Depresija pati sevi uzkurina, izmantojot negatīvas domas
Kaut kas izraisa sliktu dienu. Slikts nakts miegs. Sliktu ziņu saņemšana. Stress darbā. Attiecības uztrauc. Tas varētu būt jebkas. Mēs cerētu, ka, ja mēs būsim apbēdināti, tas pieturēsies pie viena sprūda un varēsim to izdomāt un tikt tam pāri. Bet tas nedarbojas šādā veidā, vai ne? Depresija ir nekrietns mazs briesmonis, kurš čukst negatīvas, nomācošas domas ausī, pati barojot un kurinot, un diezgan drīz jūs nedomājat tikai par to, kas jūs izraisīja, jūs spirālējaties, ejat ap galvu un ap galvu par visām citām lietām, kas jūsu dzīvē kādreiz ir kļuvušas nepareizas dzīvi. Atkal uzvar depresijas briesmonis.
Kā cīnīties ar depresijas briesmoni un negatīvām domām
Cīņai pret to ir svarīgi atzīt, ka depresija rada negatīvas domas. Sēdi savā istabā, gulēji gultā, neej uz darbu, neesi gulējis uz dīvāna, izolējies, pavelc pārsegus virs galvas… tās ir lietas, kuras depresijas briesmonis vēlas, lai tu izdarītu. Jo, kad jūs tam padodaties, arvien vairāk un vairāk negatīvu domu griežas galvā un apaļas un tā vietā, lai justos labāk, jūs jūtaties sliktāk; pat par lietām, par kurām jūs pat nemaz nedomājāt.
Kāds ir risinājums? Izkāp no galvas. Celies ārā no savas gultas. Es zinu, ka jums tas nepatīk, bet mainīgās dekorācijas, jauna gaisa iegūšana, uzmanības novēršana palīdzēs atjaunot prātu un domas. Daži cilvēki saka, ka iedomājieties nospiest pogu PAUSE. Pārtrauciet šīs negatīvās domas. Kad jūs jūtaties kā slēgšanās, padoties šai sajūtai tas vēl vairāk kļūst sliktāks, nevis labāks. Šeit ir daži ieteikumi, kas palīdzēs jūsu smadzenēm pārslēgt pārnesumus un izkļūt no spirāles.
• Esiet saulē, D vitamīns palīdz
• Dodieties svaigā gaisā, elpojiet
• Paņem siltu dušu, atpūties
• vingrinājums. Izraisa ķīmisko endorfīnu izdalīšanos, dabiskās zāles.
• Pierakstiet to un ierakstiet uz augšu. Tas izmanto citu jūsu smadzeņu daļu, un process to izslēdz.
• Runā ar kādu. Tāpat kā iepriekš, ventilācija to izvada.
• Palīdziet kādam. Koncentrēšanās uz kādu citu var palīdzēt mazināt pārlieku domāšanu
• Lūdzieties, meditējiet, dziļi elpojiet, vizualizējiet
• Noskatīties filmu; dodieties uz filmu, lasiet grāmatu. Ļauj iekļūt sižeta līnijā, pārslēdz pārnesumus.
Šīs ir tikai dažas idejas, kā “iemest nūju spieķos” domām, kuras griežas un griežas. Ja jums ir citi ieteikumi, lūdzu, ierakstiet tos komentāru sadaļā, lai citi tos redzētu.
Neizvairīšanās vai apspiešana
Es neierosinu jums izvairīties no savu problēmu risināšanas. Tos ignorējot, apspiežot, numurējot ar narkotikām vai alkoholu, guļot, lai nedomātu, vai ievainot sevi, lai novērstu uzmanību no sāpēm galvā, tās ir maladaptive veidi, kā tikt galā ar problēmām. Viņi rada jaunas problēmas.
Mans mērķis, pievēršoties šai tēmai, ir atpazīt, kad depresija pieaug un kļūst negatīvāka domas… un vēl citas negatīvas domas, un atrodot veidus, kā to atpazīt, apturēt negatīvo vilcienu un izkāpt, pirms tas notiek pāri. Depresija bieži jūtas kā kontroles zaudēšana, bezspēcība, un viens no veidiem, kā cīnīties, ir atrast lietas, kuras VARAT kontrolēt un uzņemties atbildību. Nebarojiet šo depresijas briesmoni, viņu badā!
