Dabiski veidi, kā labāk koncentrēties ar ADHD

Vai dabiskie līdzekļi var palīdzēt ar ADHD simptomiem?

Kas ir visgrūtākais, ja rodas uzmanības deficīta traucējumi?

Jaunākie apsekojumi liecina, ka daudziem cilvēkiem tā ir nespēja koncentrēties - nemanāmi koncentrēties uz kādu uzdevumu vai situāciju. Pieaugušajiem uzmanības trūkums var būt īpaši satraucošs sanāksmēs, lekcijās un citās situācijās, kad ir svarīgi saprast formālās sarunas vai sniegt tām ieguldījumu ar sarežģītu informāciju.

Par laimi, šie dabiski līdzekļi un bez narkotikām ADHD procedūras var palīdzēt atrast uzmanību.

Biznesa sanāksmes bija murgs Carol Henderson, filmas producentam Losandželosā. "Man vienkārši ir hiperspēks, kad netiek veikta nekāda darbība," viņa saka, atzīmējot, ka medikamenti "līdz šim ved tikai jūs. Kad tā atkārtojas un sanāksme notiek un turpinās, es jūtu nepieciešamību pārcelties, kaut ko darīt. ”

Bērniem nervu radošās tikšanās ekvivalents var būt skolas montāža, matemātikas stunda vai lekcija par jebkuru tēmu, kas viņiem šķiet vismazāk interesanta. “Šāda situācija liek bērniem darīt kaut ko tādu, kas viņiem var šķist ļoti grūti - sēdēt tur un teikt nekas, ”saka Džeks Naftels, M. D., bērnu un pusaudžu dalīšanas profesors un direktors psihiatrija

Ziemeļkarolīnas universitāte Chapel Hill. "Bieži vien rodas impulss uzdot jautājumu vai ieiet iekšā."

[Bezmaksas lejupielāde: 6 veidi, kā saglabāt fokusu (kad jūsu smadzenes saka “nē!”)]

Gan bērni, gan pieaugušie bieži vien uzskata, ka “ielēkšana” ir vienīgais veids, kā koncentrēties izaicinošās situācijās. Bet ielēkt bieži vien nav pareizi, un tas var pagarināt grūtības. “Es saku tikai īsāko iespējamo [sanāksmēs], jo mans ieguldījums varētu padarīt to vēl garāku, kas būtu daudz sliktāk,” saka Hendersons.

Pieaugušie un bērni pastiprina fokusu šādās situācijās, izmantojot dažādas stratēģijas, sākot no sēdēšanas uz rokām līdz ritmiski pirkstu bloķēšanai un atslēgšanai. Hendersone saka, ka viņa var uzlabot savu koncentrēšanos, vienkārši pārbaudot apģērbu un rotaslietas, ko citi valkā telpā. "Tā ir kā spēle, kuru spēlēju, lai redzētu, kā es saskaņoju dažādus stilus un krāsas."

Kas palīdz ADHD smadzeņu fokusēšanai?

Kāpēc ADHD apgrūtina koncentrēšanos? Un kāpēc daudziem cilvēkiem ar ADHD ir vieglāk saglabāt fokusu un asimilēt jaunu informāciju, veicot divas lietas vienlaikus - kas cilvēkiem ar ADHD radītu milzīgu uzmanību?

Divu lietu veikšana vienlaikus var atvieglot “buferizēšanu” Uz pierādījumiem balstīta prakses rokasgrāmata, neseno pētījumu teksts, buferizācija ir “iejaukšanās, kas rada citu efektu”. Citiem vārdiem sakot, stresa situācijās var palīdzēt relaksējošs pretpasākums. Cilvēki bieži rotājas, izliekas vai, kad situācija ļauj, veic kādu vingrinājumu.

Daudzi cilvēki uzskata, ka labākais mūzikas fokusēšanas veids ir mūzikas klausīšanās. Earlene E. Strayhorn, M. D., bērnu psihiatrs plkst Rush universitātes medicīnas centrs Čikāgā bieži iesaka mūziku pacientiem, kuri saka, ka nespēj iekļūt mācību gropē. Viņa saka, ka mūzika rada spēcīgu “nomierinošu efektu”, kas atvieglo mājas darbu lasīšanu un izpildīšanu.

[8 labākās dziesmas ADHD smadzenēm]

Kā vislabāk mācīties ADHD smadzenes?

Lai iegūtu priekšstatu par buferu klāstu, ko veiksmīgi izmanto cilvēki ar ADHD, apskatiet tālāk par Mary Ann Moon, Vašingtonas piepilsētas, D. C. Moon dēlam un meitai, tāpat kā viņai, ir ADHD vīrs.

Mēness pusaudža dēlam ir grūti absorbēt informāciju no izdrukātas lapas. Bet viņš uzskata, ka to ir viegli iemācīties, ja viņš klausās grāmatas ar lenti -, metot bumbu pret savas guļamistabas sienu. Viņš ir atklājis, ka viņš var labāk iekļūt informācijā, ja vienlaikus dara kaut ko citu.

“To ir grūti izdarīt, ja jūs fiziski lasāt grāmatu,” saka Mūns. "Bet, ja jūs guļat gultā, klausoties grāmatu, vienlaikus varat mest bumbu pret sienu vai uzzīmēt attēlu."

Arī Marijas Annas koledžas vecuma meitai ir vajadzīgs troksnis, taču zemākā decibelu līmenī. Viņa klausās radio, kamēr lasa, ļaujot mūzikai un dīdžeja buferim studēt.

Dāvids, Marijas Annas vīrs, ir zinātnieks. Viņš klausās klasisko mūziku, izmantojot austiņas, kad pievēršas jaunam datora programmatūras gabalam. “Pastāvīgs stimuls izslēdz citus traucējumus,” viņš skaidro. "Koncentrējoties es īsti nedzirdu mūziku."

Tāpat kā dažiem bērniem ir nepieciešama mūzika un kustības, citiem - absolūts klusums. Maggie Bern, 9 gadus veca no Losandželosas, skaņa padara studijas tā, it kā atrastos “sniegputeņa vidū”, saka viņas māte Anne. Viņa saka, ka Maggie prasa trīs reizes ilgāku mājas darbu pabeigšanu, ja ir fona troksnis.

Maggie brālis Endrjū koncentrējas uz ikdienas vingrošanu. Tikai pēc ikdienas ikdienas pēcskolas izklaidēšanās ar diviem ģimenes labradoru retrīveriem Endrjū ir pietiekami mierīgs, lai koncentrētos uz lasīšanu un rakstīšanu.

Kas der jūsu ADD?

Kura buferizācijas stratēģija būs visefektīvākā jums (vai jūsu bērnam)? “Ievērojiet, kā un kur jūs vislabāk strādājat,” saka Edvards Hallowell, M.D., un Džons Ratejs, M.D., iekšā Stratēģija panākumiem bērniem un pieaugušajiem ar uzmanības deficīta traucējumiem. Vai jūs labāk koncentrējaties, kad dzirdat “trokšņainu vilcienu”? Vai arī jūs labprātāk gribētu būt “iesaiņots trīs segās”, kas uzvilkti klusā telpā?

"Bērni un pieaugušie ar ADHD var darīt visu iespējamo nepāra apstākļos," saka Hallowell un Ratey. "Ļaujiet sev strādāt jebkuros apstākļos, kas jums ir vislabākie."

Labākā ceļa atrašana kļūst par izmēģinājumu un kļūdu procesu, saka Hjūstonas psiholoģe Karola Bradija, Ph., PAPILDINĀJUMSZinātniskā konsultatīvā padome. “Izmēģiniet dažādas pieejas, ievērojot strukturētu plānu,” viņa saka. “Izstrādājiet modeli vai rutīnu, kas jums der.”

Vai mūzika tevi nomierina - vai tā ir uzmanības novēršana? Vai virtuve, kur jums patīk darīt mājasdarbus? Kādi elektroniskie palīglīdzekļi varētu palīdzēt? Vai modinātājs pastiprinātu jūsu uzmanību, atņemot bažas par laiku?

Izmēģiniet iestatījumus, diennakts laiku un hronometrus. Un, kā saka Brady, neaizmirstiet lomu, kāda medikamentiem ir jūsu atturības ierobežošanā.

Jūsu bērna uzmanības uzlabošana varētu būt tikpat vienkārša kā ļoti interaktīvu datoru mācību programmu izmantošana. Tāpēc iesaka dažus pētījumus, ieskaitot pētījums, kas publicēts pirms vairākiem gadiem iekš Amerikas bērnu un pusaudžu psihiatrijas akadēmijas žurnāls. Pētījums liecina, ka bērni ar ADHD labāk saglabā informāciju, saņemot šo informāciju no šīm programmām.

Nekad neizdodas novērst

Televīzijas producents Hendersons piedāvā pēdējo padomu: “Ja jums ir apnicis darīt kaut ko, kas jādara, dariet darbu kopā ar kādu citu klātesošo. Man ir kolēģis, un mēs abi varam paveikt vairāk, ja uzturam viens otra uzņēmumu, ”viņa saka.

Un tām drausmīgajām sanāksmēm, kuras, šķiet, velkas un turpinās, Hendersons iesaka aizbēgt. “Kad es vairs nevaru vairs stāvēt tur sēdēdams, un es zinu, ka es kaut ko izsprukstu,” viņa saka, “es nododu blakus esošajai personai piezīmi, kurā teikts, ka man ir jāzvana pa tālruni. Tad es dodos uz savu kabinetu, nedaudz dziļi ieelpoju, mazliet pārvietojos un dodos atpakaļ uz sapulci. ”

[Mūsu bērniem 10 iecienītākie klases materiāli]

Atjaunināts 2019. gada 22. decembrī