5 iemesli, kāpēc svara treniņš veido pašnovērtējumu
Svars apmācība palielina pašnovērtējumu, tāpat kā gandrīz jebkuru vingrinājumu. Ja jums nepatīk kardio vingrinājumi vai kāds cits sporta veids, jums var patikt uzsitot uz sporta zāli un paceļot dažus svarus. Tas varētu notikt vairāku iemeslu dēļ: jums šķiet, ka sporta zāles vide motivē, jūs iekļūstat zona, kurā tiek veikti atkārtojumi, jums patīk celtniecības spēka sajūta vai arī jums patīk sajaukt lietas augšā. Neatkarīgi no iemesla, kāpēc jūs izvēlaties svara treniņus (pazīstamus arī kā pretestības treniņus vai spēka treniņus), rezultāts ir tāds, ka svara treniņš ceļ pašnovērtējumu. Lūk, kā.
5 veidu svara apmācība veido pašnovērtējumu
1. Pārvarot grūtības svara apmācībā, tiek celta pašnovērtējums
Pacelšanas svars var būt ārkārtīgi izaicinošs, it īpaši, ja jūs sevi nospiežat uz savām iespējām. Spēju pārvarēt izaicinājumu - neatkarīgi no tā, vai tas ir garīgs vai fizisks - vienmēr ir izdevīgs. Tas paaugstina jūsu pašnovērtējumu, jo atgādina, ka jums ir spēks un spēja tikt līdz šķēršlim un to novērst. Aplūkojot svara apmācību disciplinēti, jūs visu laiku praktizējat grūtību pārvarēšanu. Tas stiprina jūs ne tikai fiziski, bet arī garīgi.
2. Panākumi veido pašnovērtējumu
Sākot svara trenēšanu, jūs varat izlemt uzstādiet sev dažus mērķus piemēram, svaru, kuru vēlaties spēt tupēt, pacēlāju vai preses stendā. Lieliska lieta par svaru celšanu ir tā, ka jūs varat pastāvīgi uzlabot. Var redzēt, kā jūs progresējat, piemēram, paceļot smagāku svaru, veicot vairāk atkārtojumu vai pilnveidojot savu tehniku. Tas var paaugstināt jūsu pašnovērtējumu, jo tas ir veids, kā pierādīt sev, kā jūs varat sasniegt savus mērķus un veikt pozitīvas izmaiņas savā dzīvē, kad domājat par to.
3. Pukstēšanas depresija uzlabo pašnovērtējumu
Svars apmācība var palīdzēt samazināt depresijas simptomi.1 Tā kā bieži sastopams depresijas simptoms ir zems pašnovērtējums, nav brīnums, ka tik daudz cilvēku, kuri cieš no depresijas un sāk celt svaru, ziņo par viņu pašnovērtējuma uzlabošanos. Svara treniņš maina jūsu smadzeņu ķīmiju, atbrīvojot endorfīnus, kas palīdz uzlabot garastāvokli. Kad esat pozitīvā noskaņojumā, ir vieglāk sevi izcelt no modeļa negatīva pašruna.
4. Zaudēt svaru un kļūt veselīgam uzlabo pašnovērtējumu
Sava svara dēļ jūs varat cīnīties ar zemu pašnovērtējumu. Jūs varat vērtēt sevi par pārāk treknu vai neveselīgu. Svara treniņš ir praktisks veids, kā sadedzināt kalorijas un taukus un uzlabot savu veselību visdažādākajos veidos: tas palīdz cīnīties osteoporoze, samazina jūsu diabēta risku, aizsargā sirds veselību, palīdz regulēt glikozes līmeni asinīs, novērš muguras sāpes un uzlabo stāvokli jūsu līdzsvars.2
5. Izmaiņu redzēšana palīdz pašnovērtēt
Pēc svara treniņa režīma sākšanas nav nepieciešams ilgs laiks, līdz jūsu ķermenis mainās. Tas, ka redzat sevi tonizējošāku un muskuļotāku, var skaidri norādīt, ka esat spēj disciplinēt sevi, smagi strādāt, veltīt laiku un pūles pozitīvai darbībai un sasniegt rezultāti. Tomēr, runājot par svara trenēšanu, lai vairotu pārliecību, ir svarīgi, lai jūsu izskats nekļūtu par vienīgo vai galveno jūsu pašnovērtējuma avotu.
Jūs varat sevi uzskatīt par pievilcīgāku, kad esat tonizēts vai muskuļots - un citi jums to var dot komplimenti par to, kā jūs izskatāties, - taču tam vajadzētu būt nevis ieguvumam, bet ieguvumam no treniņa motivācija. Stabils un ilgstošs pašnovērtējums nenāk no tā, ka ir lieli muskuļi. Tas ir atkarīgs no jūsu tikumu, prasmju un pozitīvo īpašību atzīšanas un pilnīgas izteikšanas pasaulē.
Avoti
- Reinoldss, Dž. "Svara apmācība var palīdzēt mazināt vai novērst depresiju". Ņujorkas Laiks. 2018. gada jūnijs.
- Bravermans, Dž. "13 svarcelšanas priekšrocības, par kurām neviens jums nestāstīs". Dzīvs. 2018. gada marts.
