Kad apzinīgums nemierina satraukumu

Uzmanība ir pārsteidzošs līdzeklis visu veidu nemierīgumam. Izņemot gadījumus, kad tā nav. Pagaidiet. Kas? Uzmanība tas tiek pamatoti norādīts uz tā spēju pazemināt asinsspiedienu, samazināt stresa hormonu daudzumu asinīs, atslābināt saspringtos muskuļus, klusās sacīkšu domas un nomierināt virpuļojošās emocijas. Eksperti no visām disciplīnām, sākot no zinātnēm un beidzot ar garīgo, piedāvā pārliecinošus pierādījumus par apdomības spēju mazināt nemieru. Tomēr ir reizes, kad tas nodara vairāk ļauna nekā laba. Ko tad mēs darām?

Neiedziļinoties pārāk dziļi, uz brīdi padomājiet par trauksmi, ar kuru jūs nodarbojaties. Man tas varētu būt intensīvi bailes tikt tiesāti negatīvi citi. Es atceros, ka pirms svarīgas tikšanās piedzīvoju lielu satraukumu. Es “zināju”, ka izdarīšu kaut ko muļķīgu, un iedomājos visas kaskādes sekas. Es iegāju panikas lēkme režīms.

Kāpēc apzinīgums dažreiz nemierina nemieru

Teorētiski piesardzība šajā situācijā būtu bijusi ļoti noderīga. Un dažreiz tas ir ļoti noderīgi. Parasti esmu ventilators. Toreiz tas nedarbojās tik labi. Mēģinot valdīt savās domās un koncentrēties uz pašreizējo brīdi, es pasliktinājos, jo tiku pieķerts cilpai. Daļa prātīguma ietver koncentrēšanos uz tagadni, bet katru reizi, kad pievērsu savas domas attiecīgajam brīdim, es atcerējos, ka esmu darbā un mazāk nekā piecpadsmit minūšu attālumā no biedētās tikšanās. Tātad mans

Ar nemieru tas notiek diezgan bieži. Tas ir īpaši problemātiski to panikas lēkmju laikā, kuras izraisa pašreizējais stresa izraisītājs. Tas ir problemātisks arī laikā zibatmiņas jo, kad tie notiek, cilvēka prāts patiesībā atrodas atmiņā, tāpēc atmiņa ir tagadne. Koncentrēšanās uz šo konkrēto klātbūtni tikai pasliktinās atskatu un vienlaikus radušos satraukumu.

Ja prātīgums nedarbojas, ko tad darīt? Par laimi, apdomību joprojām var izmantot un izmantot visas tās priekšrocības. Ir jāveic tikai dažas nelielas izmaiņas.

Kas darbojas nav svarīgi, kāda ir jūsu satraukums

• Koncentrējieties uz elpu - vēlaties to nomierināt un nodot kontrolē
• Pielietojiet neizlēmīgu attieksmi par to, kas notiek šajā brīdī - nelieciet to, kas notiek
• Atzīstiet visu satraukumu (fizisko, emocionālo, intelektuālo) - pēc tam uzmanīgi pievērsiet uzmanību citur

Nelielas prāta pārmaiņas, kas palīdz satraukumam

• Koncentrēšanās uz tagadni dažkārt vienkārši nedarbojas
• Pēc tam apzināti koncentrējiet savas domas uz kaut ko citu
• Vizualizācija ir ļoti spēcīga; pirms laika izvēlieties attēlu, kas sniedz jums mieru
• Tā vietā, lai nodotu savas domas tagadnei, uzmanīgi atcerieties savu tēlu un mierīgi koncentrējieties uz to, lai mazinātu satraukumu

Lai nomierinātu jebkāda veida satraukumu, pat panikas lēkmi vai atskatu, praktizējiet piesardzību, bet modificējiet to atbilstoši savām vajadzībām. Nomainiet fokusu uz pašreizējo momentu uz fokusu uz attēlu, kas sniedz jums mieru. Kas jums rada mieru?

Sazinieties ar Tanya on Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, un viņu vietne.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.