas nav tik liels darījums. Man, iespējams, būs ērtāk, jo tas turpināsies. "

Ievērojiet, ka es to nedaru pilnība cerības. Kad es ļauju būt nepilnīga, tas nomierina manu satraukumu.

Izvairīšanās no slazdiem, lai atrastu satraukumu

Kad es sāku pieņemt savu satraukumu un iesaistīties tajā, es pārstāju darīt lietas, kas manu satraukumu pasliktināja. Agrāk es turpināju savu satraukumu izvairoties no lietām, kas mani uztrauca. Es sev teicu publiska uzstāšanās bija biedējoša un es to nevarēju izdarīt. Jo vairāk es no tā izvairījos, jo spēcīgākas kļuva manas bailes. Pārveidojot manu satraukto domu, ielieciet to perspektīvā. "Publiska uzstāšanās man ir grūta, bet es to varu izdarīt" ir precīzāka nekā mans vecais vēstījums: "Tas ir pārāk bailīgi, un es to nevaru izdarīt."

Visbeidzot pieņemot manu nemieru ļāva man atbrīvoties no "drošības uzvedības", kas manu satraukumu pasliktina. Drošības uzvedība ir kaut kas tāds, ko jūs darāt, liekot domāt, ka jūs mazināt uztraukumu, taču tas saglabā jūsu satraukto pārliecību. Piemēram, ja es uzskatu, ka varu sniegt prezentāciju tikai tad, ja valkāju savu laimīgo kaklarotu, es piešķiru spēku un nozīmi kaut kam, kam nav nekā kopīga ar manām prezentācijas spējām. Kad es atdodu spēku kaut kam ārpus sevis, man ir mazāka kontrole pār savām domām un jūtām. Daudz noderīgāk ir pateikt: "Man patīk valkāt laimīgo kaklarotu, kad es to pasniedzu, bet es zinu, ka bez tā var tikpat labi iztikt."

Trauksmes mazināšanas devas un nedarīt

Dariet:

  • Redziet savu satraukumu kā palīgu.
  • Runā ar to kā draugu.
  • Balansējiet satrauktas domas ar reālākām domām.
  • Pieņemiet ne pilnību.

Nelietojiet:

  • Cīnies ar savu satraukumu.
  • Izmantojiet izvairīšanos.
  • Pasakiet sev, ka jums var būt taisnība tikai tad, ja jūs uzvedaties izturēšanos pret drošību.

Kā jūs atradīsit trauksmes mazināšanu, lai nemiers netraucētu jūsu spējai dzīvot pilnvērtīgu dzīvi?

Autors: Heidi Green, Psy. D.

Heidija Grīna ir klīniskā psiholoģe un pašmīlības entuziasts. Savu svētlaimīgo dzīvi viņa dzīvo Arizonā, kur izbauda pārgājienus, smaiļošanu ar kajakiem un paglābj savus glābšanas mazuļus. Atrodiet Heidi vietnē Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram un viņas emuārs.

Lūdzu, ņemiet vērā: Dr Green dalās ar savu personīgo viedokli un pieredzi, un nekas, ko viņa ir uzrakstījusi, nebūtu jāuzskata par profesionāliem vai personīgiem pakalpojumiem vai padomiem.