MyCompass: Kognitīvā uzvedības terapija depresijas un trauksmes gadījumos

Kas ir myCompass?

myCompass ir tīmekļa pašpalīdzības programma, kas veidota pēc kognitīvās uzvedības terapijas principiem. Tas ir paredzēts, lai uzlabotu simptomus cilvēkiem ar vieglu vai mērenu depresiju, trauksmi, stresu un citiem garīgās veselības traucējumiem, īpaši tiem, kuri attāluma vai laika dēļ nevar piekļūt ārstēšanai.

Kā darbojas myCompass?

Pirmkārt, lietotāji reģistrējas bezmaksas kontam vietnē www.mycompass.org.au. Tā kā programma sākotnēji tika izstrādāta austrāliešiem, lietotājiem jāievada derīgs Austrālijas mobilā tālruņa numurs, un pasta indekss, lai reģistrētos, taču nav verifikācijas sistēmas, kas neļautu austrāliešiem izmantot apkalpošana.

Reģistrācijas procesā tiek pārbaudīti parasti depresijas un nemiera simptomi un ikdienas izpausmes. Balstoties uz katra indivīda atbildēm, programma ieteiks moduļus, kas pielāgoti konkrētu uzvedības modeļu un pieredzes pievēršanai.

MyCompass rīklodziņš sastāv no astoņām galvenajām sadaļām:

• Profils: Satur kontaktinformāciju un reģistrācijas anketas, kuras jebkurā laikā var atjaunināt. Šī informācija virza ieteiktos moduļus. Profilā ir arī dienasgrāmata, kurā lietotāji var pierakstīt idejas, mērķus vai plānotās darbības.
  instagram viewer
• Izsekošana: Rada izpratni par noskaņojumiem, sajūtām un iespējamiem izsaukumiem, saglabājot lietotāju izjūtu žurnālu, kā arī darbības sākumpunktu.
• Stāsti: Reālās dzīves konti no cilvēkiem ar līdzīgiem apstākļiem un vieta, kur lietotāji var dalīties ar saviem.
• Moduļi: Interaktīvas spēles, kas izstrādātas, lai attīstītu pārvarēšanas mehānismus. Lielākā daļa moduļu ilgst divas līdz trīs nedēļas. myCompass iesaka pabeigt vienu 10 minūšu prasmju sesiju nedēļā. Moduļi lūdz lietotājus pabeigt uzdevumus mājās starp sesijām, lai praksē iemācītos.
• Fragmenti: Ziņojumi, fakti un padomi, kā motivēt un iedvesmot. Lietotājiem ir iespēja katru dienu saņemt fragmentus, izmantojot tekstu vai e-pastu.
• Uzziniet: Saites uz faktu lapām par kopīgiem nosacījumiem un ar tām saistītām tēmām, lai atrastu papildu lasāmvielu.
• Palīdzība: Padomi, kā visefektīvāk izmantot myCompass.

Lai iegūtu labākos rezultātus, myCompass iesaka izsekot vismaz diviem noskaņojumiem un pabeigt divus moduļus 6 nedēļu laikā pēc pievienošanās. Lietotājiem ir iespēja iespējot ikdienas vai nedēļas teksta vai e-pasta atgādinājumus, lai pieteiktos un izmantotu programmu.

Kam domāts myCompass?

myCompass ir paredzēts cilvēkiem ar vieglu vai mērenu stresu, trauksmi un / vai depresiju. Lai izmantotu programmu, jums jābūt vismaz 18 gadus vecam.

Tas nav paredzēts cilvēkiem ar smagiem stāvokļiem, un tas nedrīkst aizstāt ārsta apmeklējumu. Cilvēki ar smagāku depresiju un trauksmi var izmantot myCompass veselības aprūpes speciālista uzraudzībā.

Cik maksā myCompass?

myCompass ir bezmaksas e-garīgās veselības programma, ko izveidojis Melnā suņa institūts un Austrālijas valdības veselības departaments.

Kādi pētījumi ir veikti par myCompass?

Nejaušināts, kontrolēts studēt 720 Austrālijas dalībniekiem norīkoja vai nu izmantot myCompass, vai piedalīties uzmanības kontroles programmā, vai arī septiņu nedēļu laikā ievietot vietni gaidīšanas sarakstā. Izmēģinājuma beigās myCompass lietotāji ziņoja par nozīmīgiem depresijas, trauksmes un stresa simptomu uzlabojumiem. Šie ieguvumi saglabājās, izmantojot trīs mēnešus ilgu iecelšanu amatā. Tas nodrošina atbalstu myCompass kā pirmās pakāpes, lētu sabiedrības veselības programmu vieglu šo stāvokļu simptomu novēršanai. Šo pētījumu un myCompass izveidi finansēja Austrālijas valdības Veselības un novecošanās departaments, kas varētu radīt stimulu ziņot par pozitīviem rezultātiem.

Vairāki starptautiski pētījumi ir atklājuši, ka tiešsaistes CBT programmas, piemēram, myCompass, ir efektīvas pacientiem ar viegliem vai vidēji smagiem simptomiem. Tomēr bez terapeita uzraudzības un uzraudzības daudzi cilvēki pārtrauc izmantot tīmekļa programmu, kas apdullina ieguvumus. Turklāt ASV, ārsti uztraucas ka bez iepriekšējas tikšanās ar terapeitu persona ar smagāku stāvokli var tērēt laiku ar programmu, kas nav paredzēta, lai palīdzētu viņu simptomiem un neuzlabotos.

Kur es varu uzzināt vairāk par myCompass?

Uzziniet vairāk vietnē www.mycompass.org.au.

Avoti:

https://www.mycompass.org.au/default.aspx
https://www.blackdoginstitute.org.au/docs/default-source/journal-articles/e-mental-health-in-practice-supporting-evidence/proudfoot-etal-2013.pdf? sfvrsn = 2
https://www.researchgate.net/publication/51711243_Mobile_mental_health_Review_of_the_emerging_field_and_proof_of_concept_study
https://opinionator.blogs.nytimes.com/2015/06/19/depressed-try-therapy-without-the-therapist/?_r=0