Kā pārtraukt iedzeršanu, pārtraukt pārēšanās
Kompulsīvi pārmērīgi cilvēki uzdod sev jautājumu par to, kā pārtraukt iedzeršanu (pārtraukt pārēšanās), bieži uz nespējīgu atbildi. Iedzeršanas traucējumu palīdzība un atbalsts ir pieejams, un ir iespējams pārtraukt pārēšanās. Piespiedu pārkaršanas gadījumā pārtika kļūst līdzīga viņu narkotikām, un tāpat kā jebkuru narkotiku atkarību, šo var pārtraukt. Kompulsīva pārēšanās tomēr ir grūti ārstējams, jo, lai dzīvotu, jums jāēd ēdiens.
Pārtrauciet iedzeršanu, iemācoties ēst veselīgi
Viens no veidiem, kā pārtraukt iedzeršanu, ir koncentrēties uz veselīgu ēšanu veselīgā veidā. Palīdzība ēšanas laikā bieži ietver dietologu, un viņi var palīdzēt koncentrēties uz uzturu un veselību, lai pārtrauktu pārēšanās. Veselīga ēšana ietver sabalansētu ēdienu ēšanu un pārliecināšanos, ka uzturā ir visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas, lai mazinātu alkas un pārtrauktu iedzeršanu. Lai pārtrauktu pārēšanās, iedzērušajam ēdājam ir jākoncentrējas uz viņu attiecību ar pārtiku pārveidošanu, koncentrējoties uz uzturu un atrodot jaunus veidus, kā rīkoties ar viņu emocijām.
Padomi, kā pārtraukt pārēšanās
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru uztura, fiziskās aktivitātes un aptaukošanās nodaļu "porciju kontrole"ir svarīga metode, lai pārvarētu ierastās pārēšanās problēmas.
Šeit ir astoņi galvenie padomi un viltības, lai pārtrauktu pārēšanās savā trasē:1
- Pieturieties pie sava iedzeršana ēšanas ārstēšanā plāns. Neizlaidiet terapiju vai medicīniskās tikšanās un neļaujiet neveiksmei atturēt jūs no mērķa pārtraukt iedzeršanu.
- Pārtrauciet diētu. Pārtikas, kaloriju, tauku vai ogļhidrātu ierobežošana var radīt vēlmi ēšanas laikā. Lai pārtrauktu pārēšanās, koncentrējieties uz pareizu uzturu un pārtikas produktu neatzīmējiet kā “labu” vai “sliktu”.
- Ēst brokastis. Brokastu izlaišana bieži liek pārēsties vēlāk dienas laikā. Veselīgas brokastis var apturēt iedzeršanu un no rīta pastiprināt vielmaiņu. Pētījumi rāda, ka tie, kas ēd brokastis, ir tievāki nekā tie, kuri neēd.
- Izvairieties no kārdināšanas. Binge ēdājiem patīk uzkrāt un slēpt pārtikas produktus, lai viņi vēlāk varētu slepeni iedzer. Pārtrauciet pārmērīgu ēšanu, iztīrot no šīm atliekām un neradot šos kārdinājumus.
- Vingrinājums. Vingrojumi ir veselīgs veids, kā zaudēt svaru. Vingrinājumi palielina vielmaiņu un muskuļu masu, vienlaikus samazinot stresu un depresiju.
- Atrodiet veidus, kā noņemt stresu. Mācīšanās paņēmieni stresa novēršanai un pozitīvi veidi, kā tikt galā ar stresu, palīdz pārtraukt pārēšanās, samazinot iedzeršanas izraisītājus.
- Apmeklē Anonīmi pārkarotāji (vai līdzīgas) sanāksmes. Pastāvīgs atbalsts no citiem, kas arī cīnās pret pārēšanās, var palīdzēt abām pusēm pārtraukt iedzeršanu un nākotnē ievērot veselīga uztura plānu.
- Ziniet, kam piezvanīt, kad jūtaties kā iedzelt. Palīdzībai iedzeršanas ēšanas laikā jāiekļauj atbalsta sociālais tīkls. Ziniet, ko darīt, ja vēlme iedzelt kļūst pārāk spēcīga.
rakstu atsauces
