Vai jums ir nepatīkamas atmiņas? Atiestatiet tos, izmantojot šos rīkus

Trauksme sajaucas ar atmiņu. Vai jūs kādreiz esat uztraucies par kaut ko pagātnē notikušu? Vai esat satracinājies par kaut ko, ko izdarījāt, vai neveicāt to, kas "iespējams" izraisīja pašreizējo problēmu? Vai jūs esat gulējis gultā, mētājies pagriezienos, situācijās skriešanā, sarunās un kļūdīšanās caur savu prātu, nemitīgi? Šie ir daži nemierīgu atmiņu piemēri un veids, kā tās var pārņemt. Varat atgūt kontroli, atiestatot šīs satraucošās atmiņas.

Atmiņa ir neobjektīva

Mūsu atmiņas nav pilnībā uzticamas. Mēs esam vadu ar negatīvisma aizspriedumi kas sagroza mūsu uzmanību, fokusu un domas. Cilvēka smadzenes meklē problēmas, lai tās varētu reaģēt un pasargātu mūs no briesmām. Diemžēl mēs to atrodam. Vērojot negatīvas situācijas, mēs tās atrodam. Lai to izdarītu, mēs aizmirst pozitīvo. Negatīvības aizspriedumi darbojas gan mūsu pašreizējā dzīvē, gan atmiņās.

Vienkārši sakot, mēs nevaram uzticēties savām atmiņām. Tad kad trauksme iesaistās, mūsu idejas par mūsu pagātni var kļūt nemierīgas, negatīvas un neprecīzas. Pašreizējās rūpes, bailes un stress sevi uzliek atmiņai.

Izliekieties, piemēram, ka jums rodas problēmas darbā. Uztraucoties par darbu, nemiers pārņem jūsu domas augšpusē un atpakaļ pagātnē. Jūs varētu atcerēties citas reizes, kad jums ir bijuši konflikti. Ko darīt, ja šie konflikti būtu tāpēc, ka jums ir grūti un nepatīkami? Jūs atceraties daudzu piemēru, kas to pierāda. Pēc tam atmiņas paplašinās. Jūs bijāt grūts, briesmīgs vecāks un radījāt konfliktus, kas apgrūtināja jūsu bērnu lietas mājās. Ko darīt, ja viņi, tagad pieaugušie, rada aizvainojumu? Ko darīt, ja tas pieaugs un drīz viņi negribēs jūs redzēt? Tevi satrauc trauksme un tu domā tikai pavisam nedaudz, izņemot nožēlu un raizes par pagātni, kas nodara ļaunumu tagadnē un nākotnē.

Nemiers viegli uzurina mūsu iztēli un no jauna rada vēsturi. Jums nav jābīstas pagātnes trauksmes leļļu izrādē. Atiestatiet satraucošās atmiņas un izbeidziet dienu un nakti pagātnē.

Atiestatiet savas satraucošās atmiņas

Mēs ticam savām atmiņām, ieskaitot domas un jūtas par tām. Tā kā trauksme un negatīvās novirzes ietekmē mūsu atmiņu, norobežošanās no satraucošām atmiņām var mazināt raizes un nožēlu. Izmēģiniet šos atmiņas atiestatīšanas rīkus:

• Nosakiet un noķeriet savas negatīvās domas. Vai Tu esi katastrofāli, palielinošās problēmas, tāpēc, ka tās ir lielākas nekā sākotnēji bija? Vai jūs pastiprināt savas bažas par atmiņu, saucot sevi par bargiem vārdiem? Varbūt pamanāt, ka jūs ļaujat uztrauktajām emocijām uzlādēt racionālās domas par pagātni. Ievērojiet negatīvās domas modeļus un, kad pamanāt negatīvu domāšanu, ļaujiet viņiem atgādināt, ka nemierīgās atmiņas nav precīzas.
• Dzīvot pilnībā tagadnē. Kad jūs sevi noķersit sitot sevi pār kaut ko pagātnē, nomainiet savu uzmanību uz tagad. Izmantojiet apdomību, lai centrētu sevi tagadnē un pēc tam pievērstu uzmanību attiecīgajam brīdim, dodoties dienā vai naktī.
• Definējiet mērķus, vērtības un darbības soļus savai tagadnei un nākotnei. Ir grūti palikt sakņotiem satraukumam pagātnē, kad esat aktīvi koncentrējies uz vēlamās dzīves radīšanu. Ja kaut kas jūsu atmiņās jūs ļoti satrauc, iekļaujiet to savās vērtībās un plānos, ko vēlaties darīt tagad.

Atzīstiet, ka nemierīgās atmiņas ir kļūdainas, un atiestatiet tās tā, lai dzīve mūsdienās kļūtu par pozitīvu atmiņu.

Es aicinu jūs noskaņoties zemāk redzamajam video par trauksmainajām atmiņām.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.