PTSD: brīvdienu sezonas nevēlamais viesis

Ja jums vai kādam, kuru pazīstat, ir posttraumatiskā stresa sindroms, pašreizējais gada laiks varētu būt īpaši izaicinošs. Ziemeļu puslodē jau ir iestājies rudens laiks, un mums priekšā ir plašā svētku sezona. Svētku ir daudz gan reliģiskajās, gan laicīgajās kopienās. Sākot ar oktobri un beidzot ar decembri un pat līdz janvārim, daudzas valstis un tradīcijas svin īpašas lietas ar pulcēšanos, dāvanām, ēdienu un jautrību.

Neskatoties uz to, kā tas dažreiz parādās, šis nav omulīgs, jautrs laiks visiem. Arvien vairāk tiek saprasts, ka svētku laiks var saasināties depresija vai pat veicina tās attīstību. Svētku sezona var arī palielināt briesmas, kas saistītas ar PTSS.

Ilgstoša brīvdienu sezona var pastiprināt PTSS simptomus

Ir daudz satraucošu simptomi, kas saistīti ar posttraumatiskā stresa traucējumiem. Pagarinātā svētku sezona, kas ir šī gada laika iezīme, var pastiprināt vairākus PTSS aspektus.

[caption id = "pielikums_NN" align = "aligncenter" width = "350" caption = "Dažreiz PTSD liek jums justies sastindzis un vēlaties atsaukt. Tas svētku laikā var radīt vēl lielākas ciešanas. "]

Izmantojot PTSS, sprūda rezultātā var rasties lielas psiholoģiskas ciešanas. Lietas vidē vai domas, sajūtas un atmiņas var izraisīt intensīvu stresu un trauksme. Kad jums ir PTSS, sabiedriskās sapulces, skaļa mūzika, sagatavošanās stress un brīvdienu cerības burtiski var kļūt murgi.

Vēl viena bieži sastopama PTSS sastāvdaļa ir vēlme izvairīties no cilvēkiem un situācijām, varbūt pat izstāties no tām. Tomēr šis ir gada laiks, kad cilvēkiem vajadzētu būt aizejošiem, svinīgiem un dzīvespriecīgiem. Uzticēšanās svētku situācijās vai vainas sajūta par nerīkošanos var saasināt satraukumu.

Arī emocionālais sastindzis, kas saistīts ar PTSS, šo gada laiku var padarīt sāpīgu. Turklāt tas, ka dzirdi labestīgus cilvēkus jautā jums, kas ir nepareizi, vai arī liek jums atpūsties vai uzmundrināties, noteikti nav noderīgs.

Kā neļaut PTSS sagraut jūsu brīvdienu sezonu

Ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai PTSD neiznīcinātu jūsu brīvdienu sezonu.

• Nosakiet, ko jums nozīmē “laba” svētku sezona, un saglabājiet to parocīgu.
• Uzskaitiet, ko vēlaties darīt šajā sezonā un ko labāk nedarīt.
• Izvēlieties dažus pasākumus, kas nebūs pārāk satraucoši, un izslēdzieties no tiem, kas būs pārāk mokoši.
• Kā ir ar PTSD ieradumu apgrūtināt pozitīvu emociju izjūtu? Lai palīdzētu justies sezonas labajai pusei, apsveriet pateicības žurnāla izveidošanu. Katru vakaru pirms gulētiešanas uzskaitiet trīs, pat mazas, lietas, kas šajā dienā ļāva justies labi.

Pēctraumatiskā stresa traucējumi var padarīt brīvdienas īpaši smagas, taču tam nav jāpadara drūms. Kā šajā gada laikā tiek galā ar PTSS simptomiem? Mēs visi varētu gūt labumu no viens otra padomiem.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.