6 veidi, kā mainīt savas domas un uzlabot pašnovērtējumu

Var šķist drausmīgi vai pat neiespējami mainīt savas domas, bet jūs varat mainīt savas domas, lai uzlabotu savu pašnovērtējumu. automātiskas domas jūs esat gadiem ilgi pazīstami un vienā dzīves brīdī kalpojāt mērķim. Tomēr padomājiet, cik daudz no tiem ir negatīvi un sāpīgi. Jo vairāk negatīvu domu jums būs, jo zemāks būs jūsu pašnovērtējums (Kā es atguvos no pašnovērtējuma neveiksmes). Tātad vai nebūtu jauki mainīt savas domas un uzlabot pašnovērtējumu?

Seši veidi, kā šodien mainīt savas domas, lai uzlabotu pašnovērtējumu

Labākā daļa no šo attiecību pārtraukšanas ar negatīvu pašrunu ir tā, ka katru reizi, kad pamanīsit kādu no šīm nepatīkamajām domām, jo ​​lielākas pilnvaras jūs iegūsit. Protams, var būt kaitinoši mēģināt mainīt savas domas, taču pieturieties pie tā. Pozitīva domāšana ir vieglāka, nekā jūs domājat. Iepazīstieties ar šiem padomiem par domu maiņu, lai uzlabotu mūsu pašnovērtējumu:

1. Nekoncentrējieties uz ļaušanos aiziet, tā vietā koncentrējieties uz to, ko vēlaties atļauties savā dzīvē.
   instagram viewer
   Jo vairāk koncentrēsies uz to, ko nevēlaties, jo vairāk jutīsies stresa un nedrošības sajūta. Sāciet pajautāt sev, ko darīt jūs vēlaties vairāk no savas dzīves? Tas nozīmē koncentrēties uz aizraujošām sajūtām vai lietām, kas uzlabos jūsu dzīvi. Varbūt tas nozīmē uzticamākus draugus, augstāku apmaksātu darbu vai lielāku mīlestību no jūsu partnera. Netērējiet enerģiju pagātnei vai tam, ko nevarat kontrolēt.
2. Izvairieties no domāšanas pilnīgi vai neko. Šis domāšanas stils ir pazīstams kā a izziņas kropļojumi. Tas bieži nozīmē absolūtu terminu lietošanu, piemēram, nekad, vienmēr, neko vai katru. Šis domāšanas veids var ietvert arī nespēju saskatīt situācijas alternatīvas vai problēmas risinājumus. Tas liek justies iestrēdzis un nedrošs. Kad pamanāt, ka domājat pilnīgi vai neko, mainiet savas domas, varbūt vienkārši meklējot alternatīvu, pelēko zonu.
3. Runā ar sevi savādāk. Tā vietā, lai pievīlētu sevi, kad pieļāvāt kļūdu, pajautājiet sev: „Kā būtu manam labākajam draugam vai vecākam atbalstīt mani un palīdzēt man šādā situācijā? "Runājiet ar sevi kā ar atbalstošu draugu vai ģimenes locekli gribētu. Vai arī mēģiniet iebāzt sevi viņu kurpēs un pamanīt, cik laipns ir viņu paziņojums. Izmēģiniet kādu no paņēmieniem praktizē būt saudzīgs pret sevi un pamani, kā tas tev liek justies.
4. Piešķiriet sev kredītu par mazajām lietām, tās saskaita. Jā, mums visiem ir jātīra savas istabas un duša, bet, ja jūs esat stresa vai depresijas stāvoklī, tas var būt ļoti grūti. Piešķiriet sev kredītu. Ievērojiet, ka esat izdarījis kaut ko labu sev. Pat ja jums nav paveikts milzīgs projekts, veltiet laiku, lai pievērstos padarītajam, negaidiet tikai līdz tā pabeigšanai (Esiet mazāk uztraukts un satriekts: sviniet paveikto).
5. Esiet pateicīgs. Pateicība patiešām var ietekmēt jūsu attieksmi. Veltiet minūti, lai pārdomātu visu šajā mirklī, par ko esat patiesi pateicīgs vai pateicīgs. Ja Jums ir ņemot vērā pozitīvās puses savā dzīvē jūs radīsit vairāk pozitīvu domu un enerģijas.
6. Uzlabojiet mirkli. Ja jums šķiet, ka jūsu negatīvās domas ir grūti satricināt, meklējiet to, kas jums ir kontrolē vai kā jūs varētu uzlabot garastāvokli attiecīgajā brīdī. Saka, ka iekšējais kritiķis pārņem jūsu prātu ceļā uz darbu. Dariet kaut ko, kas pārtrauc negatīvās domas (piezvaniet draugam, klausieties smieklīgu apraidi vai pagrieziet mūziku). Tas palīdzēs jūsu prātam pievērsties pozitīvajiem jūsu dzīvē.

Ja vēlaties uzlabot savu pašnovērtējumu, jums ir jāmaina savas domas. Sākumā tas var būt grūti, bet, praktizējot, tas kļūs vieglāk.

Emīlija ir psihoterapeite, viņa intensīvi trenējas DBT, viņa ir autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi. Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.