Aprūpētāja stress un līdzjūtības nogurums

Rūpes par kādu cilvēku ar garīgās veselības problēmām, piemēram, bipolāriem traucējumiem vai ADHD, var radīt milzīgas grūtības. Uzziniet, kā rīkoties ar aprūpētāju izdegšanu.

Kā bērna (vai bērnu) vecākam ar lielām vajadzībām visu iesaistīto cilvēku dzīves ir sarežģītas. Ir ļoti viegli kļūt hiperaktīviem, pārlieku iesaistītiem un nespējīgiem atdalīt “sevi” no “situācijas”. Tas ir ļoti bieži, normāli un vienlaikus bīstami.

Tās pašas lietas, kas vajadzīgas, lai darbotos rūpes par bērnu vai cits ģimenes loceklis ar īpašām vajadzībām var izraisīt satraukumu un neapmierinātību. Ja šīs izvēles netiek pārbaudītas, šīs sajūtas veidojas; atstājot vienu neaizsargātu pret stresa pārvēršanu lietām, kuras kādreiz nebija stresa. Tas var būt vēl sarežģītāk, ja aprūpētājam ir diagnoze vai tendence uz to depresija, trauksme, bipolāriem traucējumiem vai citi līdzīgi garastāvokļa traucējumi.

Līdzjūtības nogurums

Vai esat dzirdējuši par līdzjūtības nogurums; dažreiz sauc par sekundāru viktimizāciju vai traumatisku stresu, vietējās traumas? Tas ir izdegšanas veids, dziļa fiziska, emocionāla un garīga izsīkšana, ko pavada akūtas emocionālas sāpes. Līdzjūtības nogurušie aprūpētāji turpina sevi pilnībā veltīt aprūpējamajai personai, un viņiem ir grūti saglabāt veselīgu empātijas un objektivitātes līdzsvaru. Šīs izmaksas var būt diezgan augstas funkcionalitātes, ģimenes, darba, kopienas un, pats galvenais, sevis ziņā.

Jūs droši vien jau saprotat, ka dzīvošana ar nestabilu bērnu (ar uzvedības problēmām) ik pa laikam visus ģimenes locekļus pakļauj ikdienas traumām. Neskaitāmi simptomi norāda, ka aprūpētājs piedzīvo reakcijas uz traumatisku stresu. Faktiski tieši tās īpašības, kas padara cilvēku par izcilu aprūpētāju, - empātija, identificēšanās, drošība, uzticēšanās, tuvība un vara - ir tās īpašības, kuras var izraisīt izdegšanu.

Mācīties atpazīt simptomus sevī, kas norāda uz paaugstinātu stresu, ir obligāti, lai to novērstu, atvieglotu un izvairītos no tā. Nepārbaudīts stress izraisīs aprūpētāja izdegšanu.

Tie, kuri ir piedzīvojuši līdzjūtības nogurumu, to raksturo kā iesūkšanos virpulī, kas tos lēnām velk lejup. Viņiem nav ne mazākās nojausmas, kā apturēt lejupejošo spirāli, tāpēc viņi dara visu, ko vienmēr ir darījuši: Viņi čaklāk strādā un turpina dot citiem, līdz viņus pilnībā izsit.

Izdegšanas simptomi

• Narkotiku, alkohola lietošana vai pārtika
• Dusmas
• Vaino
• Hroniska kavēšanās
• Depresija
• Pazemināta personīgā sasnieguma izjūta
• Izsīkums (fizisks vai emocionāls)
• Biežas galvassāpes
• Kuņģa-zarnu trakta sūdzības
• Augstas pašcerības
• Bezcerība
• Hipertensija
• Nespēja saglabāt empātijas un objektivitātes līdzsvaru
• Paaugstināta uzbudināmība
• Mazāka spēja sajust prieku
• Zema pašapziņa
• Miega traucējumi
• Darbaholisms

Tiem, kas atrodas līdzjūtības noguruma metienos, laiks vai, precīzāk sakot, tā trūkums ir ienaidnieks. Lai saņemtu kompensāciju, daudzi aprūpētāji mēģina veikt vairākas lietas vienlaikus (piemēram, ēst pusdienas, atgriežoties pa tālruni). Un, lai veltītu vairāk laika, viņi mēdz likvidēt tās pašas lietas, kas palīdzētu viņus atdzīvināt: regulāri vingrinājumi, intereses ārpus aprūpes, mierīgas maltītes, laiks kopā ar ģimeni un draugiem, lūgšana un meditācija.

Aprūpētāju stresa un izdegšanas ārstēšana

Lai uzlādētu akumulatorus, vispirms jāiemācās atpazīt, kad nolietojaties, un tad ir jākļūst ieradumam katru dienu darīt kaut ko tādu, kas jūs papildinās. Tas nav tik vienkārši, kā izklausās. Vecie ieradumi ir savādi, pat ja tie mums ir slikti, un reālas dzīvesveida izmaiņas prasa laiku (daži eksperti saka, ka seši mēneši), enerģiju un vēlmi.

Pirmais darbības virziens ir prioritāšu noteikšana situācijās, lai jums būtu kāds kontroles pasākums.

Pajautājiet sev:

• Ko es varu kontrolēt?
• Kas šeit ir atbildīgs?
• Kas man patiešām jāmaina?
• Ko es uzskatu par nepieciešamu, kas tā patiesībā nav?
• Vai pasaule pārtrauks griezties, ja es nedarīšu ____?

Ir savs pašaprūpes plāns

Dzīvesveida izmaiņas, kuras izvēlēsities veikt, būs atkarīgas no jūsu unikālajiem apstākļiem, taču trīs lietas var paātrināt atveseļošanos.

1. Pavadiet daudz klusa laika vienatnē. Apzinoties saudzīguma meditāciju, ir lielisks veids, kā piezemēt sevi brīdī un neļaut domām vilkt jūs dažādos virzienos. Spēja atjaunot savienojumu ar garīgo avotu arī palīdzēs sasniegt iekšējo līdzsvaru un var radīt gandrīz brīnumainu pavērsienu pat tad, kad tava pasaule šķiet melnākā.
2. Uzlādējiet akumulatorus katru dienu. Kaut kas tik vienkāršs kā apņemšanās ēst labāk un visu citu darbību pārtraukšana ēšanas laikā var dot eksponenciālu labumu gan jūsu psihei, gan fiziskajam ķermenim. Regulārs vingrinājumu režīms var mazināt stresu, palīdzēt sasniegt ārējo līdzsvaru un atkal dot enerģiju laika pavadīšanai kopā ar ģimeni un draugiem.
3. Katru dienu rīkojiet vienu koncentrētu, savienotu un saturīgu sarunu. Tādējādi tiks iedarbinātas pat vistrūcīgākās baterijas. Laiks ar ģimeni un tuviem draugiem baro dvēseli kā nekas cits, un, diemžēl, šķiet, ka tā ir pirmā lieta, kas jādara.

Šeit ir dažas citas idejas stresa, līdzjūtības noguruma un aprūpētāja izdegšanas mazināšanai

• Plāno laiku būt vienam. (pat 5 minūtes var būt dzīvības glābējs)
• Izstrādājiet personīgās relaksācijas metodi.
• Pretendējiet uz vietu, kas pieder tikai jums, personīgam laikam.
• Ģērbieties ērti drēbēs, kuras jums patīk.
• Paņem burbuļvannu.
• Nomājiet bērnu uz stundu / vakaru.
• Izveidojiet un regulāri rīkojieties ar citiem nozīmīgiem draugiem vai draugiem.
• Dodieties braucienā, izsitiet logus un paceliet radio.
• Samaziniet visu maņu ievadi. (tuvās gaismas, izslēdziet televizorus, radio un tālruņus, uzvelciet ērtas drēbes)
• Lasīt grāmatu.
• Iedegiet dažas sveces.
• Pasūtījuma vakariņas piegādātas.
• Iegūstiet masāžu.
• Nepieciešams laiks, lai būtu seksuāls.
• Plānojiet un saņemiet pietiekami daudz miega.
• Likvidējiet nevajadzīgas aktivitātes dzīvē.
• Ēdiet regulāri un veselīgi.
• Dejojiet, staigājiet, skrieniet, peldiet, sportojiet, dziedājiet vai rīkojieties kā citas fiziskas aktivitātes, kas ir patīkami.
• Izmēģiniet kaut ko jautru un jaunu.
• Rakstiet vai zvaniet draugam.
• Sniedziet sev apliecinājumus / uzslavas... jūs esat tā vērts!
• Atrodi lietas, kas liek smieties un izbaudi tās.
• Lūgšana vai meditācija.
• Ļaujiet kaut ko iet uz dienu. Pasaule nebeidz griezties, ja gultas paliek nesagatavotas.
• Kad enerģija nedarbojas, ļoti noderīgs ir B kompleksa papildinājums.

Ideja ir rūpēties par savu "sevi", lai izvairītos no negatīviem iznākumiem. Tas, kas vienam cilvēkam palīdz izvairīties no stresa vai mazināt to, atšķiras no nākamā. Var būt nepieciešami daži eksperimenti vai vēlme izmēģināt kaut ko jaunu, lai atklātu to, kas patiešām palīdz. Kad esat atradis, praktizējiet bieži. Ja pēc tam, kad esat regulāri izmēģinājis vairākas lietas un neradījis ievērojamu atvieglojumu, apsveriet, ka jūs varētu ciest no depresijas un / vai trauksmes, un konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu.

Avoti:

• Vai jūs varat par daudz rūpēties? Hipokrāts. 1994. gada aprīlis: 32-33.
• Amerikas ģimenes ārstu akadēmija, 2000. gada aprīlis.