Bezmiega pieveikšana bipolārā režīmā - lietotnes, kas patiešām darbojas

Bezmiega pieveikšana bipolāru traucējumu gadījumā ir nopietns izaicinājums. Agrāk esmu ieteikusi miega higiēna kā galveno bezmiega ārstēšanas veidu. Un, lai gan tas ir ļoti svarīgi, atklāti sakot, tas nedarbojas visiem. Es to daru, un dažreiz joprojām negulēju - pat ar miegazāles. Tātad, vai ir kaut kas labāks bezmiega novēršanai bipolāros traucējumos? Var būt. Es esmu atklājis divus mobilās lietojumprogrammas (lietotnes) kas palīdz gulēt jaunos veidos.

Bezmiega pukstēšana bipolāros traucējumos ar prāta mašīnu

Tas izklausīsies dīvaini, bet šķiet, ka jūs varat izraisīt miegu (vai vismaz palielināt miega iespējamību), atskaņojot konkrētus signālus katrā ausī (binaurālos toņus). Es zinu, ka tas izklausās traki, bet es to darīju, un tas tiešām ir darbojies. Tas tiek darīts kombinācijā ar mirgojošām gaismām, un to sauc par prāta mašīnu.

Prāta mašīnas ir darbojušās jau kādu laiku, bet bija ļoti dārgas un tātad uz robežas. Lietotnes ir daudz labākas, jo tās maksā mazāk nekā USD 5,00. Tas ir neliels ieguldījums kaut kam, kas varētu darboties.

Tas ir ļoti vienkārši. Jūs vienkārši lejupielādējat lietotni, ievietojat austiņas un klausāties programmu, kas izstrādāta, lai palīdzētu jums Gulēt. Android versijas gadījumā (kuru es izmantoju), arī tālruni novietojiet aizvērtām acīm, lai iegūtu arī mirgojošas gaismas efektu. Tieši tā. Nav pārsteidzoši, ka toņi un gaismas ir nedaudz nomierinoši, taču tie, šķiet, ir arī vienkārši vidējie toņi un gaismas. Neskatoties uz to, šķiet, ka viņi mani liek gulēt (kopā ar labu miega higiēnu).

(Saites uz programmām beigās.)

Pārspēt bezmiegu bipolārā terapijā, izmantojot lietotni Kognitīvā uzvedības terapija bezmiegam

Labi, pagaidiet tikai tāpēc, ka esat mēģinājis kognitīvā uzvedības terapija (CBT), nenozīmē, ka esat izmēģinājis versiju, kas paredzēta tieši bezmiegam (CBT-I). Ir lieliska lietotne, kas sniedz palīdzību miega dienasgrāmatas saglabāšanā, psihoedukcijā, miega higiēnā, relaksācijas prasmēs un pat darāmā laikā. To sauc par “slepkavas lietotneJim Phelps MD, bipolāro sadaļu redaktors plkst Psihiatriskie laiki.

To es vēl neesmu izmēģinājis, bet to veic Veterānu lietu departaments, un es esmu izmēģinājis arī citas lietotnes, un tās mēdz būt pārsteidzošas (un balstītas uz pierādījumiem).

Pierādījumi par tālruņu lietotnēm, lai pārspētu bezmiegu bipolārā

Par prāta mašīnām es nevaru atrast daudz pierādījumu, es atzīstu; un es nevaru jums apsolīt, ka manis pozitīvā reakcija ir kaut kas ārpus placebo efekta vai kaut kas, ko jūs pieredzēsit. Neskatoties uz to, mani tas pietiekami iespaido, lai ieteiktu cilvēkiem to izmēģināt. Kā jau teicu, tas ir ļoti mazs ieguldījums kaut kam, kas var tik daudz palīdzēt.

Attiecībā uz lietotni CBT-I ir pierādījumi, ka CBT-I darbojas tikpat labi vai labāk kā medikamenti bezmiega pukstēšana četrās līdz sešās nedēļās un nodrošina mūža labumu bez riska vai izmaksām medikamenti. Un ne tikai to iesaka doktors Phelps, bet arī bruņoto dienestu izvietošanas psiholoģijas programmas vadītājs Dr. Holijs O’Reilijs mudina to izmantot klīnicistiem, nosaucot to par “lielisku atbalsta instrumentu”. Ņemiet vērā, ka tas nav paredzēts terapeita nomaiņai, bet drīzāk strādā kopā ar viņu.

Kuras tālruņu lietotnes pārspēj bezmiegu bipolāru traucējumu gadījumā?

Prāta mašīnas lietotnes ir:

• Mindroid Android tālruņiem - dažas bezmaksas funkcijas, dažas, par kurām jūs maksājat (integrējas ar Gulēt kā Android - lietotne, kuru vērts izmantot, lai automātiski izsekotu jūsu miega kvalitāti)
• Atraktants iPhone tālruņiem izklausās kā līdzīgs funkciju komplekts

Lietotne CBT-I ir:

• CBT-I treneris operētājsistēmai Android
• CBT-I treneris iPhone