Ko darīt depresijas gadījumā
Depresija nav nekas neparasts. Diemžēl daudzi staigā apkārt ar neārstētu depresiju. Lūk, kas jums jāzina, kā rūpēties par depresiju.
Tūlīt atbrīvosimies no dažiem mītiem par depresiju. Depresija nav vājuma pazīme. Tas nav rakstura vai drosmes trūkums. Abrahams Linkolns un Vinstons Čērčils ir divas no daudzajām vēsturiskajām personām, par kurām zināms, ka tās ir cietušas no nopietnas depresijas. Miljoniem cilvēku, kuri cieš no depresijas, ir plaši pazīstami un ļoti cienīti skaitļi no visām dzīves jomām.
Depresija nav nekas neparasts. Biežākās sūdzības cilvēkiem, kuri meklē konsultācijas, ir depresijas sajūta. Faktiski tiek lēsts, ka vairāk nekā sešiem miljoniem cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs ir nepieciešama profesionāla palīdzība depresijas gadījumā.
Ja domājat, ka esat nomākts vai kāds jūs mīl, ir nomākts, šeit ir daži veicamie soļi, kas varētu palīdzēt.
Rūpējoties par depresiju
Tajos gadījumos, kad grūtā dzīves situācija ir izraisījusi depresiju, var veikt pašpalīdzības pasākumus, lai to kontrolētu.
Uz augšu pret depresiju
Vaina un noliegums patērē enerģiju un nepalīdz atrisināt problēmu. Depresijas pieņemšana mazina spiedienu.
Atzīstiet problēmu
Ja jūsu depresija ir zaudējumu rezultāts, mēģiniet noteikt precīzu laiku, kad sākās zaudējumi un depresijas izjūtas. Kāds bija iemesls? Kāpēc tas notika? Kas jums tagad jādara?
Darīt
Bieži depresija reaģē uz struktūru. Apvienojiet strukturētas aktivitātes ar iespējām atbrīvot nemierīgās sajūtas, kas bieži pavada depresiju.
- Nodarbojieties ar darīšanu ar lietām, kuras jums iepriekš patika. Neatdalieties no ģimenes un draugiem. Apmeklējiet aktivitātes kopā ar citiem, pat ja jums nav justies kā sarunāties.
- Palieciet aktīvi. Neitralizējiet depresijas fizisko palēnināšanos, veicot vingrinājumus (piemēri: staigāt, skriet, bļodā, spēlēt tenisu).
- Skatīties diētu. Iekļaujiet neapstrādātus dārzeņus un augļus, lai paaugstinātu enerģijas līmeni.
- Uzskaitiet veidus, kā jūs varat atbrīvoties no depresijas.
- Klausieties. Lentes piedāvā atvieglotu veidu, kā klausīties noderīgu informāciju. Ir lieliski “pašpalīdzības” video, kas pieejami bibliotēkās, grāmatu veikalos un īpašos katalogos.
- Lasīt. Ir daudz pašpalīdzības grāmatu un brošūru, kas var palīdzēt izprast savas emocijas un sniegt ieteikumus, kā pārvarēt problēmu jomas jūsu dzīvē.
- Atbildi uz šiem jautājumiem:
- Vai es tiešām gribu mainīties?
- Kādas priekšrocības es gūstu no depresijas?
- Ko tas man dara?
- Kādas izmaksas es iegūtu, ja atlaistu savu depresiju?
- Ja es nebūtu nomākts, ko es darītu?
Meklē palīdzību depresijas ārstēšanai
Meklējiet palīdzību, ja:
- Domā par pašnāvību;
- Piedzīvo smagas garastāvokļa svārstības;
- Domājiet, ka jūsu depresija ir saistīta ar citām problēmām, kurām nepieciešama profesionāla palīdzība;
- Domājiet, ka jūs justos labāk, ja runātu ar kādu; vai
- Nejūtieties pietiekami kontrolēts, lai pats rīkotos ar lietām.
Lai atrastu palīdzību:
- Palūdziet pazīstamiem cilvēkiem (ārstam, garīdzniekiem utt.) Ieteikt labu terapeitu;
- Izmēģiniet vietējos garīgās veselības centrus (parasti tālruņu direktorijā tie ir uzskaitīti garīgās veselības jomā);
- Izmēģiniet ģimenes pakalpojumu, veselības vai cilvēku apkalpošanas aģentūras;
- Izmēģiniet poliklīnikas vispārējās vai psihiatriskajās slimnīcās;
- Izmēģiniet universitātes psiholoģijas katedras;
- Izmēģiniet savu ģimenes ārstu; vai
- Apskatiet konsultantu, laulību un ģimenes terapeitu vai garīgās veselības profesionāļu tālruņu grāmatas dzeltenajās lappusēs.
Avoti: Slimību kontroles centrs, Klemsona pagarināšana
Nākamais: ADHD ārstēšanas pārskats: nestimulējoši medikamenti (Strattera) un citas ADHD zāles
~ adhd bibliotēkas raksti
~ visi pievienot / adhd raksti
